Topics
Masalah tulang dan sendi
Masalah otot rangka menjejaskan otot, tulang, sendi dan tisu penghubung. Antara masalah yang paling lazim ialah:
-
Gout
Gout ialah masalah keradangan yang menjejaskan sendi anda. Gout berlaku disebabkan oleh hiperurisemia - tahap asid urik yang tinggi dalam badan anda.
Gout boleh menjejaskan mana-mana sendi dan paling kerap menjejaskan sendi seperti jari kaki, buku lali, lutut dan jari. Gout ini menyebabkan serangan bengkak secara tiba-tiba dan kesakitan yang teruk.
Jika anda mempunyai tekanan darah tinggi, kencing manis, dan kolesterol tinggi, mengambil diet yang kaya dengan makanan laut dan daging merah, gemuk (obes) dan menggunakan ubat diuretik, anda berisiko tinggi mendapat gout.
-
Osteoartritis terutamanya berlaku di lutut, pinggul, dan jari
Osteoartritis ialah penyakit degeneratif dan merupakan jenis artritis yang paling biasa. Ia berlaku disebabkan oleh 'haus-dan-koyak' yang menjejaskan sendi dari semasa ke semasa, terutamanya sendi yang menanggung beban di tulang belakang, pinggul dan lutut.
Simptom termasuk sakit sendi, kekakuan, nyeri dan julat pergerakan terhad pada sendi.
-
Osteoporosis
Osteoporosis adalah keadaan yang melemahkan tulang, menjadikan tulang rapuh dan lebih mudah patah. Osteoporosis yang berkembang secara beransur-ansur selama bertahun-tahun sering tidak dikenal pasti sehingga berlaku patah tulang disebabkan oleh kejatuhan kecil atau impak mengejut.
-
Artritis reumatoid
Artritis reumatoid adalah keadaan autoimun jangka panjang yang menjejaskan sendi anda (terutamanya tangan dan kaki) dan menyebabkan kesakitan, kekakuan dan bengkak. Mungkin terdapat tempoh simptom yang semakin teruk yang dikenali sebagai flar.
Artritis reumatoid biasanya menjejaskan sendi secara simetri (kedua-dua belah badan secara serentak dan pada tahap yang sama). Walau bagaimanapun, keadaan ini mungkin tidak sama untuk setiap pesakit.
Pemakanan untuk tulang yang kuat dan sendi yang sihat
Kalsium
Mikronutrien ini penting untuk mengekalkan tulang dan sendi yang sihat. Oleh kerana badan anda tidak dapat menghasilkan kalsium, ia diperoleh daripada makanan yang anda makan. Sumber makanan termasuk:
- Roti dan lain-lain yang dibuat dengan tepung yang diperkaya
- Keju, susu dan produk tenusu lain
- Kacang
- Sayur hijau berdaun
- Tauhu
- Kacang soya
Vitamin D
Vitamin D adalah pembantu kalsium! Vitamin D membantu badan anda menyerap kalsium dan fosforus. Badan kita menghasilkan vitamin D secara semula jadi apabila kita terdedah kepada cahaya matahari. Orang dewasa memerlukan kira-kira 10 mikrogram vitamin D setiap hari.
Sumber makanan termasuk:
- Salmon
- Trout
- Ikan isi putih
- Tuna
- Telur
- Cendawan
- Susu
- Bijirin
Bercakap dengan doktor anda tentang makanan tambahan (supplement) vitamin D jika anda bimbang tentang cara mendapatkan vitamin D yang mencukupi daripada diet anda.
Asid lemak omega-3
Terdapat terutamanya tiga jenis asid lemak omega-3 yang mempunyai kesan antiradang yang kuat:
- Asid alfalinolenik (ALA)
- Asid eikosapentaenoik (EPA)
- Asid dokosaheksaenoik (DHA)
Sumber makanan termasuk:
- Ikan kembung
- Salmon
- Ikan siakap
- Ikan sardin
- Udang
- Biji flaks
- Edamame
- Kacang ginjal
- Kacang walnut
- Kacang soya
- Biji chia
Polifenol
Sifat antioksidan dalam polifenol boleh membantu mengurangkan keradangan sendi. Dengan pengambilan polifenol yang lebih banyak, risiko patah tulang mungkin berkurangan apabila ketumpatan jisim tulang meningkat.
Sumber makanan termasuk:
- Beri
- Epal
- Ceri
- Anggur
- Lemon
- Brokoli
- Lobak merah
- Kentang
- Bayam
- Tauhu
- Tempe
- Susu soya
- Kacang badam
- Kacang walnut
- Pekan
- Biji flaks
- Bijirin oat
- Herba
- Rempah
- Teh hijau, hitam, halia
- Serbuk koko
- Coklat gelap
Buat tempahan janji temu di Hospital Gleneagles
Untuk mendapatkan maklumat lanjut dan nasihat profesional tentang keperluan diet anda dan diet lain, hubungi doktor anda dan pasukan pakar diet di Hospital Gleneagles terdekat anda tentang keperluan pemakanan harian anda.
Jika anda mahu membuat janji temu saringan kesihatan, sila hubungi pusat pemeriksaan kesihatan di Hospital Gleneagles yang berdekatan.
