Fisioterapi untuk Sakit Pinggang

Apakah itu fisioterapi?

Fisioterapi adalah teknik yang digunakan untuk memulihkan pergerakan dan mengurangkan kekakuan dan kesakitan sendi. Terapi ini membantu dalam proses penyembuhan untuk kecederaan sambil membantu anda mendapatkan semula mobiliti dan fungsi motor. Fisioterapi memerlukan pendekatan holistik yang secara langsung menggabungkan pesakit dalam penjagaan mereka.

Artikel ini merangkumi beberapa latihan biasa untuk sakit pinggang.

Adakah jurupulih anggota seorang doktor?

Tidak, jurupulih anggota bukan doktor. Mereka tidak boleh memberikan preskripsi ubat dan tidak melakukan prosedur invasif. Jurupulih anggota melihat badan secara keseluruhan dan bukan hanya penyakit atau kecederaan individu.

Walaupun sesetengah jurupulih anggota mempunyai ijazah kedoktoran dalam fisioterapi, mereka bukan doktor perubatan. Mereka membantu doktor sebagai penasihat kesihatan dengan mendidik pesakit tentang manfaat senaman, strategi dan rawatan. Mereka juga menyediakan terapi manual untuk melegakan kekakuan dan kesakitan secara manual untuk memulihkan pergerakan badan.

Siapa yang memerlukan jurupulih anggota?

Bukan perkara biasa bagi individu untuk bertemu jurupulih anggota pada suatu ketika sepanjang hayat mereka. Anda mungkin dirujuk kepada jurupulih anggota oleh doktor anda atau anda boleh menghubungi ahli fisioterapi secara persendirian.

Anda boleh mempertimbangkan untuk pergi ke fisioterapi jika anda mempunyai/mengalami situasi berikut:

• Penyakit berpanjangan yang telah menjejaskan keseimbangan, kemahiran motor atau mobiliti
• Keadaan kesihatan seperti strok dan penyakit Parkinson boleh menjejaskan mobiliti
• Pembedahan - Fisioterapi boleh membantu anda mendapatkan semula penggunaan bahagian badan yang terjejas seperti tangan anda (anggota atas) atau kaki (anggota bawah)
• Kecederaan yang telah menyebabkan anda mengalami kesakitan yang teruk boleh menyebabkan kaku (tak mobiliti)

Anda juga boleh melawat jurupulih anggota untuk:

• Tingkatkan prestasi fizikal - Atlet yang ingin menunjukkan prestasi yang lebih baik boleh menjalani fisioterapi.
• Mengekalkan kesihatan umum - Fisioterapi boleh mengatasi kesan penuaan dengan menyediakan strategi yang berkesan untuk kekal mudah alih dan fleksibel. Oleh itu, pastikan anda cergas dan sihat.

Apakah senaman untuk sakit pinggang?

Berikut ialah beberapa latihan yang mungkin dicadangkan oleh jurupulih anggota anda untuk tujuan melegakan sakit pinggang.

Titian sangat baik untuk menguatkan bahagian bawah punggung. Berbaring telentang dengan tangan diregangkan ke sisi. Angkat pinggul anda dari lantai. Lakukan sambil mengekalkan kepala, bahu, pinggul dan lutut anda dalam garis lurus. Tahan kedudukan selama 10 saat dan turunkan pinggul anda ke bawah. Ulang 10 kali.

Pusingan sisi adalah sempurna jika anda mengalami sakit pinggang. Berbaring terlentang dan regangkan tangan anda. Kemudian, bengkokkan kedua-dua lutut anda ke satu sisi sambil pusingkan badan anda ke sisi yang lain. Ulang 10-15 kali pada kedua-dua sisi.-15次。

Untuk melakukan senaman ini, mula-mula berbaring. Kemudian, angkat lutut anda ke atas sambil kaki anda rata di atas lantai. Angkat satu kaki ke atas dan gelungkan tuala atau band senaman di sekelilingnya. Tarik kaki ke arah dada anda dengan lembut. Pastikan kaki anda selurus yang mungkin semasa melakukan senaman ini. Anda akan merasakan regangan pada hamstring. Lakukan gerakan ini pada kaki lain sebanyak 10-15 kali.

Turun pada posisi merangkak dengan tangan dan lutut anda menyentuh lantai sambil memastikan belakang anda lurus. Bengkokkan tulang belakang anda ke atas dan ke luar, membentuk "bonggol" ke arah siling. Tahan kedudukan dan bengkokkan belakang anda ke bawah dan ke dalam. Ulang 10-15 kali.

Untuk melakukan regangan bird dog, turun pada posisi merangkak dengan tangan dan lutut anda menyentuh lantai, angkat satu kaki dan regangkannya ke belakang sambil meregangkan lengan anda sebelah lagi ke hadapan. Pastikan lengan anda berada dalam garis lurus. Ulang 10-15 kali untuk setiap kaki. Latihan ini melegakan kesakitan dengan meregangkan otot di bahagian bawah punggung.

Berbaring terlentang dan tarik lutut kiri anda ke dada anda sehingga anda merasakan regangan di pinggul dan punggung bawah anda manakala kaki kanan anda kekal rata di atas lantai. Kekal di posisi ini selama 10 saat. Ulang 25-10 kali untuk setiap kaki.

Buat tempahan janji temu di Hospital Gleneagles

Sakit pinggang boleh melemahkan anda tetapi boleh dirawat dengan fisioterapi. Latihan yang disebutkan di atas boleh memberikan sedikit kelegaan untuk sakit pinggang.

Pasukan pakar jurupulih anggota dan pakar pasukan pemulihan klinikal yang prihatin di Hospital Gleneagles sedia untuk berunding dan memberikan penjagaan yang terbaik. Hubungi kami untuk membuat tempahan janji temu hari ini. Kami memberikan jaminan kepada anda penjagaan terbaik yang disesuaikan dengan keperluan khusus anda.

Rujukan

1. Chartered Society of Physiotherapy (2020) What is physiotherapy? Boleh didapati di https://www.csp.org.uk/careers-jobs/what-physiotherapy [Accessed 1 March 2022]
2. Health Direct (May 2020) Physiotherapy, Boleh didapati di https://www.healthdirect.gov.au/physiotherapy [Accessed 1 March 2020]