Topics
Gejala tennis elbow
Tennis elbow atau epikondilitis lateral adalah suatu kondisi yang menyebabkan nyeri di sekitar bagian luar elbow. Hal ini umumnya terjadi ketika otot lengan bawah di dekat sendi elbow terlalu banyak bekerja atau digunakan berulang kali.
Gejala tennis elbow bisa bervariasi, mulai dari ketidaknyamanan ringan hingga nyeri parah yang biasanya memburuk saat Anda menggunakan lengan, terutama saat melakukan gerakan memutar. Anda mungkin mengalami kesulitan melakukan aktivitas yang membutuhkan kekuatan lengan, seperti olahraga yang menuntut Anda melakukan backhand atau melempar bola.
Gejala-gejalanya meliputi:
- Nyeri pada elbow yang menjalar ke lengan atas atau lengan bawah.
- Lengan bawah melemah.
- Nyeri dapat timbul secara tiba-tiba atau secara bertahap dari waktu ke waktu.
Durasi rata-rata tennis elbow adalah antara 6 bulan dan 2 tahun, dengan 90% pasien pulih sepenuhnya dalam waktu satu tahun.
Penyebab tennis elbow
Tennis elbow umumnya disebabkan oleh penggunaan lengan bawah yang berlebihan karena aktivitas yang berulang atau intens seperti:
- Bermain olahraga raket (bulu tangkis, tenis, atau squash) atau olahraga yang melibatkan lemparan (lempar cakram atau lembing)
- Penggunaan perkakas tangan (obeng, gunting, atau gunting kebun)
- Penggunaan alat saat memasang pipa atau mendekorasi
- Gerakan pergelangan tangan dan tangan yang berulang-ulang (menjahit atau mengetik)
- Bermain biola
Diagnosis tennis elbow
Dokter Anda akan terlebih dahulu menanyakan kondisi kesehatan umum dan gejala Anda sebelum melakukan pemeriksaan fisik secara menyeluruh. Diagnosis dibuat berdasarkan gejala yang Anda laporkan, pemeriksaan fisik, dan pemeriksaan penunjang.
Seringkali, tes pencitraan diagnostik tidak diperlukan untuk mendiagnosis dan mengobati tennis elbow pada orang dewasa dan atlet non-elit dengan temuan klinis yang khas. Namun, dokter Anda dapat menggunakan magnetic resonance imaging (MRI) untuk membantu menentukan jenis pembedahan yang diperlukan untuk perawatan.
Opsi pengobatan untuk tennis elbow
- Istirahat selama beberapa hari setelah cedera sering kali cukup untuk memungkinkan tubuh Anda menyembuhkan diri.
- Obat-obatan pereda nyeri seperti ibuprofen, asetaminofen, atau naproxen dapat meredakan nyeri untuk sementara.
- Dokter/fisioterapis Anda mungkin juga menyarankan penyangga elbow untuk membantu meringankan gejala tennis elbow. Penyangga ini memberikan tekanan pada otot-otot lengan bawah, sehingga mengurangi tekanan pada tendon elbow yang mengalami cedera. Anda dapat menggunakan penyangga atau strap saat bekerja atau berolahraga. Penyangga mungkin diperlukan selama kurang lebih 6 minggu.
- Suntikan steroid dapat mengurangi peradangan pada tendon yang mengalaminya dan dengan demikian akan mengurangi nyeri.
- Fisioterapi dapat membantu meningkatkan mobilitas elbow dan meredakan gejala-gejala secara keseluruhan.
Latihan rehabilitasi untuk tennis elbow
Setelah didiagnosis mengalami tennis elbow, Anda harus memahami bahwa untuk mengatasi kondisi ini membutuhkan waktu dan usaha. Perawatan medis yang disebutkan di atas bekerja paling baik bila ditunjang dengan latihan yang tepat dan teratur.
Jenis latihan yang paling umum adalah:
- Latihan penguatan yang meningkatkan kekuatan otot lengan bawah, sehingga memungkinkannya untuk menopang lebih banyak beban tanpa merusak saraf atau tendon di area tersebut.
