Topics
Walaupun merupakan bahagian penting dalam diet seimbang, serat sering diabaikan. Serat penting untuk memastikan penghadaman lancar dan mengelakkan sembelit, iaitu keadaan apabila pergerakan usus menjadi sukar atau jarang berlaku.
Makanan berasaskan tumbuhan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan kekacang adalah sumber utama serat diet. Serat bertindak seperti penyapu yang mampu menyapu sisa dan toksin keluar dari usus. Serat larut dan tidak larut adalah dua bentuk utama dan kedua-duanya penting untuk pergerakan usus yang sihat.
Artikel ini akan membincangkan sebab-sebab di sebalik sembelit, cara serat boleh membantu mengelakkannya dan cara mendapatkan bantuan yang anda perlukan untuk memastikan usus anda sihat.
Punca Sembelit
Pilihan Pemakanan yang Buruk | Diet rendah serat adalah salah satu punca utama sembelit. Roti putih, snek manis dan makanan segera adalah contoh makanan yang diproses yang kekurangan serat dan nutrien penting lain. |
Gaya Hidup Sedentari | Satu lagi punca sembelit yang biasa berlaku ialah kekurangan aktiviti fizikal. Penghadaman menjadi perlahan apabila badan tidak aktif untuk tempoh masa yang lama. Senaman menggalakkan pergerakan najis dengan mendorong pengecutan usus. |
Tekanan dan Ubat-ubatan | Penghadaman secara mengejutkan terjejas oleh tekanan. Badan anda melepaskan hormon tekanan apabila anda berada di bawah tekanan yang boleh mengganggu pergerakan usus yang teratur. Sembelit juga sering disenaraikan sebagai kesan sampingan ubat seperti suplemen zat besi, antidepresan dan ubat penahan sakit. |
Cara Serat Membantu Mencegah Sembelit
Serat Tidak Larut | Serat tidak larut memberikan najis yang lebih besar dan mempercepatkan perjalanannya melalui usus dengan bertindak sebagai berus. Serat ini berfungsi dengan baik untuk mereka yang mengalami pergerakan usus yang tidak teratur atau penghadaman yang perlahan kerana serat ini tidak larut dalam air. |
Serat Larut | Serat larut melembutkan najis dan memudahkan perjalanan dengan melarutkan dalam air untuk membentuk bahan seperti gel. Individu yang kadang-kadang mengalami sembelit atau mempunyai najis yang keras akan mendapat manfaat paling banyak daripada serat jenis ini. Oat, epal, buah sitrus dan kekacang semuanya merupakan pembekal serat larut yang sangat baik. |
Makanan Kaya Serat Terbaik | Mudah untuk memasukkan makanan tinggi serat dalam diet harian anda. Mulakan dengan buah-buahan tinggi serat yang mudah dimakan seperti epal, pir dan beri. Brokoli, lobak merah dan sayur-sayuran berdaun hijau adalah contoh sayur-sayuran yang bukan sahaja membantu penghadaman tetapi juga membekalkan vitamin penting. Anda juga boleh meningkatkan pengambilan serat dengan memakan bijirin penuh seperti quinoa, beras perang dan oat. |
Soalan Lazim
1. Berapa lama masa yang diperlukan untuk serat membantu mengatasi sembelit?
Apabila pengambilan serat anda meningkat dan penghadaman anda menyesuaikan diri, anda mungkin akan melihat peningkatan dalam beberapa hari hingga seminggu, walaupun hasilnya berbeza-beza.
2. Adakah suplemen serat merupakan pengganti yang baik untuk sumber serat semula jadi?
Walaupun suplemen boleh memberikan manfaat, suplemen serat tidak sepatutnya menjadi pengganti diet seimbang sepenuhnya. Suplemen tidak membekalkan semua vitamin dan mineral yang terdapat dalam makanan lengkap.
3. Berapa lama masa yang diperlukan untuk peningkatan pengambilan serat mula menunjukkan hasil?
Selepas meningkatkan pengambilan serat, kebanyakan orang mengalami peningkatan dalam pergerakan usus mereka dalam masa beberapa hari hingga seminggu. Walau bagaimanapun, mengekalkan keputusan memerlukan konsistensi.
4. Apa yang akan berlaku jika saya mengambil terlalu banyak serat?
Pengambilan serat yang berlebihan boleh mengakibatkan gas, kembung perut dan ketidakselesaan di bahagian perut. Untuk mengelakkan kesan sampingan ini, adalah penting untuk meningkatkan pengambilan serat secara beransur-ansur dan minum banyak air.
5. Bagaimanakah serat menjejaskan kesihatan bakteria usus?
Sebagai prebiotik, serat memberikan makan bakteria usus yang bermanfaat, menggalakkan penghadaman yang lebih baik dan mikrobiom usus yang sihat.
Aturkan Janji Temu di Hospital Gleneagles
Pengesanan awal simptom sembelit berpotensi mengubah kehidupan. Walaupun ia boleh menjadi lebih teruk dan menyebabkan lebih banyak masalah, mereka yang mengalami sembelit boleh pulih dan keadaannya boleh dilegakan dengan rawatan perubatan yang betul.
Jangan ragu untuk menghubungi kami untuk menjadualkan janji temu jika anda mempunyai sebarang soalan atau kebimbangan tentang cara serat membantu mengelakkan sembelit. Pakar kami di Hospital Gleneagles sedia untuk anda rujuk. Sekiranya saringan kesihatan diperlukan, sila hubungi pusat saringan kesihatan Hospital Gleneagles terdekat anda untuk menempah janji temu.
