Topics
Jenis & punca sakit pinggang belakang
Sakit pinggang biasanya dikelaskan sebagai:
- Akut - berlangsung empat minggu atau kurang
- Subakut - berlangsung empat hingga 12 minggu
- Kronik - berlangsung lebih daripada 12 minggu
Penyebab sakit pinggang
Sakit pinggang adalah masalah yang sering dialami oleh ramai orang. Lebih daripada 80% orang mengalami sakit pinggang sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka. Ia boleh menjadi tidak menyenangkan apabila mengganggu rutin harian.
Sakit belakang biasanya tidak menunjukkan masalah perubatan yang serius dan kerap sembuh dengan sendiri. Walaupun majoriti kes sakit akut pulih dengan cepat, sesetengah individu mungkin mengalami sakit kronik.
Beberapa punca sakit pinggang biasa adalah:
- Cakera haus apabila usia meningkat
- Cakera membonjol atau tergelincir
- Skiatika (saraf terjepit)
- Osteoartritis
- Kekejangan dan ketegangan otot
- Ligamen pecah atau terseliuh
- Trauma pada bahagian belakang
- Spondilolistesis
- Osteoporosis, menyebabkan tulang berliang dan mudah patah
- Spondilitis mengankilosis
- Faktor pekerjaan seperti cara pengangkatan yang salah, duduk di meja sepanjang hari dengan postur buruk atau kurang sokongan belakang atau memandu sepanjang hari
- Tumor (kanser atau bukan kanser)
- Bengkak
Selain daripada punca umum ini, sakit pinggang yang tertumpu pada sebelah kiri juga mungkin menunjukkan keadaan tertentu yang lebih spesifik.
Sakit pinggang sebelah kiri
Selain punca umum di atas, sakit pinggang sebelah kiri mungkin menunjukkan masalah kesihatan yang berbeza daripada sakit pinggang biasa.
Antara punca yang berkemungkinan termasuk:
- Ketegangan otot di bahagian kiri
- Postur tubuh yang tidak betul
- Batu karang
- Jangkitan buah pinggang
- Masalah ginekologi (seperti endometriosis)
- Cakera tergelincir yang menekan saraf di sebelah kiri
Tanda amaran yang perlu diberi perhatian:
- Sakit yang sangat kuat atau semakin teruk
- Demam, muntah, atau kencing berdarah
- Rasa kebas atau kelemahan pada kaki kiri
- Sukar mengawal kencing atau membuang air besar
Jika anda mengalami sebarang gejala ini, segera dapatkan rawatan perubatan, kerana ia mungkin petanda kepada masalah yang lebih serius seperti jangkitan buah pinggang atau tekanan pada saraf tunjang.
Faktor risiko sakit pinggang
- Biasanya berlaku antara umur 30 dan 50 tahun
- Mempunyai berat badan berlebihan boleh memberi tekanan pada belakang anda dan menyebabkan kesakitan
- Genetik
- Posisi tidur
- Faktor gaya hidup seperti kurang bersenam dan merokok
- Kemurungan dan kebimbangan boleh mempengaruhi sakit belakang
- Beg galas yang berat boleh menegangkan bahagian belakang kanak-kanak
Pilihan rawatan untuk sakit pinggang
Kebanyakan kes akut sakit belakang dapat diselesaikan dengan cepat walaupun terdapat cakera yang membonjol atau hernia.
Ramai bimbang bahawa menjadi aktif memburukkan lagi kecederaan belakang atau melambatkan pemulihan mereka. Namun begitu, kekal aktif yang mungkin adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk belakang badan anda.
Jika sakit belakang anda teruk, anda mungkin perlu merehatkan belakang badan selama satu atau dua hari, tetapi rehat katil yang berpanjangan tidak digalakkan. Teruskan melakukan aktiviti harian biasa anda dan senaman ringan, termasuk berjalan kaki.
Jika sakit belakang anda tidak bertambah baik, doktor anda mungkin menetapkan analgesik atau ubat untuk melegakan otot belakang anda.
Jika kesakitan anda masih tidak bertambah baik selepas beberapa minggu, doktor anda mungkin menawarkan terapi alternatif seperti fisioterapi dengan senaman khusus untuk membantu mengurangkan sakit pinggang dengan melegakan ketegangan dan menguatkan otot di bahagian pinggang.
Ketahui lebih lanjut: Fisioterapi untuk sakit belakang di Gleneagles.
Hanya sesetengah individu yang mengalami sakit pinggang memerlukan campur tangan pembedahan.
Posisi tidur yang terbaik untuk sakit pinggang
Sakit pinggang dan tidur mempunyai hubungan yang kompleks. Kesakitan boleh mengganggu tidur dan kekurangan tidur boleh meningkatkan kemungkinan mengalami kesakitan.
