Topics
Meskipun termasuk salah satu komponen penting dari diet seimbang, serat kadang terlupakan. Serat penting untuk menjaga pencernaan lancar dan menghindari konstipasi, yaitu kondisi sulit atau jarang buang air besar (BAB).
Makanan berbahan dasar tumbuhan, seperti buah, sayur, biji-bijian, dan polong-polongan adalah sumber utama serat pangan. Serat bekerja seperti sapu yang dapat membuang zat-zat sisa dan toksin keluar dari usus. Serat larut air dan serat tidak larut air adalah dua jenis utama serat, dan keduanya penting untuk kelancaran BAB.
Artikel ini akan membahas mengenai penyebab sembelit atau konstipasi, bagaimana serat dapat membantu mencegah kondisi tersebut, dan bantuan yang Anda butuhkan untuk menjaga pencernaan tetap sehat.
Penyebab Sembelit atau Konstipasi
Pilihan Menu Makanan yang Buruk | Diet rendah serat adalah salah satu penyebab sembelit. Roti tawar, camilan manis, dan makanan cepat saji adalah beberapa contoh makanan olahan yang rendah serat dan nutrisi penting lainnya. |
Gaya Hidup Sedenter | Salah satu penyebab lain sembelit adalah kurangnya aktivitas fisik. Pencernaan melambat ketika tubuh tidak bergerak aktif dalam waktu yang lama. Berolahraga membantu pergerakan feses dengan memicu kontraksi usus. |
Stres dan Obat-obatan | Pencernaan ternyata dipengaruhi stres. Tubuh Anda mengeluarkan hormon stres ketika Anda berada di bawah tekanan, yang dapat mengganggu pola BAB yang teratur. Sembelit juga sering disebut sebagai efek samping obat-obatan seperti suplemen zat besi, antidepresan, dan obat pereda nyeri. |
Bagaimana Serat Membantu Mencegah Sembelit
Serat Tidak Larut Air | Serat tidak larut air membuat feses berukuran lebih besar dan mempercepat pergerakannya di dalam usus dengan bekerja seperti sapu. Zat ini bekerja efektif bagi mereka yang memiliki pola BAB tidak rutin atau pencernaan yang lambat, karena tidak larut dalam air. |
Serat Larut Air | Serat larut air melunakkan feses dan mempermudah feses melewati usus karena larut dalam air dan membentuk zat yang menyerupai gel. Individu yang terkadang mengalami konstipasi atau memiliki feses yang keras akan merasakan manfaat dari konsumsi serat jenis ini. Oat, apel, buah sitrus, dan polong-polongan adalah beberapa contoh sumber makanan tinggi serat larut air. |
Makanan Tinggi Serat yang Terbaik | Mudah untuk memasukkan makanan yang tinggi serat ke dalam menu makanan Anda sehari-hari. Mulailah dengan buah-buahan kaya serat yang bisa dijadikan camilan, seperti apel, pir, dan beri-berian. Brokoli, wortel, dan dedaunan hijau adalah contoh jenis sayur yang tidak hanya memperlancar pencernaan, namun juga memberikan suplai vitamin-vitamin penting. Anda juga dapat meningkatkan asupan serat Anda dengan mengonsumsi biji-bijian utuh, seperti quinoa, beras merah, dan oat. |
Pertanyaan yang Sering Diajukan:
1. Berapa lama waktu yang dibutuhkan serat untuk meringankan konstipasi?
Seiring dengan meningkatnya asupan serat dan proses penyesuaian pada pencernaan Anda, Anda dapat merasakan manfaat serat dalam beberapa hari hingga beberapa minggu, walaupun hasilnya bisa berbeda-beda.
2. Apakah suplemen serat dapat menggantikan sumber serat alami?
Meskipun memiliki manfaatnya sendiri, suplemen serat sebaiknya tidak dijadikan sumber utama serat dalam diet seimbang. Suplemen tidak serta-merta mengandung semua vitamin dan mineral yang terdapat dalam makanan utuh.
3. Berapa lama waktu yang dibutuhkan sampai peningkatan asupan serat bisa menunjukkan hasil?
Setelah meningkatkan asupan serat, sebagian besar individu dapat merasakan perubahan pada pola BAB-nya dalam waktu beberapa hari hingga beberapa minggu. Namun, menjaga hasil tersebut membutuhkan konsistensi.
4. Apa yang akan terjadi jika saya mengonsumsi terlalu banyak serat?
Mengonsumsi serat berlebih dapat menyebabkan perut bergas, kembung, dan merasa tidak nyaman. Untuk mencegahnya, penting untuk meningkatkan asupan serat secara bertahap, serta banyak minum air.
5. Bagaimana serat mempengaruhi kesehatan bakteri usus?
Sebagai prebiotik, serat menjadi sumber makanan bagi bakteri baik di usus, sehingga memperlancar pencernaan dan menyehatkan mikrobioma usus.
Membuat Janji Temu di Gleneagles Hospital
Deteksi dini gejala sembelit berpotensi untuk mengubah hidup Anda. Meskipun sembelit dapat memburuk dan menyebabkan masalah lainnya, individu dapat sembuh, dan kondisinya dapat diatasi dengan tindakan medis yang tepat.
Jangan ragu untuk menghubungi kami untuk membuat janji temu jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran mengenai bagaimana serat dapat mencegah konstipasi. Dokter spesialis kami di Gleneagles Hospitals siap memberikan konsultasi untuk Anda. Jika Anda membutuhkan skrining kesehatan, silakan hubungi pusat skrining kesehatan Gleneagles Hospital terdekat untuk membuat janji temu.
