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每天建议的运动时间
步行对健康的益处
开始定期步行的方法
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发现步行走向更健康的好处。
每天建议的运动时间
世界卫生组织（WHO）建议每周进行150分钟的中强度运动，包括快步走。您可以从现在开始，慢慢地逐周增加您的活动。
每周150分钟的中强度锻炼可分为不同的部分。有些人每周锻炼五天，每次30分钟，而有些人每天锻炼几次，每次10分钟。
步行对健康的益处
步行是一项简单而自由的活动，可帮助您减肥，让您更加活跃，并且通常会变得更健康。以下是步行可带来的一些益处。
- 步行是燃烧卡路里和保持健康体重的有效方法。这是一种经常被许多人忽视的锻炼，是去健身房的绝佳替代方法。
- 每天锻炼几分钟和几次可增加您的能量并防止能量水平下降。在早晨的阳光下步行对您有好处。
- 锻炼可让您更快入睡，并提高睡眠质量。适度的有氧运动会增加您获得的慢波睡眠量。慢波睡眠意味着深度睡眠，大脑和身体有机会恢复活力。
- 体育活动，包括步行，可刺激内啡肽的释放，内啡肽是被称为 “感觉良好” 荷尔蒙的神经递质。内啡肽可以帮助减轻压力和改善情绪。
- 有规律的步行可增强心脏，降低心脏病的风险，如冠状动脉疾病（CAD），这会影响心脏血流。
- 定期体育锻炼有助于控制血糖水平，这在控制糖尿病方面起着重要作用。
- 作为一项体育活动，步行可以帮助降低患慢性疾病的风险。慢性疾病是一种持续一年或更长时间的疾病，需要持续的医疗护理例如心脏病、癌症和糖尿病等。缺乏身体活动是慢性疾病的原因之一。
- 步行涉及各种肌肉群，有助于整体肌肉力量和耐力。它对关节温和，适合患有关节炎或关节问题的人。
- 锻炼帮助清理思绪并改善大脑功能。一些研究表明，身体活跃的人不太可能经历精神功能下降，他们患阿尔茨海默病的风险低于非身体活跃的人。
- 随着时间的推移，保持身体活跃有助于增强您的免疫反应。良好的免疫系统可预防各种疾病和紊乱。
开始定期步行的方法
- 选择合适舒并适的鞋子或运动鞋，以提供适当的支撑，并且不会引起水泡。合适的鞋子可防止不适并降低受伤的风险。如果您步行上班，请穿着舒适的鞋子，并在抵达时更换。
- 在日常生活中寻找更多将步行融入日常活动的机会。例如，选择楼梯而非电梯，步行到附近的地方而不是开车，或者在工作期间短暂步行休息。
- 探索不同步行的路线，让事情变得有趣。探索当地公园、自然小径或不同街区。
- 在运动前热身，以减少肌肉酸痛和受伤的风险。之后，用温和的拉伸来冷却，以提高柔韧性并减少肌肉酸痛。
- 开始时根据自己的身体能力设定切合实际的目标。例如，最初的目标是步行10至15分钟，并随着您的健身水平的提高逐渐增加持续时间。
- 您可以参观不同的地点如公园、遗产小径、自然保护区等，让步行变得愉快并有趣。
- 使用健身应用程序或可穿戴设备来跟踪您的步数并监督您的进度。许多应用程序提供有指导的步行锻炼或挑战，以保持您的动力。
- 与朋友、家人或宠物一起散步可让您的体验更有趣和吸引力，进一步激励您。
