Pencegahan Diabetes

Diabetes atau istilah perubatannya, diabetes mellitus (DM) adalah keadaan kronik di mana badan mempunyai paras gula darah yang luar biasa tinggi. Ini berlaku sama ada kerana badan tidak dapat menghasilkan insulin yang mencukupi untuk memproses gula. Dalam beberapa kes, badan tidak dapat menggunakan insulin dengan berkesan.

Bagi seseorang yang tidak menghidap diabetes, paras gula dalam darah meningkat selepas makan tetapi kembali normal dalam masa kira-kira dua jam. Walau bagaimanapun, bagi mereka yang menghidap diabetes, paras gula dalam darah mungkin kekal tinggi selama beberapa jam.

Komplikasi Akibat Diabetes

Jika tidak dirawat, diabetes boleh menyebabkan beberapa komplikasi. Memahami komplikasi ini menyerlahkan kepentingan pencegahan diabetes.

• Retinopati diabetik merupakan masalah mata biasa yang dikaitkan dengan diabetes. Berlaku apabila diabetes merosakkan retina, menyebabkan penglihatan kabur dan dalam kes yang teruk, kebutaan jika tidak dirawat.
  
• Neuropati diabetik adalah keadaan kerosakan saraf yang disebabkan oleh diabetes. Tahap gula darah yang tinggi secara berpanjangan boleh merosakkan saraf, menyebabkan sensasi luar biasa seperti kebas, kesemutan, kelemahan dan kesakitan. Keadaan ini biasanya bermula pada satu kawasan badan dan secara beransur-ansur menjejaskan bahagian lain.
  
• Nefropati diabetik ialah masalah buah pinggang yang disebabkan oleh kencing manis. Paras gula dalam darah yang tinggi dalam badan seseorang boleh merosakkan saluran darah kecil di buah pinggang yang akan menyebabkannya tidak mampu untuk mengeluarkan sisa daripada badan.
  
• Penyakit kardiovaskular adalah perkara biasa dalam kalangan pesakit diabetes. Penyakit arteri koronari, penyakit jantung, strok dan penyakit arteri periferal adalah sebahagian daripada kategori ini.

Cara Mencegah Diabetes

Terdapat dua jenis diabetes:

• Diabetes Jenis 1: Tidak boleh dicegah tetapi boleh dirawat oleh doktor.
• Diabetes Jenis 2: Boleh dicegah dengan melaksanakan perubahan gaya hidup.

1. Kerap bersenam

   Melibatkan diri dalam aktiviti fizikal yang kerap boleh membantu mencegah diabetes Jenis 2 kerana senaman yang kerap membantu badan menggunakan insulin dengan lebih berkesan. Cuba bersenam sekurang-kurangnya 150 minit seminggu, dengan aktiviti seperti berbasikal, berenang dan berjalan pantas.

2. Makan secara sihat

   Pemakanan ialah aspek penting dalam pencegahan diabetes. Mempunyai lebih banyak serat dalam diet anda membantu dalam mengawal paras gula dalam darah, meningkatkan kepekaan insulin dan mengekalkan berat badan yang sihat. Ambil lebih banyak bijirin penuh serat, kekacang, sayur-sayuran dan buah-buahan.
   

   Lemak tak tepu membantu meningkatkan pengawalan insulin dalam paras gula darah dan mengurangkan keradangan. Makanan seperti avokado, minyak zaitun dan ikan berlemak mengandungi nutrien ini.
   

   Kurangkan jumlah makanan yang diproses kerana ia mengandungi jumlah gula halus dan lemak tidak sihat yang tidak sihat. Utamakan makanan segar dan penuh.
   

   Baca lebih lanjut: Makanan yang Perlu Anda Elakkan dengan Diabetes
   

   Elakkan diet trend dan jangka pendek walaupun ia menghasilkan keputusan yang cepat, biasanya tidak berkekalan dalam jangka masa panjang. Adalah lebih penting untuk memberi tumpuan kepada makanan seimbang di mana semua nutrien yang diperlukan disertakan untuk kesejahteraan jangka panjang.
   

   Makan berlebihan adalah punca biasa diabetes kerana ia membawa kepada penambahan berat badan dan rintangan insulin. Amalkan mengawal saiz bahagian untuk mengurangkan kemungkinan makan berlebihan.

3. Kurangkan berat badan

   Menurunkan berat badan mengurangkan risiko diabetes dengan ketara.

4. Berhenti merokok dan hadkan penggunaan alkohol

   Merokok dan pengambilan alkohol meningkatkan risiko mendapat diabetes Jenis 2. Oleh itu, anda disyorkan untuk berhenti merokok dan mengurangkan penggunaan alkohol.

Cara Mencegah Diabetes Semasa Hamil

Untuk mencegah diabetes semasa hamil, wanita hamil boleh mengambil langkah berikut:

• Dapatkan nasihat daripada penyedia penjagaan kesihatan tentang penambahan berat badan yang sesuai semasa tempoh kehamilan.
• Ambil makanan padat nutrien seperti protein tanpa lemak, bijirin penuh, buah-buahan dan sayur-sayuran untuk pemakanan seimbang.
• Pantau paras gula darah secara berkala bagi wanita yang berisiko menghidap diabetes semasa hamil.
• Libatkan diri dalam aktiviti fizikal selamat yang diluluskan oleh doktor untuk wanita hamil.
• Hadiri semua pemeriksaan pranatal dan perhatikan nasihat doktor tentang diabetes semasa hamil.
  

Atur Janji Temu di Hospital Gleneagles

Jika tidak terurus, diabetes boleh mempunyai beberapa kesan negatif yang mengubah hidup. Namun, diabetes masih boleh dicegah dengan melakukan perubahan gaya hidup yang kecil, seperti senaman yang kerap dan mengekalkan diet seimbang.

Hubungi kami hari ini untuk mengatur janji temu hari ini jika anda mempunyai soalan tentang pengurusan dan pencegahan diabetes atau ketahui lebih lanjut tentang kami Perkhidmatan Endokrinologi di Hospital Gleneagles yang terdekat dengan anda.