- Latihan peregangan yang meningkatkan fleksibilitas otot-otot di sekitar area elbow, sehingga mengurangi nyeri dan peradangan yang disebabkan oleh cedera.
Latihan rumahan untuk tennis elbow
Berikut ini adalah beberapa latihan rumahan yang umum dilakukan untuk menyembuhkan tennis elbow:
Ball squeeze
Untuk latihan ini:
- Taruh bola tenis atau bola stres di tangan Anda yang sakit.
- Genggam bola dan remas dengan kuat. Namun, pastikan bahwa Anda tidak meremasnya sampai terasa sakit.
- Tahan posisi ini selama 10 detik, lalu lepaskan.
- Ulangi beberapa kali dalam sehari.
Peregangan fleksi pergelangan tangan
Untuk melakukan latihan ini:
- Regangkan lengan Anda ke arah luar.
- Kemudian tekuk pergelangan tangan Anda ke bawah dengan perlahan.
- Dengan menggunakan tangan yang sehat, tarik perlahan tangan Anda yang terentang ke arah tubuh Anda.
- Tahan posisi ini selama sekitar 30 detik hingga 1 menit.
- Luruskan kembali pergelangan tangan.
- Ulangi 2-3 kali per sesi.
Peregangan ekstensi pergelangan tangan
Untuk melakukan latihan ini:
- Angkat pergelangan tangan Anda ke atas sambil menjaga lengan tetap lurus.
- Dengan tangan yang lain, tekan tangan Anda yang terentang ke arah tubuh.
- Pastikan untuk menahan posisi ini selama sekitar 30 detik hingga 1 menit.
- Ulangi 2-3 kali per sesi.
Putaran pergelangan tangan
Untuk melakukan latihan ini:
- Tekuk elbow Anda sebesar 90 derajat dengan lembut dan posisikan telapak tangan Anda menghadap ke atas.
- Setelah itu, putar pergelangan tangan Anda secara perlahan-lahan agar telapak tangan menghadap ke bawah.
- Lakukan latihan ini setidaknya sepuluh kali.
Menekuk elbow
Untuk melakukan latihan ini:
- Berdiri tegak.
- Turunkan lengan Anda ke sisi tubuh.
- Kemudian, tekuk lengan Anda ke atas sampai menyentuh bahu Anda.
- Tahan posisi ini selama 5 hingga 10 detik.
Memelintir handuk
Untuk melakukan latihan ini:
- Duduklah di kursi dan jaga agar tangan dan bahu Anda tetap rileks.
- Dengan posisi tetap rileks, pegang handuk dengan kedua tangan.
- Pelintir handuk secara perlahan seolah-olah Anda sedang memeras air.
- Ulangi latihan ini setidaknya sepuluh kali untuk setiap arah.
Latihan gym untuk tennis elbow
Latihan gym tertentu juga dapat meregangkan dan memperkuat otot untuk membantu penyembuhan tennis elbow.
Beberapa di antaranya adalah:
- Putaran pergelangan tangan dengan beban ringan.
- Ekstensi pergelangan tangan dengan beban ringan.
- Bicep curl dengan beban ringan.
- Peregangan jari.
- Pronasi dan supinasi lengan bawah.
- Deviasi radial dan ulnar.
Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan kekuatan otot dan kapasitas elbow Anda untuk menoleransi beban. Namun, pastikan untuk memulai dengan beban yang ringan yang tidak membuat Anda merasa nyeri dan secara bertahap tingkatkan beban dari waktu ke waktu.
Sebelum pergi ke gym setelah mengalami cedera, tanyakan kepada fisioterapis dan dokter Anda apakah Anda sudah siap dan hanya melakukan aktivitas di bawah pengawasan instruktur gym bersertifikat.
Buat janji temu di Rumah Sakit Gleneagles
Tim tenaga medis profesional dari berbagai multi disiplin ilmu yang penuh kasih siap memberikan konsultasi dan perawatan terbaik.
Hubungi kami untuk membuat janji temu dengan spesialis Ortopedi atau tim fisioterapis dan tim spesialis rehabilitasi klinis di Rumah Sakit Gleneagles hari ini.
