Cara Melegakan Kaki Krem dan Kekejangan Otot

Apa itu kaki krem?

Kaki krem atau kejang kaki berlaku apabila otot kaki tiba-tiba menegang dan menjadi sakit, biasanya di bahagian betis. Kejang kaki biasanya tidak berbahaya. Kekejangan mungkin berlarutan antara beberapa saat hingga 10 minit. Sakit kaki dan kelembutan mungkin berterusan selama beberapa jam selepas kekejangan berkurangan.

Kenapa kaki selalu krem atau kerap kejang?

Kejang kaki mungkin berlaku tanpa sebab yang jelas (kejang kaki idiopatik) atau disebabkan oleh simptom atau komplikasi keadaan lain (kejang kaki sekunder). 

Punca kaki krem idiopatik

1. Berlebihan guna otot kaki (keletihan otot).
2. Aktiviti saraf yang tidak normal.
3. Sekatan bekalan darah ke otot yang terjejas secara tiba-tiba.

Punca kekejangan kaki sekunder

1. Dehidrasi:Penurunan paras garam kerana paras air yang rendah dalam badan.
2. Kehamilan: Berat tambahan semasa mengandung boleh menegangkan otot kaki dan menyebabkan kekejangan kaki.
3. Keadaan neurologi: Contohnya, penyakit neuron motor.
4. Senaman berlebihan: Aktiviti fizikal yang intensif, terutamanya dalam cuaca panas atau lembap, boleh menyebabkan keletihan otot.
5. Ubat-ubatan: Beberapa ubat seperti diuretik dan statin.
6. Penyakit hati: Pengambilan alkohol secara kronik boleh meningkatkan risiko kejang kaki.
7. Penuaan: Kekejangan kaki lebih kerap berlaku seiring usia, walaupun sebab sebenar masih tidak jelas.

Masa untuk mendapatkan rawatan perubatan segera

Kebanyakan kejang kaki tidak berbahaya, tetapi jika ia berlaku dengan kerap atau disertai gejala lain, adalah penting untuk berjumpa doktor.

1. Kesakitan yang teruk: Ini boleh menjadi tanda-tanda keadaan yang lebih serius, seperti trombosis urat dalam atau bekuan darah.
2. Bengkak: Ini boleh menjadi tanda pembekuan darah atau keadaan serius lain.
3. Sesak nafas: Jika anda mengalami kekejangan kaki bersama-sama dengan sesak nafas, ia boleh menjadi tanda pembekuan darah di dalam paru-paru.
4. Sejarah pembekuan darah: Jika anda mempunyai sejarah pembekuan darah atau keadaan perubatan lain yang meningkatkan risiko pembekuan darah anda, adalah penting untuk mendapatkan rawatan perubatan jika anda mengalami kekejangan kaki, terutamanya jika ia berterusan atau teruk.

Jika anda atau seseorang yang anda kenali mengalami kecemasan perubatan, pergi terus ke salah satu jabatan Kemalangan dan Kecemasan (A&E) Gleneagles Hospital terdekat untuk mendapatkan rawatan perubatan segera.

Rawatan untuk kekejangan kaki

Punca kejang kaki boleh diatasi jika punca kekejangan dikenal pasti.

Namun, untuk kekejangan kaki idiopatik primer (punca yang tidak dikenal pasti), gabungan senaman dan ubat penahan sakit adalah disyorkan.

1. Latihan regangan: Luruskan kaki anda dan angkat kaki anda sambil bengkokkan pada buku lali supaya jari kaki anda menghala ke tulang kering anda. Luangkan beberapa minit berjalan di atas tumit anda.
2. Ubat-ubatan: Ubat anti-radang bukan steroid (NSAIDs) seperti ibuprofen untuk melegakan kesakitan atau melegakan otot.

Cara hilangkan kaki krem

Jika anda mengalami kaki krem, terdapat beberapa cara mudah yang boleh membantu melegakan kekejangan dan mengurangkan kesakitan:

1. Regangan otot perlahan: Luruskan kaki dan tarik jari kaki ke arah lutut selama 30–60 saat untuk meregangkan otot betis.
2. Urutan lembut: Gosok atau urut kawasan otot yang tegang untuk melancarkan peredaran darah.
3. Kompres panas atau sejuk: Gunakan tuala suam/pad pemanas untuk merehatkan otot, dan pek ais selepas sakit berkurangan untuk mengurangkan kesakitan.
4. Berdiri atau tekan kaki ke lantai: Jika mampu, letakkan berat badan pada kaki yang kejang atau tekan kuat ke lantai untuk membantu otot relaks.

Pencegahan kekejangan kaki

1. Regangan: Sebelum bersenam, adalah penting untuk melakukan regangan mudah seperti regangan otot betis, hamstring atau kuadricep.
2. Kekal terhidrat: Pastikan anda terhidrat dengan baik, terutamanya jika anda terlibat dalam senaman yang sengit.
3. Nutrisi seimbang: Pastikan pengambilan mineral penting seperti magnesium, kalsium, dan kalium yang menyokong kesihatan otot.
4. Posisi tidur yang selesa: Elakkan posisi yang menekan otot betis ketika berbaring.
5. Kejang kaki waktu malam: Untuk mengurangkannya, lakukan regangan ringan sebelum tidur dan pastikan badan tidak kekurangan air.

Dengan langkah pencegahan ini, anda boleh mengurangkan risiko kaki krem terutama pada waktu malam.

Buat tempahan janji temu di Hospital Gleneagles

Hubungi kami untuk tempahan janji temu dengan pakar ortopedik di Gleneagles Hospital hari ini untuk mengetahui lebih lanjut tentang rawatan dan pencegahan kekejangan kaki. Pasukan profesional penjagaan kesihatan yang prihatin dan pelbagai disiplin sedia untuk berunding dan memberikan penjagaan yang terbaik.