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预防保健
骨骼与关节健康

如何保护您的脊柱

15 三月 2023 · 4 mins read

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保持脊柱健康很重要,因为脊柱是我们身体的中央支撑结构。详细了解如何保护我们的脊柱。
脊柱是您身体最重要的部位之一。它为身体提供支撑和结构。没有了它,我们就无法站立或保持平衡。此外,脊柱还保护脊髓(连接大脑和身体其他部位的神经柱)。

脊柱解剖

脊柱由以下部分组成:

  1. 椎骨

    成年人的脊柱由33个椎骨(小骨头)组成,它们彼此叠加在一起,形成背部的自然曲线。这些椎骨可保护脊髓和神经根。

    • 7个颈椎
    • 12个胸椎
    • 5个腰椎
    • 5个骶椎(融合形成骶骨)
    • 4个尾椎(融合形成尾骨)
  2. 脊髓和神经

    脊髓是一列把大脑与身体其他部位连接的神经。脊髓在第一和第二腰椎终止,并以神经根的形式延续,称作马尾神经。

  3. 椎间盘

    椎间盘是椎骨之间平坦的圆垫子。每个椎间盘大约有半英寸厚。它们由两个部分组成:髓核(凝胶状中心)和纤维环(外环)。

  4. 小面关节

    帮助脊柱移动的小关节称为小面关节,在脊柱旋转中起着重要作用。这些关节可能是疼痛的潜在来源,是腰痛的常见原因。

何时应该去看脊柱专家

如果您出现以下任何症状,请预约您的医生进行检查。

  1. 腰部或颈部持续疼痛

    腰痛可能是由紧绷、紧张或受伤引起的,这可能是因姿势不良,抬起重物或不正确的动作引起的。背部疼痛可从轻微到严重不等。

    颈部疼痛通常在几天或几周后消退。然而,持续数月的疼痛可能表明潜在的医疗状况,需进行治疗。

  2. 放射性疼痛

    放射性疼痛是指从身体的一部位扩展到另一部位的疼痛。

  3. 四肢麻木或刺痛感

    麻木通常伴有刺痛感(如坐针毡),这可能表明神经受压。

保持脊柱健康的方法

  • 1. 保持良好姿势

    保持良好的姿势对于确保您的脊柱健康至关重要。正确的姿势是预防多数背部疾病的第一步,也是最重要的一步。

    • 坐着或站着时保持背部挺直。
    • 坐下时避免前倾或过度靠在椅子上。
    • 避免长时间坐着。
    • 经常站起来,四处走动,拉伸颈部和背部,以保持灵活性,防止它们收紧。
  • 2. 定期运动炼和拉伸
    • 简单的运动方式包括拉伸和加强背部、腹部和腿筋肌肉。
  • 3. 良好睡眠
    • 睡在结实或适中的床垫上,因为好的床垫可以支撑你的脊椎。
    • 侧卧睡觉,在膝盖之间放一个枕头,或者仰卧睡觉,在膝盖下面放一个枕头,以减轻下背部的压力。
  • 4. 维持健康体重
    • 超重会给您的肌肉、韧带和肌腱带来额外的压力,特别是在背部。
    • 采取营养饮食并定期锻炼,以保持良好的高重比。
  • 5. 保持均衡饮食
    • 钙质和维生素D对脊柱和骨骼健康至关重要。应经常食用的食物来源包括乡村奶酪、酸奶、西兰花、三文鱼和鸡蛋。
    • 避免炎症和富含反式脂肪的加工食品,如热狗、红肉、饼干和油炸食品,这会导致体重增加。
  • 6. 穿支撑良好的鞋子
    • 避免穿太紧或尺寸和形状不恰当的鞋子。
    • 好的鞋子可提供坚实的基础,保持脊柱对齐。
  • 7. 使用适当的技巧来抬起重物
    • 抬起重物时不正确的形式和/或姿势会导致脊椎关节扣紧甚至破裂,导致痛苦的疼痛,并且可能需要数月才能愈合。

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