Topics
Postur buruk adalah masalah yang lazim terjadi pada masyarakat modern karena duduk berjam-jam, menggunakan perangkat digital, dan kurangnya aktivitas fisik.
Postur buruk merujuk pada ketidakseimbangan posisi berbagai bagian tubuh dalam kaitannya dengan gravitasi, yang menyebabkan ketegangan berlebih pada otot, ligamen, dan sendi.
Tanda-tanda postur tubuh yang buruk
- Membungkuk ke depan
- Kepala condong ke depan
- Bahu bulat
- Pinggul atau bahu yang tidak rata
- Punggung melengkung yang menyebabkan nyeri atau masalah tulang belakang lainnya
- Kelelahan otot
- Sakit kepala berulang
- Sering mengalami nyeri tubuh
- Keseimbangan dan koordinasi yang buruk
- Memiliki perut buncit
Jenis-jenis postur tubuh yang buruk
- Flat back - Punggung bagian bawah menjadi datar dalam postur ini, karena kehilangan kurva alami tulang belakang yang disebabkan oleh kelemahan otot sehingga tulang belakang tampak lebih datar dari biasanya. Orang dengan punggung datar akan kesulitan berdiri untuk waktu yang lama dan biasanya cenderung membungkuk ke depan.
- Forward head - Forward head ditandai dengan posisi kepala yang terlalu maju ke depan dari posisi bahu, yang dapat membuat otot leher dan punggung bagian atas tegang.
- Hunchback (Kyphosis) - Kyphosis adalah kondisi punggung bagian atas yang bungkuk secara berlebihan, yang disebabkan oleh otot punggung yang lemah, postur tubuh yang buruk, atau kondisi tulang belakang seperti osteoporosis.
- Swayback (Lordosis) - Lordosis adalah kombinasi dari kemiringan panggul anterior dan punggung atas yang bungkuk, yang dapat menyebabkan nyeri pada punggung bawah, leher, dan bahu.
- Kemiringan panggul anterior - Panggul miring ke depan sehingga menyebabkan lengkungan yang berlebihan pada punggung bagian bawah. Akibatnya, Anda mungkin mengalami ketegangan otot fleksor pinggul dan nyeri pada punggung bawah.
Dampak dari postur tubuh yang buruk
- Nyeri punggung, nyeri leher, nyeri bahu, sakit kepala
Ketika Anda membungkuk, hal ini memberikan tekanan ekstra pada tulang belakang Anda, yang menyebabkan nyeri pada punggung bawah, punggung atas, atau leher. Membungkuk memberikan tekanan pada otot bahu dan leher, menyebabkan nyeri dan ketidaknyamanan.
Karena ketegangan pada leher dan bahu, menunduk dapat menyebabkan sakit kepala tegang. Selain itu, hal ini dapat memicu migrain dan jenis sakit kepala lainnya.
- Penurunan fungsi paru-paru, nyeri ulu hati, pencernaan yang melambat
Membungkuk dapat mengurangi ruang yang tersedia bagi paru-paru Anda untuk mengembang sehingga pernapasan menjadi dangkal dan penurunan fungsi paru-paru. Postur tubuh yang membungkuk setelah makan dapat memicu mulas yang disebabkan oleh refluks asam.
- Kelelahan dan cacat kronis
Postur tubuh yang buruk dapat membuat Anda merasa lebih lelah dan kurang berenergi karena tubuh Anda membutuhkan lebih banyak usaha untuk mempertahankan postur yang seimbang, yang dapat menguras energi Anda. Seiring waktu, membungkuk atau posisi tubuh yang melorot dapat membuat tulang belakang melemah dan lebih rentan terhadap cedera.
Langkah-langkah untuk memperbaiki postur tubuh yang buruk
- 1. Memperbaiki postur duduk yang buruk
- Berdiri dan bergeraklah setiap 30 menit untuk membantu meregangkan tulang belakang serta otot-otot di sekitarnya.
- Gunakan kursi yang mendukung saat duduk agar tidak membungkuk.
- Gunakan bangku atau sandaran kaki untuk mengangkat kaki Anda lebih tinggi agar tidak membungkuk dan untuk mengendurkan otot-otot di tulang belakang bagian bawah.
- 2. Memperbaiki postur berdiri yang buruk
- Jaga agar jarak kedua kaki Anda selebar bahu dan distribusikan berat badan Anda secara merata pada kedua kaki.
