Topics
Semasa mengandung, kesihatan ibu dan bayi mesti dipertimbangkan dengan teliti. Pengambilan kafein adalah salah satu faktor yang sering dipersoalkan. Oleh itu, kami berhasrat untuk menjelaskan had pengambilan kafein yang boleh diterima apabila anda sedang hamil.
Pelajari tentang risiko dan faedah, cara mengehadkan pengambilan dan teroka pilihan alternatif untuk kehamilan yang sihat dan selamat.
Produk Mengandungi Kafein
Kafein adalah perangsang psikoaktif sejagat. NIH telah mengklasifikasikan kafein sebagai ubat kelas kehamilan C. Kafein terdapat dalam minuman seperti kopi. Kafein juga boleh didapati dalam minuman lain, termasuk ekspreso, teh, coklat atau koko, soda, minuman tenaga dan minuman ringan lain.
Walau bagaimanapun, jumlah kafein berbeza dalam minuman yang berbeza. Sebagai contoh, tahap kafein dalam kopi bergantung pada penyediaan, jenis biji kopi, saiz hidangan dan jenama.
Had Pengambilan Kafein Selamat Semasa Hamil
Pakar perubatan bersetuju bahawa wanita hamil harus mengehadkan pengambilan kafein harian mereka kepada tidak lebih daripada 200 miligram (mg).
Kopi | Cawan standard biasanya mengandungi kira-kira 95 mg kafein, walaupun jumlah ini mungkin berbeza dan bergantung pada kaedah bru dan jenis biji kopi. |
Teh hitam | Teh hitam mengandungi sekitar 30-48 mg setiap cawan 8 auns. |
Teh hijau | Teh hijau mengandungi kira-kira 20-45 mg setiap cawan 8 auns. |
Minuman ringan | Kira-kira 23-35 mg kafein dalam tin 12-auns. |
Coklat | Coklat hitam mengandungi kira-kira 12 mg setiap auns. |
Baca juga: Garis panduan pemakanan untuk ibu mengandung
Potensi Risiko Pengambilan Kafein Berlebihan Semasa Hamil
WHO menasihatkan bahawa mengurangkan pengambilan kafein setiap hari mengurangkan risiko keguguran dan bayi dengan berat semasa lahir yang rendah. Berikut adalah beberapa kemungkinan kesan sampingan kafein semasa kehamilan.
- Kesan rangsangan kafein boleh menyebabkan gangguan tidur. Tidur berkualiti yang mencukupi adalah penting untuk kesejahteraan ibu dan perkembangan janin.
- Pengambilan kafein boleh meningkatkan kadar degupan jantung dan tekanan darah. Kesan ini, ditambah pula dengan pengaruhnya terhadap enzim yang menguatkan pengecutan jantung, mungkin menimbulkan risiko kepada kedua-dua janin dan ibu, yang berpotensi membawa kepada praeklampsia.
- Penggunaan kafein boleh menyumbang kepada ketakcernaan dan pedih ulu hati semasa kehamilan yang mungkin memburukkan lagi ketidakselesaan yang sedia ada.
- Ramai wanita hamil melaporkan bahawa mereka berasa gelisah atau cemas selepas mengambil kafein yang boleh meresahkan semasa kehamilan.
- Sesetengah laporan mencadangkan peningkatan risiko keguguran, terutamanya pada trimester pertama, dalam kalangan penggemar tegar kafein.
- Walaupun kajian tidak mengaitkan secara konklusif pengambilan kafein yang tinggi kepada kelahiran pramatang, adalah dinasihatkan untuk mengehadkan pengambilan kafein kepada tahap yang disyorkan untuk mengurangkan risiko kelahiran pramatang.
- Pengambilan kafein yang tinggi, terutamanya pada trimester ketiga, telah dikaitkan dengan berat semasa lahir rendah dalam beberapa kajian. Bayi yang dilahirkan dengan berat semasa lahir yang rendah lebih terdedah kepada cabaran kesihatan awal kehidupan
Memandangkan potensi risiko di atas, lebih baik untuk mengelakkan pengambilan kafein yang berlebihan semasa hamil.
Petua Untuk Mengurangkan Pengambilan Kafein
Anda boleh mulakan dengan mengurangkan pengambilan kopi harian selama beberapa hari atau minggu kepada kurang daripada 200mg, tukar kopi dengan air untuk mengekalkan kelembapan dan elakkan minum lewat malam.
Alternatif lain ialah beralih kepada alternatif bebas kafein seperti teh herba, kopi tanpa kafein dan air diseduh buah-buahan sebagai minuman yang menyegarkan.
Anda juga boleh minum segelas susu suam sebelum tidur.
Buat Tempahan Janji Temu di Hospital Gleneagles
Wanita hamil harus berhati-hati dengan pengambilan kafein dan mendapatkan bimbingan individu daripada profesional penjagaan kesihatan berdasarkan keperluan khusus mereka. Adalah lebih baik untuk berunding dengan pakar jika terdapat soalan tentang pengambilan kafein semasa hamil.
Jangan lupa untuk mengambil kurang daripada 200 mg kafein setiap hari jika anda seorang ibu mengandung.
Hubungi kami untuk mengatur janji temu dengan pasukan pakar kami hari ini atau ketahui lebih lanjut tentang kami, Perkhidmatan Obstetrik dan Ginekologi di Hospital Gleneagles yang terdekat dengan anda.
