Cara menjaga tulang belakang anda

Tulang belakang adalah salah satu bahagian yang paling penting dalam badan anda. Tulang belakang ini memberikan sokongan dan struktur kepada badan. Tanpanya, anda tidak dapat berdiri atau mengekalkan keseimbangan. Selain itu, tulang belakang melindungi saraf tunjang (lajur saraf yang menghubungkan otak ke seluruh badan anda).

Anatomi tulang belakang

Tulang belakang terdiri daripada bahagian berikut:

1. Vertebra

   Tulang belakang manusia dewasa terdiri daripada 33 vertebra (tulang kecil) yang terletak di atas satu sama lain untuk membentuk lengkung semula jadi belakang anda. Tulang belakang ini melindungi saraf tunjang dan akar saraf.

   • 7 vertebra serviks
   • 12 vertebra toraks
   • 5 vertebra lumbar
   • 5 vertebra sakral (bercantum untuk membentuk sakrum)
   • 4 vertebra koksigeal (bercantum untuk membentuk tulang ekor)

2. Saraf tunjang dan saraf

   Saraf tunjang ialah lajur saraf yang menghubungkan otak anda ke seluruh badan anda. Saraf tunjang berakhir pada vertebra lumbar pertama dan kedua dan berterusan sebagai akar saraf yang dipanggil cauda equina.

3. Cakera intervertebral

   Cakera intervertebral ialah kusyen rata dan bulat di antara vertebra. Setiap cakera adalah kira-kira setengah inci tebal. Ia terdiri daripada dua komponen: nukleus pulposus (pusat seperti gel) dan anulus fibrosus (cincin luar).

4. Sendi facet

   Sendi kecil yang membantu pergerakan tulang belakang dipanggil sendi facet, yang memainkan peranan penting dalam putaran tulang belakang. Sendi-sendi ini boleh menjadi sumber kesakitan yang berpotensi dan merupakan punca biasa sakit pinggang.

Masa untuk berjumpa pakar tulang belakang

Jika anda mengalami mana-mana simptom di bawah, anda perlu membuat janji temu dengan doktor anda untuk dinilai.

1. Sakit yang berterusan pada bahagian pinggang atau leher anda

   Sakit pinggang boleh disebabkan oleh ketegangan, ketegangan atau kecederaan, yang mungkin berlaku akibat postur yang tidak baik, mengangkat objek berat atau pergerakan yang janggal. Sakit belakang boleh berkisar dari ringan hingga teruk.

   Sakit leher biasanya reda selepas beberapa hari atau minggu. Namun, kesakitan yang berterusan selama berbulan-bulan mungkin menunjukkan masalah perubatan asas yang memerlukan rawatan.

2. Kesakitan yang memancar

   Kesakitan yang memancar merujuk kepada kesakitan yang bergerak dari satu bahagian badan ke bahagian lain.

3. Rasa kebas atau kesemutan pada bahagian kaki anda

   Kebas biasanya disertai dengan rasa kesemutan (pin dan jarum), yang boleh menunjukkan mampatan saraf.

Cara memastikan tulang belakang anda sihat

• 1. Amalkan postur yang baik

  Mengekalkan postur yang baik adalah penting untuk memastikan tulang belakang anda sihat. Postur yang betul adalah langkah pertama dan paling penting dalam mencegah kebanyakan masalah belakang.

  • Pastikan belakang anda lurus semasa duduk atau berdiri.
  • Elakkan membongkok ke hadapan atau terlalu condong ke kerusi semasa duduk.
  • Elakkan duduk berjam-jam lamanya.
  • Kerap bangun, bergerak dan regangkan leher dan belakang anda untuk mengekalkan fleksibiliti dan mengelakkannya daripada menegang.
• 2. Bersenam dan kerap buat regangan.
  • Rejimen senaman mudah termasuk regangan dan menguatkan otot belakang, perut dan hamstring anda.
• 3. Tidur dengan baik
  • Tidur di atas tilam padat atau sederhana padat, kerana tilam yang baik boleh menyokong tulang belakang anda.
  • Tidur mengiring dengan bantal di antara lutut atau telentang dengan bantal di bawah lutut untuk melegakan tekanan pada bahagian bawah punggung.
• 4. Kekalkan berat badan yang sihat
  • Berat badan berlebihan memberi tekanan tambahan pada otot, ligamen dan tendon, terutamanya di belakang anda.
  • Amalkan diet yang berkhasiat dan bersenam secara kerap untuk mengekalkan nisbah ketinggian kepada berat badan yang baik.
• 5. Makan diet yang seimbang
  • Kalsium dan Vitamin D adalah penting untuk kesihatan tulang belakang dan tulang yang optimum. Beberapa sumber makanan yang perlu dimakan dengan kerap termasuk keju kotej, yogurt, brokoli, salmon dan telur.
  • Elakkan makanan yang menyebabkan keradangan dan diproses yang tinggi lemak trans, seperti hot dog, daging merah, keropok, dan makanan bergoreng, yang boleh menyebabkan penambahan berat badan.
• 6. Pakai kasut dengan sokongan yang baik
  • Elakkan kasut yang terlalu ketat atau dengan saiz dan bentuk yang salah.
  • Kasut yang baik menawarkan asas yang kukuh yang mengekalkan penjajaran tulang belakang.
• 7. Gunakan teknik yang betul untuk mengangkat beban
  • Bentuk dan/atau postur yang salah betul semasa mengangkat berat boleh menyebabkan sendi tulang belakang terkunci atau pecah, mengakibatkan kesakitan yang luar biasa yang boleh mengambil masa berbulan-bulan untuk sembuh.

Buat tempahan janji temu di Hospital Gleneagles

Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui lebih lanjut tentang kesihatan tulang belakang anda. Pasukan penjagaan kesihatan profesional yang prihatin dan terdiri daripada pelbagai disiplin sedia untuk berunding dan memberikan penjagaan yang terbaik.

Hubungi kami untuk membuat temujanji dengan pakar Ortopedik di Hospital Gleneagles hari ini.