Lakukan posisi tidur ini jika Anda mengalami nyeri punggung bawah

Penyebab nyeri punggung bawah

Nyeri punggung bawah cukup lazim terjadi. Lebih dari 80% orang mengalami nyeri punggung bawah setidaknya sekali seumur hidupnya. Ia menjadi hal yang tidak menyenangkan jika mengganggu rutinitas sehari-hari.

Nyeri punggung biasanya tidak mengindikasikan kondisi medis yang serius dan sembuh dengan sendirinya. Meskipun kebanyakan kasus nyeri akut dapat pulih dengan cepat, beberapa individu mungkin mengalami nyeri kronis.

Beberapa penyebab umumnya adalah:

• Keausan pada diskus yang normal terjadi seiring bertambahnya usia Anda
• Diskus yang menonjol atau slipped disc
• Skiatika (saraf terjepit)
• Osteoartritis
• Kejang otot dan salah urat
• Ligamen robek atau keseleo
• Trauma pada punggung
• Spondylolisthelis (tulang belakang bergeser)
• Osteoporosis, menyebabkan tulang keropos dan mudah patah
• Spondilitis ankilosa (radang sendi punggung)
• Nyeri punggung akibat pekerjaan: Mengangkat beban dengan cara yang tidak tepat, duduk di depan meja sepanjang hari dengan postur tubuh yang buruk atau tidak ada penyangga punggung atau mengemudi sepanjang hari
• Tumor (kanker atau non-kanker)
• Inflamasi

Faktor risiko nyeri punggung bawah

• Biasanya terjadi pada usia 30 sampai 50 tahun
• Memiliki berat badan berlebih dapat memberikan tekanan pada punggung Anda dan menyebabkan nyeri
• Genetik
• Posisi tidur
• Faktor gaya hidup seperti kurang berolahraga dan merokok
• Depresi dan kecemasan dapat memengaruhi nyeri punggung
• Ransel yang berat dapat membebani punggung anak-anak

Opsi pengobatan untuk nyeri punggung bawah

Meskipun ada diskus yang menonjol atau hernia, sebagian besar kasus nyeri punggung akut akan sembuh dengan cepat.

Banyak yang cemas jika beraktivitas akan memperburuk cedera punggung mereka atau menghambat pemulihan. Namun, tetap beraktivitas seaktif mungkin adalah salah satu cara terbaik yang dapat Anda lakukan untuk punggung Anda.

Jika Anda mengalami nyeri punggung yang parah, Anda mungkin perlu mengistirahatkan punggung Anda selama satu atau dua hari, tetapi tidak dianjuran untuk beristirahat di tempat tidur dalam waktu lama. Lanjutkan melakukan aktivitas rutin harian Anda dan olahraga ringan, termasuk berjalan kaki.

Jika nyeri punggung Anda tidak membaik, dokter Anda mungkin akan meresepkan analgesik atau obat untuk mengendurkan otot punggung Anda.

Jika nyeri Anda masih belum membaik setelah beberapa minggu, dokter Anda mungkin menawarkan terapi alternatif seperti fisioterapi dengan latihan khusus untuk membantu mengurangi nyeri punggung bawah dengan cara mengurangi ketegangan otot dan memperkuat otot-otot di punggung bawah.

Hanya beberapa orang dengan nyeri punggung bawah yang memerlukan intervensi bedah.

Posisi tidur terbaik untuk nyeri punggung bawah

Nyeri punggung bawah dan tidur memiliki hubungan yang kompleks. Rasa nyeri dapat mengganggu tidur dan kurang tidur dapat meningkatkan risiko mengalami nyeri.

Selain itu, posisi tidur atau kasur yang kurang menopang tulang belakang lumbal dapat menyebabkan atau memperburuk nyeri punggung bawah.

Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak ketika Anda memiliki masalah punggung:

• Tidur miring dengan bantal di antara kedua lutut dapat membantu meluruskan pinggul, panggul, dan tulang belakang Anda, sehingga mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah.

• Tidur telentang dengan bantal di bawah lutut dapat membantu meluruskan tulang belakang Anda dan mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah.

• Tidur tengkurap dengan bantal di bawah perut dapat membantu mengurangi tekanan pada punggung bawah Anda, tetapi tidak disarankan untuk orang dengan kondisi tertentu seperti hernia diskus.

Posisi tidur terburuk untuk nyeri punggung bawah

Buat janji temu di Rumah Sakit Gleneagles

The best sleeping position for lower back pain may vary based on the individual's condition and preferences. Bicaralah dengan dokter atau fisioterapis Anda untuk mengetahui lebih lanjut tentang posisi tidur terbaik untuk nyeri punggung bawah.

Tim tenaga medis profesional dari berbagai multi disiplin ilmu yang penuh kasih siap memberikan konsultasi dan perawatan terbaik. Hubungi kami untuk membuat janji temu dengan spesialis Ortopedi di Rumah Sakit Gleneagles hari ini.