Tip Ahli untuk Tidur Lebih Baik dan Nyenyak

Pentingnya Tidur

Tidur sangat penting untuk menjaga kesehatan secara umum dan mendukung berbagai fungsi tubuh. Kurang tidur mempengaruhi aspek kesehatan dan kesejahteraan yang berbeda-beda.
Tidur penting untuk fungsi kognitif, seperti memori, atensi, dan belajar. Kurang tidur dapat merusak fungsi-fungsi tersebut, yang berujung pada berkurangnya produktivitas dan performa.
Kurang tidur bisa juga menyebabkan gangguan suasana hari, meningkatnya tingkat stres, kecemasan, dan depresi.
Kurang tidur kronis dikaitkan dengan risiko lebih tinggi mengidap berbagai masalah kesehatan, seperti penyakit kardiovaskular, diabetes, obesitas, dan sistem imun yang melemah.

Kurang tidur dapat menyebabkan kantuk dan berkurangnya kesadaran, sehingga meningkatkan kemungkinan terjadinya kecelakaan.

Tips Tidur Lebih Baik

Terapkan jadwal dan rutinitas tidur yang konsisten.

Sama seperti bayi dan anak-anak, memiliki jadwal tidur yang konsisten juga membantu orang dewasa untuk tertidur dan bangun pada waktu-waktu tertentu.

• Coba tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan.
• Membaca dalam diam, peregangan ringan, mendengarkan musik yang lembut, serta latihan relaksasi adalah beberapa aktivitas yang menenangkan yang dapat menjadi bagian rutinitas tidur Anda untuk mempersiapkan otak Anda untuk tertidur.
• Fokus mencoba untuk rileks dibandingkan berusaha untuk tidur. Praktek beberapa metode relaksasi yang dapat membantu Anda mempersiapkan diri untuk tidur nyenyak.

Pastikan suaasana kamar tidur Anda optimal.

• Pastikan tempat tidur Anda memberikan sokongan, kenyamanan, dan tempat yang luas untuk meminimalkan gangguan saat Anda tidur.
• Pastikan suhu kamar Anda diatur ke suhu yang tepat dan sejuk.
• Warna yang minimalis dan lembut, serta wewangian seperti lavender dan geranium, juga dapat membantu menciptakan suasana tidur yang menenangkan, sehingga membuat kamar tidur Anda ideal untuk rileks.
• Ruang yang gelap juga membantu menciptakan suasana kamar tidur yang nyaman.
• Jika lampu jalan atau cahaya matahari di luar jendela Anda mengganggu tidur Anda, pertimbangkan untuk memasang tirai yang lebih tebal, lapisan tambahan, atau membeli tirai anti tembus cahaya untuk membantu tidur nyenyak.

Makan dan minum dengan penuh kesadaran.

• Hindari mengonsumsi kafein, alkohol, dan makan besar beberapa jam sebelum waktu tidur. 
• Beberapa orang tergoda untuk mengonsumsi kafein untuk memberikan mereka lonjakan energi untuk menghalangi kantuk di tengah hari. Namun, kafein dan tidur bukanlah kombinasi yang tepat. Metode ini tidak dapat terus dilakukan, dan dapat berujung pada kurang tidur dalam jangka panjang.
• Mengonsumsi kopi atau minuman berkafein lainnya di malam hari dapat mempengaruhi tidur Anda.
• Walaupun alkohol dapat membuat Anda merasa mengantuk pada awalnya, alkohol dapat mengganggu pola tidur Anda di larut malam nanti.
• Mengonsumsi makanan manis tidak baik, karena memberikan lonjakan energi, lalu kemudian turun tiba-tiba, dapat mengganggu jam tubuh Anda. Penelitian membuktikan bahwa jika Anda tidur tidak nyenyak, Anda cenderung akan mengonsumsi makanan cepat saji esok harinya, yang akan berujung pada siklus kurang tidur dan diet yang tidak sehat.
• Mengonsumsi makan besar dua hingga tiga jam sebelum waktu tidur tidak disarankan.
• Jika Anda merasa ingin cemilan tepat sebelum waktu tidur Anda, coba cemilan sehat untuk memuaskan rasa lapar Anda hingga sarapan tiba.

Olahraga secara rutin.

• Beraktivitas fisiklah dengan rutin, namun usahakan untuk menyelesaikan olahraga Anda setidaknya beberapa jam sebelum waktu tidur Anda.
• Olahraga dapat membantu tidur lebih nyenyak, namun berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur dapat memicu efek yang berlawanan.

Praktekkan manajemen stres. 

• Pastikan untuk memberikan diri Anda waktu untuk bersantai sebelum tidur. Mempelajari beberapa teknik relaksasi dapat membantu Anda tidur nyenyak dan mengurangi kecemasan sepanjang hari.
• Untuk relaksasi, coba terapkan latihan pernapasan dalam. Tarik napas perlahan dan dalam-dalam, lalu embuskan.
• Beberapa orang menuliskan hal-hal yang harus dilakukan sebelum tidur, yang dapat membantu mereka tidak perlu memikirkan semua hal yang harus dilakukan di hari esok.

Batasi waktu layar Anda sebelum waktu tidur.

• Kurangi paparan terhadap gawai elektronik (ponsel, tablet, dan komputer) setidaknya satu jam sebelum tidur. Sinar biru yang dipancarkan layar dapat mengganggu produksi hormon tidur, melatonin.

Buat Janji Temu di Rumah Sakit Gleneagles

Kesimpulannya, tidur nyenyak di malam hari adalah kunci kesehatan Anda secara umum dan kondisi mental Anda. Anda harus mencoba cara yang efektif untuk Anda. Ingat, kuncinya adalah konsistensi. Mungkin akan memakan waktu sampai tubuh Anda terbiasa dengan rutinitas tidur yang baru, maka bersabarlah dan terus latih kebiasaan tersebut.

Jika gangguan tidur, seperti insomnia atau apnea tidur obstruktif terus belanjut, buat janji temu dengan dokter spesialis THT kami.