Fisioterapi untuk Nyeri Punggung Bawah

Apakah fisioterapi itu?

Fisioterapi adalah teknik yang digunakan untuk mengembalikan gerakan dan mengurangi kekakuan dan nyeri sendi. Latihan ini membantu dalam proses penyembuhan untuk cedera sambil membantu Anda mendapatkan kembali kemampuan mobilitas dan fungsi motorik. Ini membutuhkan pendekatan holistik yang secara langsung menggabungkan pasien dalam perawatan mereka.

Artikel ini membahas beberapa latihan umum untuk nyeri punggung bawah.

Apakah praktisi fisioterapis merupakan seorang dokter?

Tidak, fisioterapis bukanlah dokter. Mereka tidak meresepkan obat, mereka juga tidak melakukan prosedur invasif. Fisioterapis melihat tubuh secara keseluruhan dan bukan hanya sebagai penyakit atau cedera individu.

Meskipun beberapa fisioterapis memiliki gelar doktor dalam fisioterapi, mereka bukan dokter medis. Mereka membantu dokter sebagai pendukung kesehatan dengan mendidik pasien tentang manfaat dari latihan, strategi, dan perawatan. Mereka juga menyediakan terapi manual untuk menghilangkan kekakuan dan rasa sakit pada sendi atau bagian tubuh lainnya untuk meningkatkan kemampuan dari pergerakan tubuh.

Siapa yang membutuhkan fisioterapis?

Tidaklah jarang bagi seseorang untuk mengunjungi fisioterapis di beberapa saat selama hidup mereka. Anda mungkin dirujuk ke fisioterapis oleh dokter Anda atau Anda dapat menghubungi fisioterapis secara pribadi.

Anda dapat mempertimbangkan untuk mengunjungi fisioterapi jika Anda memiliki/mengalami situasi berikut:

• Mengalami atau memiliki riwayat penyakit berkepanjangan yang telah memengaruhi keseimbangan, keterampilan motorik, atau mobilitas
• Kondisi kesehatan seperti strok dan penyakit Parkinson dapat mengganggu mobilitas
• Pembedahan - Fisioterapi dapat membantu Anda mendapatkan kembali penggunaan bagian tubuh yang terkena dampak penyakit tersebut seperti tangan Anda (anggota tubuh atas) atau kaki (anggota tubuh bawah)
• Cedera yang membuat Anda sangat kesakitan  dapat menyebabkan imobilitas

Anda juga dapat mengunjungi fisioterapis untuk:

• Meningkatkan kinerja fisik - Atlet yang ingin tampil lebih baik, dianjurkan untuk menjalani fisioterapi.
• Menjaga kesehatan tubuh secara umum - Fisioterapi dapat melawan efek penuaan dengan memberikan strategi yang efektif untuk tetap bergerak aktif dan fleksibel. Yang pada akhirnya, akan membuat Anda tetap bugar dan sehat.

Apa saja latihan untuk nyeri punggung bawah?

Berikut adalah beberapa latihan yang mungkin disarankan oleh fisioterapis Anda untuk tujuan menghilangkan nyeri punggung bagian bawah.

Olahraga Bridge sangatlah baik untuk memperkuat punggung bagian bawah. Berbaring telentang dengan tangan terulur ke samping. Angkat pinggul Anda dari lantai. Lakukan ini sambil menjaga kepala, bahu, pinggul, dan lutut Anda dalam garis lurus. Tahan posisi selama 10 detik dan turunkan pinggul Anda kembali ke bawah. Ulangi 10 kali.

Side twist (putaran ke samping) merupakan olahraga yang tepat jika Anda mengalami nyeri punggung bawah Berbaring telentang dan renggangkan tangan Anda. Kemudian, tekuk kedua lutut Anda ke satu sisi sambil memutar tubuh Anda ke sisi lain. Ulangi gerakan ini 10-15 kali di kedua sisi.

Untuk melakukan olahraga ini, pertama-tama Anda harus berbaring telentang. Kemudian, angkat lutut Anda ke atas saat kaki Anda rata di permukaan lantai. Angkat satu kaki ke atas dan lingkarkan handuk atau sabuk olahraga di sekitar pergelangan kaki Anda. Tarik kaki ke arah dada Anda secara perlahan. Pertahankan agar kaki Anda tetap lurus saat Anda melakukan tahap ini. Anda akan merasakan peregangan di paha belakang Anda. Lakukan gerakan ini untuk kaki secara bergantian sebanyak 10-15 kali.

Turunkan tangan dan lutut Anda sambil mempertahankan agar punggung tetap lurus. Tekuk tulang belakang Anda ke atas dan ke luar, membentuk "punuk" ke langit-langit. Tahan pose tersebut sebentar saja dan tekuk punggung Anda ke bawah dan ke dalam. Ulangi 10-15 kali.

Untuk melakukan peregangan bird-dog, turunkan tangan dan lutut Anda, angkat satu kaki dan regangkan ke belakang sambil meregangkan lengan alternatif Anda ke depan. Pastikan lengan Anda berada dalam garis lurus. Ulangi 10-15 kali untuk setiap kaki. Latihan ini mengurangi rasa sakit dengan meregangkan otot-otot di punggung bawah Anda.

Berbaring telentang dan tarik lutut kiri ke dada sampai Anda merasakan peregangan di pinggul dan punggung bawah sementara kaki kanan Anda tetap rata di lantai. Tahan posisi ini selama 10 detik. Ulangi 5-10 kali untuk setiap kaki.

Buat janji temu di Rumah Sakit Gleneagles

Nyeri punggung bawah dapat melemahkan tubuh, tetapi juga dapat diobati dengan fisioterapi. Latihan yang disebutkan di atas dapat membantu meredakan nyeri punggung bagian bawah.

Tim fisioterapis dan spesialis tim rehabilitasi klinis di Gleneagles Hospitals selalu tersedia untuk memberikan konsultasi dan perawatan terbaik. Hubungi kami untukmembuat janji tamuhari ini. Kami menjamin perawatan terbaik yang sesuai dengan kebutuhan spesifik Anda.

Referensi

1. Chartered Society of Physiotherapy (2020) Apakah fisioterapi itu? Tersedia dihttps://www.csp.org.uk/careers-jobs/what-physiotherapy[Accessed 1 March 2022]
2. Health Direct (May 2020) Fisioterapi, Tersedia dihttps://www.healthdirect.gov.au/physiotherapy[Accessed 1 March 2020]