Manfaat Berjalan Kaki Bagi Kesehatan

Jumlah Waktu Berolahraga yang Direkomendasikan Per Hari

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan untuk berolahraga dengan intensitas sedang selama 150 menit per minggu, termasuk jalan cepat. Anda dapat mulai dari kebiasaan Anda sekarang, dan secara perlahan meningkatkan aktivitas dari minggu ke minggu.

Olahraga dengan intensitas sedang selama 150 menit dapat terbagi menjadi beberapa segmen. Beberapa individu berolahraga 30 menit tiap 5 hari dalam seminggu, sementara yang lain berolahraga 10 menit beberapa kali dalam sehari.

Manfaat Berjalan Kaki Bagi Kesehatan

Berjalan kaki adalah aktivitas yang mudah dan tanpa biaya yang membantu Anda mengurangi berat badan, lebih aktif, dan secara umum lebih sehat. Berikut adalah beberapa manfaat dari berjalan kaki.

1. Berjalan adalah cara yang efektif untuk membakar kalori dan menjaga berat badan yang sehat. Berjalan adalah olahraga yang seringkali diremehkan oleh orang banyak dan merupakan alternatif yang baik dari olahraga di gym.
2. Beraktivitas fisik selama beberapa menit dan beberapa kali dalam sehari dapat meningkatkan energi dan mencegah tingkat energi Anda turun. Berjalan kaki di bawah sinar matahari pagi baik untuk Anda.
3. Berolahraga memungkinkan Anda untuk tidur lebih cepat dan memperbaiki kualitas tidur. Olahraga aerobik dengan intensitas sedang akan meningkatkan jumlah gelombang otak rendah yang Anda alami saat tidur. Gelombang otak rendah saat tidur berarti Anda tertidur lelap, yaitu saat ketika otak dan tubuh diberi kesempatan untuk memulihkan diri.
4. Aktivitas fisik, termasuk berjalan kaki, merangsang produksi endorfin, yaitu neurotransmiter yang disebut sebagai hormon "kebahagiaan." Endorfin dapat membantu mengurangi tingkat stres dan memperbaiki suasana hati.
5. Berjalan secara rutin memperkuat jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung, seperti penyakit jantung koroner, yang mempengaruhi aliran darah ke jantung.
6. Beraktivitas fisik secara rutin membantu mengontrol kadar gula darah, yang berperan besar dalam menangani diabetes bagi pasien diabetes.
7. Berjalan kaki sebagai sebuah aktivitas fisik, dapat menurunkan risiko penyakit kronis. Penyakit kronis adalah kondisi yang berlangsung selama setahun atau lebih, dan membutuhkan bantuan medis berkelanjutan seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes. Kurang aktif secara fisik merupakan salah satu penyebab penyakit kronis.
8. Berjalan kaki melibatkan berbagai grup otot, sehingga meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot secara keseluruhan. Berjalan kaki juga tidak membebani sendi dan cocok untuk orang-orang dengan artritis atau masalah sendi.
9. Beraktivitas fisik secara rutin membantu memfokuskan pikiran Anda dan meningkatkan fungsi otak. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang aktif secara fisik memiliki kemungkinan lebih kecil untuk mengalami penurunan fungsi mental mereka, dan risiko mengidap penyakit Alzheimer lebih rendah daripada mereka yang tidak aktif secara individual.
10. Tetap aktif secara fisik membantu meningkatkan respon daya tahan tubuh seiring waktu. Sistem imun yang baik melindungi diri dari berbagai penyakit dan kelainan.

Cara Memulai Berjalan Kaki Secara Rutin

1. Pilih alas kaki yang tepat atau sepatu olahraga yang nyaman, yang menopang kaki dengan baik dan tidak menimbulkan lecet. Alas kaki yang tepat dapat mencegah rasa tidak nyaman dan mengurangi risiko cedera. Jika Anda berjalan kaki ke tempat kerja Anda, gunakan sepatu yang nyaman, dan ganti begitu Anda sampai di kantor.
2. Cari kesempatan untuk biasakan berjalan kaki dalam aktivitas sehari-hari. Misalnya, pilih naik tangga alih-alih lift, berjalanlah alih-alih berkendara ke tempat yang dekat, atau beristirahat sebentar dengan berjalan-jalan saat Anda bekerja.
3. Mengeksplor rute-rute berbeda untuk membuatnya tetap asyik. Eksplor taman sekitar, jalur pendakian, atau lingkungan yang berbeda.
4. Lakukan pemanasan sebelum berolahraga bagi mengurangi nyeri otot dan risiko cedera. Setelahnya, lakukan pendinginan dengan peregangan ringan untuk meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi nyeri pada otot.
5. Tetapkan target yang realistis saat Anda memulai berdasarkan kemampuan fisik Anda. Contohnya, pada awalnya, targetkan berjalan kaki 10-15 menit, dan secara bertahap, tingkatkan durasinya seiring meningkatnya tingkat kebugaran Anda.
6. Buat berjalan kaki tetap asyik dan menyenangkan dengan mengunjungi berbagai lokasi seperti taman, jalur yang tersembunyi, cagar alam, dan lainnya.
7. Gunakan aplikasi kebugaran atau gawai yang bisa digunakan untuk menghitung langkah Anda dan memonitor progres Anda. Banyak aplikasi menawarkan panduan dan tantangan olahraga berjalan kaki untuk menjaga Anda tetap termotivasi.
8. Berjalan kaki bersama teman, anggota keluarga, atau hewan peliharaan dapat membuat pengalaman Anda lebih menarik dan asyik, sehingga lebih memotivasi Anda.

Buat Janji Temu di Rumah Sakit Gleneagles

Berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk mengetahui manfaat berjalan dan pelajari bagaimana memulai perjalanan kesehatan Anda. Buat janji temu dengan kami untuk merasakan paket skrining kesehatan premium kami. Kami menjamin perawatan terbaik yang disesuaikan dengan kebutuhan spesifik Anda.