Topics
Kolesterol tinggi atau hiperkolesterolemia merupakan masalah kesihatan yang menjejaskan jutaan orang di seluruh dunia. Memahami kolesterol, implikasinya dan punca kolesterol tinggi adalah penting untuk mengurus kesihatan jantung anda.
Pertama sekali, membezakan antara kolesterol “baik” dan “buruk” adalah penting:
- Kolesterol LDL (Lipoprotein Berketumpatan Rendah): Selalunya dipanggil kolesterol “buruk”, paras LDL yang tinggi boleh menyebabkan pembentukan plak dalam arteri, meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
- Kolesterol HDL (Lipoprotein Berketumpatan Tinggi): Dikenali sebagai kolesterol “baik”, paras HDL yang tinggi boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dengan mengangkut kolesterol dari arteri.
Selain itu, tahap trigliserida yang tinggi boleh menyumbang kepada pembentukan kolesterol dalam badan.
Untuk mengurus kolesterol dengan berkesan, mengetahui apakah tahap kolesterol “normal” atau yang diingini adalah penting. Walaupun nilai boleh berbeza-beza berdasarkan umur, jantina dan kesihatan keseluruhan, tanda aras biasa ialah:
- Tahap kolesterol HDL yang diingini: Di atas 1.55 mmol/L atau 60 mg/dL
- Tahap kolesterol LDL yang diingini: Kurang daripada 2.59 mmol/L atau 100 mg/dL
- Jumlah tahap kolesterol yang diingini: Kurang daripada 5.17 mmol/L atau 200 mg/dL
Baca lebih lanjut: Memahami Kolesterol “Baik” dan “Buruk”
Gejala kolesterol tinggi
Kolesterol tinggi selalunya tidak menunjukkan sebarang gejala yang jelas dan biasanya dikenali sebagai keadaan “senyap”. Walaupun kekurangan tanda yang boleh dilihat, gejala ini boleh meningkatkan risiko masalah kesihatan yang serius seperti tekanan darah tinggi dan strok.
Satu-satunya cara berkesan untuk mengenal pasti kolesterol tinggi adalah melalui ujian darah. Oleh itu, pemeriksaan kolesterol yang kerap adalah penting untuk pengesanan dan pencegahan awal.
Punca kolesterol tinggi
| Sejarah keluarga atau genetik | Keturunan sangat mempengaruhi tahap kolesterol. Jika ibu bapa atau datuk nenek anda mempunyai kolesterol tinggi, anda mungkin terdedah secara genetik kepada keadaan yang dikenali sebagai hiperkolesterolemia keluarga yang boleh mengakibatkan paras kolesterol LDL yang sangat tinggi. |
| Pilihan pemakanan | Pilihan makanan kita secara langsung mempengaruhi tahap kolesterol. Diet tinggi lemak tepu dan trans, sering dijumpai dalam makanan segera, makanan bergoreng dan makanan ringan yang diproses boleh meningkatkan kolesterol LDL. Makanan yang boleh menyumbang kepada kolesterol tinggi termasuk:
|
| Masalah kesihatan | Keadaan kesihatan tertentu seperti diabetes jenis 2, obesiti dan hiperkolesterolemia keluarga, boleh menyumbang kepada tahap kolesterol yang tinggi. |
| Faktor gaya hidup |
|
Petua menurunkan kolesterol
Sekarang setelah kita membincangkan punca dan faktor risiko kolesterol tinggi, memberikan tumpuan kepada strategi untuk menurunkan tahap kolestrol adalah penting. Melaksanakan amalan berikut boleh membantu mengurus dan meningkatkan tahap kolesterol anda:
- Amalkan diet yang menyihatkan jantung: Tekankan pengambilan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh dan protein tanpa lemak. Makanan ini kaya dengan nutrien dan rendah lemak tidak sihat yang menyokong tahap kolesterol yang lebih baik dan kesihatan kardiovaskular secara keseluruhan.
- Kurangkan lemak tepu dan trans: Kurangkan pengambilan daging merah, produk tenusu penuh lemak dan makanan yang diproses yang tinggi dengan lemak tepu dan trans. Lemak ini boleh meningkatkan tahap kolesterol LDL yang menyumbang kepada pembentukan plak di arteri.
- Tingkatkan pengambilan serat: Masukkan makanan tinggi serat larut seperti oat, kekacang dan lentil. Serat larut boleh membantu mengurangkan kolesterol LDL dengan mengikat kolesterol dan mengeluarkannya dari badan.
- Bersenam dengan kerap: Sasarkan untuk melakukan sekurang-kurangnya 150 minit senaman keamatan sederhana setiap minggu. Aktiviti fizikal yang kerap membantu meningkatkan kolesterol HDL (baik), menurunkan kolesterol LDL (buruk) dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular secara keseluruhan.
- Berhenti merokok: Berhenti merokok boleh membawa kepada peningkatan ketara dalam tahap kolesterol dan mengurangkan risiko sakit jantung. Ia juga membantu meningkatkan peredaran darah dan kesihatan paru-paru secara keseluruhan.
- Hadkan pengambilan alkohol: Jika anda mengambil alkohol, lakukan secara sederhana. Pengambilan alkohol yang berlebihan boleh menyebabkan paras kolesterol tinggi dan masalah kesihatan lain, manakala minuman sederhana mungkin mempunyai beberapa manfaat kardiovaskular.
- Urus tekanan: Tekanan kronik boleh memberikan kesan negatif kepada tahap kolesterol dan kesihatan keseluruhan. Amalkan teknik pengurangan tekanan seperti meditasi, yoga atau senaman pernafasan dalam untuk mengurus tekanan dengan berkesan.
- Ubat: Dalam sesetengah kes, perubahan gaya hidup sahaja mungkin tidak mencukupi untuk mengurus kolesterol tinggi. Penyedia penjagaan kesihatan anda mungkin menetapkan ubat seperti statin untuk membantu mengawal paras kolesterol dan mengurangkan risiko kardiovaskular.
Dengan menyepadukan strategi ini ke dalam rutin harian, anda boleh mengurus tahap kolesterol anda dengan berkesan dan menyokong kesihatan jantung jangka panjang.
Buat tempahan janji temu di Hospital Gleneagles
Untuk janji temu saringan kesihatan, sila hubungi Pusat Saringan Kesihatan di Hospital Gleneagles terdekat anda. Kami menawarkan pelbagai program saringan dan pakej yang direka khusus dan boleh disesuaikan berdasarkan keperluan setiap individu.
Anda juga boleh menghubungi kami untuk menempah janji temu hari ini untuk perundingan atau mengetahui lebih lanjut mengenai Perkhidmatan Kardiologi kami di Hospital Gleneagles terdekat anda.
