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骨骼和关节问题
肌肉骨骼疾病会影响肌肉、骨骼、关节和结缔组织。最普遍的情况包括：
痛风
痛风是一种影响关节的炎症性疾病。它是由高尿酸血症引起的——体内尿酸水平高。
痛风可以影响任何关节，但最常影响的关节包括脚趾、脚踝、膝盖和手指。它会引起突发性的肿胀和剧烈疼痛。
如果您患有高血压、糖尿病和高胆固醇、日常饮食经常吃海鲜和红肉、肥胖并且服用利尿剂，那么您患痛风的风险很高。
骨关节炎
骨关节炎 是一种退化性疾病，是最常见的关节炎类型。这是由于人们在日常生活中逐渐累积的‘磨损’造成的，特别是脊椎、臀部和膝盖的承重关节。
症状包括关节疼痛、僵硬、酸痛和关节活动范围受限。
骨质疏松症
骨质疏松症 是一种削弱骨骼的疾病，使它们变得脆弱，更容易骨折。由于它是长年累月慢慢形成的，所以人们不容易察觉到自己有这个问题，直到有一天因轻微跌倒或突然撞击导致骨折时才发现。
类风湿关节炎
类风湿关节炎 是一种长期的自身免疫性疾病，会影响您的关节（尤其是您的手和脚）并导致疼痛、僵硬和肿胀。可能会有症状恶化的时期，俗称发作。
类风湿性关节炎通常对称地影响关节（身体的两侧同时并且程度相同）。然而，这对每个患者来说可能并不相同。
强健骨骼和健康关节的营养
钙
这种微量营养素对于维持健康的骨骼和关节至关重要。由于您的身体无法产生钙，因此只能从您食用的食物中获取。食物来源包括：
- 面包和其他用强化面粉制成的
- 芝士、牛奶和其他乳制品
- 坚果
- 绿叶蔬菜
- 豆腐
- 黄豆
维生素D
维生素D是补钙的好帮手！它可以帮助您的身体吸收钙和磷。当我们晒太阳时，我们的身体会自然产生维生素 D。成人每天大约需要 10 微克维生素 D。
食物来源包括：
- 三文鱼
- 鳟鱼
- 白鱼
- 金枪鱼
- 鸡蛋
- 蘑菇
- 牛奶
- 麦片
如果您不确定您的饮食是否摄取足够的维生素 D，请向您的医生查询有关维生素 D 补充剂的信息。
Omega-3 脂肪酸
主要有三种类型的 omega-3 脂肪酸具有强大的抗炎作用：
- α-亚麻酸 (ALA)
- 二十碳五烯酸 (EPA)
- 二十二碳六烯酸 (DHA)
食物来源包括：
- 鲭鱼
- 三文鱼
- 鲈鱼
- 沙丁鱼
- 虾子
- 亚麻籽
- 毛豆
- 芸豆
- 核桃
- 黄豆
- 奇亚籽
多酚
多酚的抗氧化特性有助于减少关节炎症。若增加多酚摄入量，骨折的风险可能会随着骨密度的增加而降低。
食物来源包括：
- 莓果
- 苹果
- 樱桃
- 葡萄
- 柠檬
- 西兰花
- 胡萝卜
- 马铃薯
- 菠菜
- 豆腐
- 天贝
- 豆奶
- 杏仁
- 核桃
- 山核桃
- 亚麻籽
- 燕麦
- 草药
- 香料
- 绿茶、红茶、姜茶
- 可可粉
- 黑巧克力