Selain itu, kedudukan tidur atau tilam yang tidak menyokong tulang belakang lumbar secukupnya boleh menyebabkan atau memburukkan lagi sakit pinggang.
Berikut adalah beberapa tips untuk membantu anda tidur lebih lena apabila anda mengalami masalah sakit belakang:
- Tidur mengiring dengan bantal di antara lutut boleh membantu menyelaraskan pinggul, pelvis dan tulang belakang anda, mengurangkan tekanan pada pinggang.
- Tidur telentang dengan bantal di bawah lutut boleh membantu menyelaraskan tulang belakang dan mengurangkan tekanan pada bahagian pinggang.
- Tidur meniarap dengan bantal di bawah perut boleh membantu mengurangkan tekanan pada pinggang anda, tetapi tidak disyorkan untuk orang yang mengalami masalah tertentu seperti cakera hernia.
Senaman untuk sakit pinggang
Senaman merupakan kaedah yang terbukti berkesan untuk mengurangkan dan mencegah sakit pinggang, terutamanya bagi mereka yang mengalami sakit pinggang kronik. Kajian menunjukkan bahawa terapi senaman bukan sahaja dapat mengurangkan tahap kesakitan, tetapi juga membantu memperbaiki keupayaan pergerakan harian dan kualiti hidup secara keseluruhan.
Jenis-jenis senaman untuk sakit pinggang
1. Senaman regangan dan penguatan otot
Senaman ini menyasarkan otot-otot di bahagian belakang, perut, punggung dan kaki bagi meningkatkan kelenturan dan kekuatan otot. Otot yang kuat dan fleksibel dapat menyokong tulang belakang dengan lebih baik dan mengurangkan tekanan pada bahagian pinggang.
- Regangan lutut ke dada: Berbaring dan tarik satu lutut ke arah dada untuk meregangkan otot belakang bawah.
- Miring pelvis: Dalam posisi baring, tekan belakang bawah ke lantai dengan menggunakan otot perut.
- Silang lutut ke dada: Silangkan satu lutut ke arah dada untuk meregangkan bahagian pinggul dan paha.
- Jambatan badan: Angkat punggung dari lantai sambil berbaring untuk menguatkan otot punggung.
2. Senaman penguatan otot teras
Menguatkan otot-otot bahagian tengah badan seperti perut, belakang bawah dan pinggul dapat membantu menstabilkan tulang belakang serta mengurangkan risiko kecederaan.
- Jambatan badan: Kuatkan otot punggung dengan mengangkat pinggul ke atas semasa berbaring.
- Tarikan perut ke dalam: Tarik pusat ke arah tulang belakang untuk mengaktifkan otot perut dalam.
- Angkat kaki sisi: Berbaring mengiring dan angkat satu kaki ke atas untuk menguatkan otot pinggul.
3. Senaman kawalan pergerakan otot
Senaman ini membantu meningkatkan koordinasi dan kawalan otot di sekitar tulang belakang. Ia dapat menambah kestabilan badan dan mengurangkan kemungkinan berlakunya sakit pinggang yang berulang. Keberkesanannya adalah setanding dengan jenis senaman lain dalam mengurangkan kesakitan dan ketidakupayaan.
Cadangan umum untuk senaman sakit pinggang
- Mulakan dengan perlahan dan tingkatkan tahap senaman secara beransur-ansur.
- Lakukan sekurang-kurangnya dua hingga tiga kali seminggu.
- Gunakan tikar senaman atau permukaan yang lembut untuk keselesaan semasa bersenam.
- Hentikan senaman jika berasa sakit yang kuat atau luar biasa.
- Dapatkan nasihat daripada doktor atau ahli fisioterapi sebelum memulakan rutin senaman, terutamanya jika anda pernah mengalami kecederaan atau mempunyai masalah kesihatan.
Posisi tidur yang paling teruk untuk sakit pinggang
Tidur meniarap boleh menyebabkan tulang belakang melengkung dan menegangkan otot pinggang serta tulang belakang anda.Buat janji temu di Hospital Gleneagles
Kedudukan tidur terbaik untuk sakit pinggang mungkin berbeza-beza berdasarkan keadaan dan pilihan individu. Bincang dengan doktor atau ahli fisioterapi anda untuk mengetahui lebih lanjut tentang posisi tidur terbaik untuk sakit pinggang.
Pasukan profesional penjagaan kesihatan pelbagai disiplin tersedia untuk berunding dan memberikan penjagaan yang terbaik. Hubungi kami untuk membuat janji temu dengan pakar Ortopedik di Hospital Gleneagles hari ini.
