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高胆固醇的症状
高胆固醇的原因
降低胆固醇的建议
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了解胆固醇的原因、风险因素和降低胆固醇必要的生活方式改变可帮助您掌握您的心脏健康。
高胆固醇或高胆固醇血症是影响全球数百万人的重大健康问题。了解胆固醇、其影响以及高胆固醇的原因对于管理您的心脏健康至关重要。
首先，区分“好”和“坏”胆固醇很重要：
- LDL胆固醇（低密度脂蛋白）：通常被称为“坏”胆固醇，高水平的LDL可导致动脉斑块积聚，增加心血管疾病的风险。
- HDL胆固醇（高密度脂蛋白）：被称为“好”胆固醇，高水平的HDL可以通过将胆固醇从动脉运走来帮助降低患心脏病的风险。
此外，高甘油三酯水平可能增加体内胆固醇的积累。
为了有效地管理胆固醇，重要的是要知道什么是“正常”或理想的胆固醇水平。虽然数值可能因年龄、性别和整体健康状况而异，但典型的基准是：
- 理想的HDL胆固醇水平：高于1.55 mmol/L或60 mg/dL
- 理想的LDL胆固醇水平：低于2.59 mmol/L或100 mg/dL
- 理想总胆固醇水平：低于5.17 mmol/L或200 mg/dL
阅读更多：了解“好”和“坏”胆固醇
高胆固醇的症状
高胆固醇通常不会出现任何明显的症状，通常被称为“沉默”病症。尽管没有明显的迹象，但它可以显著增加高血压和中风等严重健康问题的风险。
识别高胆固醇的唯一有效方法是通过血液检查。因此，定期进行胆固醇筛查对于早期发现和预防至关重要。
高胆固醇的原因
| 家族史或遗传 | 遗传显著影响胆固醇水平。如果您的父母或祖父母患有高胆固醇，您可能会因遗传而易患家族性高胆固醇血症，这可能导致极高的LDL胆固醇水平。 |
| 饮食选择 | 我们的食物选择直接影响胆固醇水平。高饱和脂肪和反式脂肪的饮食，通常存在于快餐、油炸食品和加工零食中，会增加LDL胆固醇。 可能导致高胆固醇的食物包括：
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| 健康问题 | 某些健康状况，如2型糖尿病、肥胖和家族性高胆固醇血症，可能导致高胆固醇水平。 |
| 生活方式因素 |
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降低胆固醇的建议
我们已经讨论了高胆固醇的原因和风险因素，因此应关注降低胆固醇的策略。实施以下做法可以帮助控制和改善您的胆固醇水平：
- 采取有益于心脏健康的饮食：强调摄入更多的水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白质。这些食物营养丰富，不健康脂肪含量低，支持更好的胆固醇水平和整体心血管健康。
- 减少饱和脂肪和反式脂肪：尽量减少饱和脂肪和反式脂肪含量高的红肉、全脂乳制品和加工食品的摄入量。这些脂肪可以提高LDL胆固醇水平，导致动脉斑块积聚。
- 增加纤维摄入量：加入富含可溶性纤维的食物，如燕麦、豆类和小扁豆。可溶性纤维可以通过与胆固醇结合并将其从体内去除来帮助降低LDL胆固醇。
- 定期锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度锻炼。定期体育活动有助于增加HDL（好）胆固醇，降低LDL（坏）胆固醇，并改善整体心血管健康。
- 戒烟：戒烟可以显著改善胆固醇水平并降低患心脏病的风险。它还有助于改善血液循环和整体肺部健康。
- 限制酒精摄入量：如果您饮酒，请适度饮酒。过量饮酒会导致胆固醇水平升高和其他健康问题，而适度饮酒可能对心血管有好处。
- 管理压力：慢性压力会对胆固醇水平和整体健康产生负面影响。练习减压技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸练习，以有效管理压力。
- 药物治疗：在某些情况下，仅仅改变生活方式可能不足以控制高胆固醇。您的医疗保健提供者可能会开出他汀类药物等药物，以帮助控制胆固醇水平并降低心血管风险。
通过将这些策略整合到您的日常生活中，您可以有效地控制胆固醇水平并支持长期的心脏健康。
