如果您有腰痛，请采用这些睡眠姿势

腰痛通常被归类为：

• 急性： 持续四周或更少
• 亚急性：持续四到12周
• “慢性：持续超过12周

虽然大多数急性疼痛病例恢复得很快，但有些人可能会经历慢性疼痛。

腰部疼痛的原因

腰部疼痛相对普遍。超过80％的人一生中至少经历过一次腰痛。当它干扰日常生活时，可能会令人不快。

虽然背部疼痛通常不意味着严重的医疗状况，并且一般会自行消退。虽然大多数急性疼痛病例恢复得很快，但有些人可能会经历慢性疼痛。

一些常见的原因是：

• 随着年龄的增长，因正常磨损而导致的退行性椎间盘疾病
• 椎间盘凸出或椎间盘脱出
• 坐骨神经痛（被困神经）
• 骨关节炎
• 肌肉痉挛和拉伤
• 韧带破裂或扭伤
• 背部创伤
• 脊椎滑脱
• 骨质疏松症，导致骨质疏松并容易骨折
• 强直性脊柱炎
• 职业性背痛：举重物不当，整天坐在办公桌前，姿势不佳或缺乏背部支撑或整天驾驶
• 肿瘤（癌性或非癌性）
• 发炎

腰痛的风险因素

• 通常发生在30至50岁之间
• 体重过重会给背部带来压力并导致疼痛
• 遗传
• 睡眠姿势
• 缺乏运动，吸烟
• 抑郁和焦虑会影响背痛
• 沉重的背包会拉伤儿童的背部

腰痛的治疗方案

即使有凸起或突出的椎间盘，大多数急性腰痛的病例也会很快消退。

许多人担心活动会加剧背部受伤或延迟康复。然而，尽可能保持活跃是您能为背部做的最好的事情之一。

如果您的背部疼痛严重，您可能需要休息一两天，但不建议长时间卧床休息。继续做您的日常活动和轻度锻炼，包括散步。

如果您的背部疼痛没有改善，您的医生可能会开止痛药或药物来放松您的背部肌肉。

如果您的疼痛在几周后仍然没有改善，您的医生可能会提供替代疗法，如物理疗法和特定的运动，以缓解肌肉紧张和加强下背部的肌肉，从而帮助减轻腰部疼痛。

仅一部分的腰痛患者需要手术干预。

腰痛的最佳睡眠姿势

腰痛和睡眠有着复杂的关系。疼痛可以中断睡眠，缺乏睡眠可能会增加经历疼痛的可能性。

此外，睡眠姿势或床垫不能充分支撑腰椎可能会导致或加剧腰痛。

以下是一些提示，可帮助您在出现背部问题时睡得更好：

• 侧睡，并将一个枕头放在膝盖之间可以帮助对齐你的臀部、骨盆和脊柱，减轻腰部的压力。

• 仰睡，并将一个枕头放在膝盖下可以帮助您对齐脊柱，减轻腰部的压力。

• 趴着睡，并将一个枕头放在腹部下可以帮助减轻下背部的压力，但不建议患有某些疾病（如椎间盘突出）的人使用。

腰痛最糟糕的睡眠姿势

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腰痛的最佳睡眠姿势可能会根据个人的状况和偏好而有所不同。与您的医生或物理治疗师交谈，以了解更多关于腰痛的最佳睡眠姿势。

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