预防糖尿病

糖尿病，医学上称为diabetes mellitus (DM)，是一种慢性疾病，表现为体内血糖水平异常升高。糖尿病是由于身体无法产生足够的胰岛素来处理糖分，或在某些情况下无法有效使用胰岛素所引发的。

对于没有糖尿病的人来说，进餐后血糖水平会上升，但通常在约两小时内恢复正常。然而，对于糖尿病患者，血糖水平可能会持续升高数小时。

糖尿病的并发症

如果不及时治疗，糖尿病可能会导致多种并发症。了解这些并发症，可以更好地强调糖尿病预防的重要性。

• 糖尿病视网膜病变是糖尿病相关的常见眼部疾病。当糖尿病损害视网膜时，会引发视力模糊。若不及时治疗，严重情况下可能导致失明。
  
• 糖尿病神经病变是由糖尿病引起的神经损伤。长期的高血糖水平会损害神经，导致麻木、刺痛、无力和疼痛等异常感觉。这种情况通常从身体的某个部位开始，逐渐影响其他区域。
  
• 糖尿病肾病是由糖尿病引起的肾脏问题。体内高血糖水平会损害肾脏中的小血管，使其无法有效排出体内废物。
  
• 心血管疾病在糖尿病患者中很常见。冠状动脉疾病、心脏病发作、中风和外周动脉疾病皆属这一类。

预防糖尿病的方法

糖尿病分为两种类型：

• 1型糖尿病：不可预防，但可以通过医生进行治疗。
• 2型糖尿病：通过生活方式的改变可以预防。

1. 定期运动

   保持定期的身体活动有助于预防2型糖尿病，因为经常锻炼可以帮助身体更有效地使用胰岛素。建议每周至少进行150分钟的运动，如骑自行车、游泳和快走。

2. 健康饮食

   饮食是预防糖尿病的重要因素。增加饮食中的纤维含量有助于调节血糖水平、改善胰岛素敏感性和保持健康的体重。多摄入富含纤维的全谷物、豆类、蔬菜和水果。
   

   不饱和脂肪有助于改善血糖中的胰岛素调节，并减少炎症。牛油果、橄榄油和脂肪鱼等食物富含这种营养。
   

   减少加工食品的摄入，因为它们含有大量精制糖和不健康的脂肪。优先选择新鲜和原型食物。
   

   阅读更多：糖尿病患者应避免的食物
   

   避免追求流行的短期饮食。尽管这些饮食方法可能会带来快速效果，但从长远来看往往难以维持。更重要的是，应该注重均衡饮食，确保摄入所有所需的营养，以实现长期的健康。
   

   暴饮暴食是导致糖尿病的常见原因，因为它会导致体重增加和胰岛素抵抗。通过控制食物份量来减少暴饮暴食的机率。

3. 减轻体重

   减轻体重可以显著降低患糖尿病的风险。

4. 戒烟和限制酒精摄入

   吸烟和饮酒会增加患2型糖尿病的风险。因此，建议戒烟并减少饮酒。

孕期预防糖尿病的方法

为了预防妊娠期糖尿病，孕妇可以采取以下步骤：

• 向医生咨询孕期适当的体重增长建议。
• 摄入富含营养的食物，如瘦肉蛋白、全谷物、水果和蔬菜，以保持均衡饮食。
• 对于有妊娠期糖尿病风险的女性，定期监测血糖水平。
• 进行医生认可的安全孕期运动。
• 参加所有产前检查，并听从医生关于妊娠期糖尿病的建议。

与鹰阁医院预约

如果不加以管理，糖尿病可带来多种负面的、改变生活的影响。然而，通过做出一些小的生活方式调整，如定期锻炼和保持均衡饮食，糖尿病是可以预防的。

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