Manfaat Berjalan Demi Kesihatan

Jumlah Masa Senaman yang Disyorkan Dalam Sehari

Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mengesyorkan 150 minit seminggu untuk senaman intensiti sederhana, termasuk berjalan pantas. Anda boleh mulakan secara perlahan-lahan meningkatkan aktiviti anda minggu demi minggu.

Senaman mingguan intensiti sederhana selama 150 minit boleh dibahagikan kepada pelbagai segmen. Sesetengah orang bersenam 30 minit lima hari seminggu, manakala yang lain bersenam 10 minit beberapa kali sehari.

Manfaat Berjalan untuk Kesihatan

Berjalan adalah aktiviti yang mudah dan percuma yang membantu anda menurunkan berat badan, menjadi lebih aktif dan lebih sihat secara umumnya. Berikut adalah beberapa manfaat daripada berjalan kaki.

1. Berjalan adalah cara yang berkesan untuk membakar kalori dan mengekalkan berat badan yang sihat. Senaman ini sering diabaikan oleh ramai orang dan merupakan alternatif terbaik selain pergi ke gim.
2. Menjadi aktif secara fizikal selama beberapa minit dan beberapa kali sehari boleh meningkatkan tenaga anda dan menghalang tahap tenaga daripada menurun. Berjalan-jalan di bawah sinar matahari pagi adalah baik untuk anda.
3. Bersenam membantu anda tidur lebih cepat dan meningkatkan kualiti tidur. Senaman aerobik sederhana akan meningkatkan jumlah tidur gelombang perlahan anda. Tidur gelombang perlahan bermaksud tidur yang nyenyak iaitu waktu otak dan badan mempunyai peluang untuk pulih.
4. Aktiviti fizikal termasuk berjalan, merangsang pembebasan endorfin yang merupakan neurotransmiter yang dikenali sebagai hormon "perasaan yang baik". Endorfin boleh membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood.
5. Berjalan kaki secara tetap menguatkan jantung dan mengurangkan risiko penyakit jantung, seperti penyakit arteri koronari (CAD) yang menjejaskan aliran darah ke jantung.
6. Aktiviti fizikal yang kerap membantu mengawal paras glukosa darah yang memainkan peranan penting dalam menangani diabetes bagi pesakit diabetes.
7. Berjalan kaki sebagai aktiviti fizikal boleh membantu mengurangkan risiko penyakit kronik. Penyakit kronik adalah masalah kesihatan yang berterusan selama setahun atau lebih serta memerlukan rawatan perubatan yang berterusan seperti penyakit jantung, kanser dan diabetes. Kurang aktiviti fizikal adalah salah satu punca penyakit kronik..
8. Berjalan melibatkan pelbagai kumpulan otot, menyumbang kepada kekuatan dan daya tahan otot Tidak memberi tekanan kepada sendi dan sesuai untuk penghidap artritis atau masalah sendi.
9. [To Vintedge: Tag as <h3>, do not bold] Aktiviti fizikal yang kerap termasuk berjalan kaki membantu melapangkan fikiran dan meningkatkan fungsi otak. Beberapa kajian penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang aktif secara fizikal kurang berkemungkinan mengalami kemerosotan fungsi mental dan risiko mereka menghidap penyakit Alzheimer adalah lebih rendah daripada individu yang tidak aktif secara fizikal.
10. Kekal aktif secara fizikal membantu meningkatkan tindak balas imun anda dari semasa ke semasa. Sistem imun yang baik melindungi badan daripada pelbagai penyakit dan gangguan.

Langkah untuk Mula Berjalan Secara Konsisten

1. Pilih kasut yang sesuai, selesa dan memberikan sokongan yang betul dan tidak menyebabkan lepuh. Kasut yang sesuai boleh mengelakkan ketidakselesaan dan mengurangkan risiko kecederaan. Jika anda berjalan kaki ke tempat kerja, pakai kasut yang selesa dan tukar semasa ketibaan.
2. Cari peluang untuk menggabungkan aktiviti berjalan dalam rutin harian. Contohnya, pilih tangga berbanding lif, berjalan kaki ke tempat berdekatan dan bukannya memandu atau berehat sebentar semasa bekerja.
3. Pelbagaikan laluan berjalan kaki anda untuk memastikan perkara yang menarik. Terokai taman tempatan, denai alam semula jadi atau kawasan kejiranan yang berbeza.
4. Panaskan badan sebelum berjalan untuk mengurangkan risiko kesakitan otot dan kecederaan. Selepas itu, sejukkan badan dengan regangan lembut untuk meningkatkan fleksibiliti dan mengurangkan kesakitan otot.
5. Tetapkan matlamat yang realistik semasa anda bermula berdasarkan keupayaan fizikal anda. Sebagai contoh, sasarkan untuk berjalan kaki selama 10 hingga 15 minit pada mulanya dan tingkatkan tempoh secara beransur-ansur apabila tahap kecergasan anda bertambah baik.
6. Jadikan aktiviti berjalan menarik dan menyeronokkan dengan melawat pelbagai lokasi seperti taman, denai warisan, rizab alam semula jadi dan banyak lagi.
7. Gunakan aplikasi kecergasan atau peranti boleh pakai untuk menjejaki langkah anda dan memantau kemajuan. Terdapat banyak aplikasi menawarkan latihan berjalan kaki berpandu atau cabaran untuk memastikan anda sentiasa bermotivasi.
8. Berjalanlah dengan rakan, ahli keluarga atau haiwan peliharaan untuk menjadikan pengalaman anda lebih menarik, seterusnya memotivasikan diri anda.

Atur Janji Temu Di Hospital Gleneagles

Berbincanglah dengan doktor untuk mengetahui manfaat berjalan kaki dan belajar cara untuk memulakan perjalanan anda. Atur janji temu bersama kami untuk menikmati pakej saringan kesihatan yang premium. Kami memberi jaminan untuk memberikan penjagaan terbaik yang disesuaikan dengan keperluan khusus anda.