Topics
Kondisi tulang dan sendi
Penyakit muskuloskeletal memengaruhi otot, tulang, sendi, dan jaringan ikat. Penyakit yang paling umum di antaranya adalah:
Asam urat
Asam urat adalah kondisi peradangan yang memengaruhi sendi Anda. Asam urat disebabkan oleh hiperurisemia - kadar asam urat yang tinggi dalam tubuh Anda.
Asam urat dapat menyerang sendi mana pun, walaupun lebih sering ditemukan pada sendi jari kaki, pergelangan kaki, lutut, dan jari tangan. Kondisi ini menyebabkan pembengkakan dan nyeri hebat mendadak.
Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, diabetes, dan kolesterol tinggi, mengonsumsi banyak boga bahari dan daging merah, serta obesitas dan mengonsumsi diuretik, Anda memiliki risiko tinggi terkena asam urat.
Osteoartritis
Osteoartritis adalah penyakit degeneratif dan jenis artritis yang paling umum ditemukan. Kondisi ini terjadi akibat keausan pada sendi seiring berjalannya waktu, terutama pada sendi-sendi yang menahan beban, seperti sendi tulang belakang, pinggul, dan lutut.
Gejala-gejalanya mencakup nyeri sendi, kaku, rasa sakit ketika ditekan, dan keterbatasan rentang gerak pada sendi.
Osteoporosis
Osteoporosis adalah kondisi yang melemahkan tulang, membuatnya rapuh dan lebih rentan terhadap fraktur. Karena kondisi ini terbentuk seiring waktu, terkadang osteoporosis tidak terdeteksi hingga terjadinya fraktur tulang akibat terjatuh atau tertabrak.
Artritis reumatoid
Artritis reumatoid adalah penyakit autoimun jangka panjang yang menyerang sendi Anda (terutama tangan dan sendi) dan menyebabkan nyeri, rasa kaku, dan bengkak. Terdapat periode-periode ketika gejala menjadi lebih parah, biasa disebut "flare."
Artritis reumatoid biasanya menyerang sendi secara simetris (kedua sisi tubuh dalam waktu bersamaan dan dalam tingkat keparahan yang sama). Namun, hal tersebut mungkin tidak bisa disamaratakan untuk semua pasien.
Nutrisi untuk tulang yang kuat dan sendi yang sehat
Kalsium
Mikronutrien ini sangat penting untuk menjaga agar tulang dan sendi tetap sehat. Karena tubuh kita tidak bisa memproduksi kalsium, kalsium akan diserap dari makanan yang Anda konsumsi. Sumber-sumber kalsium di antaranya adalah:
- Roti dan makanan berbahan dasar tepung yang diperkaya kalsium
- Keju, susu, dan produk berbahan dasar susu lainnya
- Kacang-kacangan
- Sayuran berdaun hijau
- Tahu
- Kacang kedelai
Vitamin D
Vitamin D adalah asisten kalsium! Vitamin D membantu tubuh Anda menyerap kalsium dan fosfor. Tubuh kita memproduksi vitamin D secara alami ketika kita terpapar sinar matahari. Orang dewasa membutuhkan sekitar 10 mikrogram vitamin D per hari.
Sumber-sumber kalsium di antaranya adalah:
- Salmon
- Ikan trout
- Ikan putih
- Tuna
- Telur
- Jamur
- Susu
- Sereal
Hubungi dokter Anda mengenai suplemen vitamin D jika Anda khawatir akan kecukupan vitamin D dalam diet Anda.
Asam lemak omega-3
Terdapat tiga tipe asam lemak omega-3 yang memiliki efek anti-radang yang ampuh.
- asam alfa linolenat (alpha-linolenic acid/ALA)
- asam eikosapentanoat (eicosapentaenoic acid/EPA)
- asam dokosaheksaenoat (docosahexaenoic acid/DHA)
Sumber-sumber kalsium di antaranya adalah:
- Makerel
- Salmon
- Ikan kakap
- Sarden
- Udang
- Biji rami
- Edamame
- Kacang merah
- Kacang kenari
- Kacang kedelai
- Biji chia
Polifenol
Sifat antioksidan pada polifenol dapat membantu mengurangi radang sendi. Dengan asupan polifenol yang lebih tinggi, risiko fraktur dapat diperkecil seiring meningkatnya kepadatan massa tulang.
Sumber-sumber kalsium di antaranya adalah:
- Buah beri-berian
- Apel
- Ceri
- Anggur
- Lemon
- Brokoli
- Wortel
- Kentang
- Bayam
- Tahu
- Tempe
- Susu kedelai
- Kacang almon
- Kacang kenari
- Kacang pecan
- Biji rami
- Oat
- Tanaman herba
- Bumbu
- Teh hijau, hitam, dan jahe
- Bubuk kakao
- Cokelat hitam
Buat janji temu di Gleneagles Hospitals
Untuk mengetahui informasi lebih lanjut dan saran profesional mengenai kebutuhan diet Anda, hubungi dokter Anda dan tim ahli gizi kami di Gleneagles Hospital terdekat untuk mengetahui kebutuhan nutrisi harian Anda.
Untuk membuat janji untuk pemeriksaan kesehatan, silakan hubungi pusat pemeriksaan kesehatan di Gleneagles Hospital terdekat dengan Anda.
