Postur buruk: Langkah-langkah pembetulan

Tanda-tanda postur yang buruk

• Membongkok ke hadapan
• Kepala dicondongkan ke hadapan
• Bahu bulat
• Pinggul atau bahu tidak rata
• Lengkungan belakang badan menyebabkan kesakitan atau masalah tulang belakang yang lain
• Keletihan otot
• Sakit kepala yang berulang
• Kerap sakit badan
• Keseimbangan dan penyelarasan yang lemah
• Perut menjadi buncit

Jenis postur yang buruk

• Belakang badan yang rata - Bahagian bawah pinggang mendatar dalam postur ini, menyebabkan kehilangan kelengkungan semula jadi tulang belakang. Ini disebabkan terutamanya oleh kelemahan otot, lalu tulang belakang kelihatan lebih rata daripada biasa. Orang yang memiliki belakang yang rata menghadapi masalah untuk berdiri lama dan selalunya cenderung membongkok ke hadapan.

• Kepala ke hadapan – Kepala ke hadapan dicirikan oleh kedudukan kepala terlalu jauh ke hadapan berhubung dengan bahu, yang boleh menegangkan leher dan otot belakang atas.

• Bongkok (Kyphosis) - Kyphosis adalah pembulatan berlebihan bahagian atas belakang yang disebabkan oleh otot belakang yang lemah, postur yang buruk atau masalah tulang belakang seperti osteoporosis.

• Swayback (Lordosis) - Lordosis adalah gabungan kecondongan pelvis anterior dan punggung atas yang bongkok, lalu menyebabkan sakit pada bahagian pinggang, leher dan bahu.

• Kecondongan pelvis anterior - Pelvis dicondongkan ke hadapan, menyebabkan lengkungan yang dibesarkan pada bahagian pinggang. Akibatnya, anda mungkin mengalami ketegangan pinggul fleksor dan sakit di bahagian bawah belakang anda.

Kesan postur yang buruk

1. Sakit belakang, sakit leher, sakit bahu, sakit kepala

   Apabila anda membongkok, ia memberi tekanan tambahan pada tulang belakang yang menyebabkan sakit pada bahagian pinggang, belakang atas atau leher anda. Membongkok memberi tekanan pada otot bahu dan leher, menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan

   Disebabkan ketegangan pada leher dan bahu, membongkok boleh menyebabkan sakit kepala yang tegang. Selain itu, ini mungkin mencetuskan migrain dan jenis sakit kepala lain.

2. Fungsi paru-paru berkurangan, pedih ulu hati, penghadaman yang perlahan

   Membongkok boleh mengurangkan ruang yang tersedia untuk paru-paru anda mengembang, mengakibatkan pernafasan cetek dan fungsi paru-paru berkurangan. Postur yang membongkok selepas makan boleh mencetuskan pedih ulu hati yang disebabkan oleh refluks asid.

3. Kelesuan dan kecacatan kronik

   Postur yang buruk boleh menyebabkan anda berasa lebih letih dan kurang bertenaga kerana lebih banyak usaha diperlukan untuk badan anda mengekalkan postur seimbang yang mungkin mengurangkan tenaga anda. Lama kelamaan, membongkok boleh menjadikan tulang belakang lebih lemah dan lebih terdedah kepada kecederaan.

Langkah-langkah untuk membetulkan postur yang buruk

Lebih lanjut berkenaan postur yang buruk

1. Adakah postur yang buruk kekal?

   Tidak, postur yang buruk bukanlah keadaan yang kekal. Namun, boleh menjadi tabiat yang sukar dihentikan tanpa campur tangan yang betul.

   Dengan pendekatan yang betul, anda boleh memperbaiki postur badan dan mencegah kerosakan selanjutnya pada badan anda. Ini mungkin melibatkan gabungan senaman dan pengubahsuaian gaya hidup, seperti mengamalkan ergonomik yang baik, mengekalkan berat badan yang sihat dan berehat daripada duduk untuk jangka masa yang lama.

   Bincang dengan pakar ortopedik untuk mengetahui lebih lanjut tentang mencegah postur yang buruk.

2. Adakah postur yang buruk membantutkan pertumbuhan?

   Mempunyai postur yang buruk tidak mengubah struktur tulang seseorang. Akan tetapi, seseorang dengan postur belakang yang bongkok dan bahu bulat mungkin kelihatan lebih pendek daripada ketinggian sebenar.

3. Adakah postur yang buruk menyebabkan skoliosis?

   Dalam kebanyakan kes, skoliosis adalah kongenital atau disebabkan oleh keadaan neuromuskular yang mengakibatkan perkembangan vertebra yang tidak betul.

   Namun, postur yang buruk boleh menyumbang kepada perkembangan skoliosis dan memburukkan lagi gejalanya. Ini boleh menyebabkan ketidakselarasan tulang belakang dan memberi tekanan pada tulang belakang yang sudah melengkung pada pesakit skoliosis.

Buat tempahan janji temu di Hospital Gleneagles

Postur merupakan faktor penting untuk dipertimbangkan semasa mencari cara untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan seseorang. Bincang dengan doktor anda jika anda mengesyaki ada masalah kesihatan lain akibat postur yang buruk.

Pasukan penjagaan kesihatan profesional yang prihatin dan terdiri daripada pelbagai disiplin sedia untuk berunding dan memberikan penjagaan yang terbaik. Hubungi kami untuk membuat temujanji dengan pakar Ortopedik di Hospital Gleneagles hari ini.