- Libatkan otot inti Anda untuk menopang tulang belakang Anda dan mempertahankan posisi netralnya.
- Hindari memiringkan kepala ke depan dan ke belakang dengan menjaga dagu tetap sejajar dengan lantai.
- Lemaskan bahu Anda, tarik tulang belikat Anda ke belakang dan bawah ke arah tulang belakang.
- Hindari berdiri terlalu lama dalam posisi yang sama.
- Melakukan peregangan leher, bahu, dan punggung secara teratur akan meredakan ketegangan dan meningkatkan fleksibilitas.
- Kenakan alas kaki yang nyaman untuk menghindari masalah postur tubuh jangka panjang.
- Jaga agar diri Anda tetap aktif sepanjang hari dengan berjalan-jalan sejenak dan melakukan aktivitas fisik.
- 3. Memperbaiki posisi mengemudi yang buruk
- Pastikan kursi Anda diposisikan pada ketinggian dan jarak yang tepat dari setir. Lutut Anda harus ditekuk dengan sudut 90 derajat dan kaki Anda harus dapat menjangkau pedal dengan mudah.
- Duduk tegak dengan posisi bahu ditarik ke belakang dan kepala sejajar dengan tulang belakang.
- Tambahkan bantal penyangga pinggang.
- Atur posisi cermin Anda sehingga Anda tidak membuat leher atau punggung Anda tegang untuk melihat cermin itu.
- Perkuat otot inti Anda dengan olahraga rutin.
- 4. Memperbaiki posisi tidur yang buruk
Tidur dengan posisi yang tidak tepat untuk waktu yang lama dapat membuat otot bahu dan leher Anda tegang sehingga menyebabkan nyeri dan ketidaknyamanan.
- Tidurlah dengan posisi miring dengan bantal di antara kedua lutut.
- Gunakan bantal yang mendukung.
- Pastikan tulang belakang Anda sejajar dan dalam posisi netral.
- Hindari tidur dengan lengan di atas kepala.
- Gunakan kasur yang mendukung.
- Lakukan peregangan ringan sebelum tidur.
Lebih lanjut mengenai postur tubuh yang buruk
- Apakah postur tubuh yang buruk bersifat permanen?
Tidak, postur tubuh yang buruk bukanlah kondisi permanen. Namun, hal ini dapat menjadi kebiasaan yang sulit dihilangkan tanpa intervensi yang tepat.
Dengan pendekatan yang tepat, Anda dapat memperbaiki postur tubuh Anda dan mencegah kerusakan lebih lanjut pada tubuh Anda. Hal ini mungkin melibatkan kombinasi antara latihan dan perubahan gaya hidup, seperti mempraktikkan ergonomi yang baik, menjaga berat badan tetap sehat, dan beristirahat sejenak setelah duduk untuk waktu yang lama.
Bicaralah dengan spesialis ortopedi untuk mengetahui lebih lanjut tentang cara mencegah postur tubuh yang buruk.
- Apakah postur tubuh yang buruk bisa menghambat pertumbuhan?
Memiliki postur tubuh yang buruk tidak mengubah struktur tulang seseorang. Namun, seseorang dengan postur punggung yang bungkuk dan bahu bulat mungkin terlihat lebih pendek dari tinggi badan yang sebenarnya.
- Apakah postur tubuh yang buruk menyebabkan skoliosis?
Pada kebanyakan kasus, skoliosis adalah kelainan kongenital atau disebabkan oleh kondisi neuromuskuler yang menyebabkan perkembangan tulang belakang tidak normal.
Namun, postur tubuh yang buruk dapat berkontribusi terhadap perkembangan skoliosis dan memperparah gejalanya. Hal ini dapat menyebabkan ketidaksejajaran tulang belakang dan memberikan tekanan pada tulang belakang yang sudah melengkung pada pasien skoliosis.
Buat janji temu di Rumah Sakit Gleneagles
Secara keseluruhan, postur tubuh adalah faktor penting yang perlu dipertimbangkan saat mencari cara untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda merasakan adanya masalah kesehatan lain sebagai akibat dari postur tubuh yang buruk.
Tim tenaga medis profesional multidisiplin selalu tersedia untuk memberikan konsultasi dan perawatan terbaik. Hubungi kami untuk membuat janji temu dengan dokter spesialis Ortopedi di Rumah Sakit Gleneagles hari ini.
