Cara merawat tulang belakang Anda

Anatomi tulang belakang

Tulang punggung terdiri dari:

1. Vertebra (ruas tulang belakang)

   Tulang punggung orang dewasa terdiri dari 33 vertebra (ruas tulang belakang) yang tersusun membentuk lengkungan alami punggung Anda. Ruas tulang belakang ini melindungi sumsum tulang belakang dan akar saraf.

   • 7 ruas vertebra servikal
   • 12 ruas vertebra toraks
   • 5 vertebra lumbar
   • 5 vertebra sakral (tergabung membentuk sakrum)
   • 4 ruas vertebra koksigeal (tergabung membentuk tulang ekor)

2. Sumsum tulang belakang dan saraf

   Sumsum tulang belakang adalah kumpulan saraf yang menghubungkan otak dengan bagian tubuh Anda yang lain. Sumsum tulang belakang berakhir pada ruas pertama dan kedua vertebra lumbar dan berlanjut sebagai akar saraf yang disebut cauda equina.

3. Cakram intervertebral

   Cakram intervertebral adalah bantalan pipih dan bulat di antara ruas tulang belakang. Tiap cakram memiliki tebal sekitar setengah inci. Cakram ini tersusun dari dua komponen: nucleus pulposus (bagian tengah menyerupai gel) dan annulus fibrosus (bagian luar).

4. Sendi faset

   Sendi-sendi kecil yang membantu tulang punggung bergerak disebut sendi faset, yang memiliki peran penting dalam gerakan rotasi tulang punggung. Sendi-sendi ini dapat menjadi sumber rasa nyeri dan penyebab umum nyeri punggung bagian bawah.

Kapan Anda perlu mengunjungi dokter spesialis tulang belakang

Jika Anda memiliki salah satu gejala di bawah ini, Anda harus membuat janji temu dengan dokter Anda untuk diperiksa.

1. Nyeri kronis atau berkepanjangan di punggung bagian bawah atau leher

   Nyeri punggung bagian bawah dapat disebabkan oleh tekanan, ketegangan, atau cedera, yang dapat muncul akibat postur tubuh buruk, mengangkat beban berat, atau gerakan yang kaku. Nyeri punggung dapat bervariasi, mulai dari ringan hingga berat.

   Nyeri leher biasanya pulih dalam beberapa hari atau minggu. Namun, nyeri yang berlanjut hingga berbulan-bulan mungkin mengindikasikan adanya kondisi medis yang membutuhkan penanganan.

2. Nyeri yang menjalar

   Nyeri yang menjalar merujuk pada nyeri yang bergerak dari satu bagian tubuh ke bagian tubuh lain.

3. Mati rasa atau sensasi kesemutan di tungkai Anda

   Mati rasa biasanya disertai sensasi kesemutan (seperti ditusuk pin dan jarum), yang mungkin menandakan kompresi saraf.

Cara untuk menjaga tulang punggung Anda tetap sehat

• 1. Latih postur tubuh yang baik

  Menjaga postur tubuh yang baik penting untuk memastikan kesehatan tulang punggung Anda. Postur tubuh yang benar adalah tahap pertama dan paling penting untuk mencegah kebanyakan gangguan punggung.

  • Pastikan punggung tetap tegak saat duduk atau berdiri.
  • Hindari membungkuk atau terlalu bersandar ke belakang saat duduk.
  • Hindari duduk berjam-jam.
  • Secara teratur, bangun, bergerak dan regangkan leher dan punggung Anda untuk menjaga fleksibilitas dan mencegah keduanya mengencang.
• 2. Olahraga dan lakukan peregangan secara teratur
  • Lakukan gerakan olahraga sederhana, misalnya peregangan dan meluruskan otot punggung, abdominal, dan hamstring.
• 3 Tidur yang berkualitas
  • Tidur di atas kasur yang keras atau cukup keras, karena kasur yang baik dapat menyokong tulang punggung Anda.
  • Tidurlah menyamping dengan bantal di antara lutut, atau tidur telentang dengan bantal di bawah lutut untuk meringankan tekanan pada punggung bagian bawah Anda.
• 4. Jaga berat badan sehat
  • Kelebihan berat badan memberikan tekanan berlebih pada otot, ligamen, dan tendon Anda, terutama di punggung Anda.
  • Terapkan diet bergizi dan berolahraga teratur untuk menjaga rasio tinggi dan berat badan yang sehat.
• 5. Konsumsi diet yang seimbang
  • Kalsium dan vitamin D sangat penting untuk kesehatan tulang dan tulang punggung yang optimal. Beberapa sumber makanan yang sebaiknya dikonsumsi secara teratur adalah keju lembut, yogurt, brokoli, salmon, dan telur.
  • Hindari makanan yang diproses dan menyebabkan peradangan dan tinggi lemak trans, seperti hot dog, daging merah, kerupuk, dan gorengan, yang dapat berujung pada kenaikan berat badan.
• 6 Gunakan sepatu dengan sokongan yang baik
  • Hindari menggunakan sepatu yang terlalu sempit atau ukuran dan bentuknya tidak sesuai.
  • Sepatu yang baik menyediakan alas yang kuat yang menjaga postur tulang punggung.
• 7. Gunakan teknik yang tepat untuk mengangkat beban
  • Postur tubuh yang kurang tepat saat mengangkat beban dapat menyebabkan sendi tulang belakang terkunci, bahkan robek, menimbulkan rasa sakit yang menyiksa yang baru bisa sembuh dalam beberapa bulan.

Buat janji temu di Gleneagles Hospitals

Hubungi dokter Anda untuk mengetahui lebih lanjut tentang kesehatan tulang belakang Anda. Tim tenaga medis profesional multidisiplin selalu tersedia untuk memberikan konsultasi dan perawatan terbaik.

Hubungi kami untuk membuat janji temu dengan dokter spesialis Ortopedi di Rumah Sakit Gleneagles hari ini.