Topics
Kehamilan adalah perjalanan yang luar biasa dan mendebarkan! Mulai dari saat Anda melihat tes kehamilan positif hingga USG pertama Anda, kebahagiaan mendengar detak jantung bayi Anda, dan menyaksikan perut Anda membesar, itu adalah pengalaman yang mengubah hidup.
Di dunia saat ini, banyak informasi online tentang apa yang sebaiknya dimakan, dan Anda juga mendapatkan saran dari teman dan keluarga yang sudah mengalaminya. Rasa kewalahan adalah hal yang wajar.
Dalam artikel ini, kami akan berbagi dengan Anda beberapa tips makanan sederhana bagi ibu hamil untuk membantu Anda melewati fase transformatif ini menjadi seorang ibu.
Pentingnya nutrisi seimbang selama kehamilan
Sangat penting untuk memberikan penekanan yang kuat pada menjaga pola makan yang seimbang selama kehamilan karena hal ini memainkan peran penting dalam mempromosikan perkembangan optimal bayi Anda yang sedang tumbuh.
Dengan memastikan Anda makan berbagai jenis makanan bergizi yang memberikan nutrisi penting, vitamin, dan mineral, Anda sedang membangun dasar yang kokoh untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda serta pertumbuhan dan perkembangan bayi Anda.
Peningkatan berat badan selama kehamilan
Selama kehamilan, seorang ibu rata-rata biasanya menambah berat badan sekitar 11-15 kg, umumnya setelah usia kehamilan mencapai 20 minggu. Berikut adalah pedoman umum yang diberikan oleh otoritas kesehatan Malaysia:
Status berat badan sebelum hamil | Indeks Massa Tubuh (BMI) | Peningkatan berat badan yang direkomendasikan (kg) |
Terlalu kurus | < 18,5 kg/m2 | 12.5-18.0 |
Berat badan normal | 18,5 – 24,9 kg/m2 | 11.5-16.0 |
Kelebihan berat badan | 25-29.9 kg/m2 | 7.0-11.5 |
Obesitas | ≥ 30 kg/m2 | 5.0-9.0 |
Berbicaralah dengan dokter Anda tentang berapa banyak berat badan yang sebaiknya Anda tambahkan atau hindari selama kehamilan Anda.
Jenis-jenis makanan yang sebaiknya dikonsumsi selama kehamilan
Kebutuhan energi Anda meningkat selama trimester kedua dan ketiga kehamilan. Berikut adalah jenis makanan yang sebaiknya Anda konsumsi selama kehamilan.
- Karbohidrat
- 7 porsi karbohidrat untuk memberikan kalori guna mendukung kebutuhan energi Anda selama kehamilan.
- Sumber karbohidrat sehat meliputi roti gandum atau beras merah, quinoa, kacang-kacangan, dan oat.
- Batasi konsumsi karbohidrat yang sangat diproses dan olahan seperti roti putih, pasta, dan kue-kue.
- Sayuran & buah-buahan
- 3 porsi sayuran, 2 porsi buah untuk memberikan serat pangan, vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin D, dan mineral untuk perkembangan janin.
- Mereka juga penting untuk mencegah sembelit, mengurangi risiko preeklamsia (tekanan darah tinggi), dan diabetes gestasional.
- Buah-buahan berair seperti jeruk dapat membantu mengatasi mual.
- Produk susu
- 2 porsi produk susu untuk memberikan kalsium bagi perkembangan gigi, tulang, jantung, otot, dan sistem saraf bayi Anda.
- Sumber produk susu yang baik meliputi susu rendah lemak, keju, dan yogurt.
- Protein rendah lemak
- 1 porsi ikan, 1 porsi daging/unggas rendah lemak, 1 porsi kacang-kacangan.
- Protein penting untuk pertumbuhan dan perkembangan yang memadai bagi bayi Anda, terutama otaknya. Ini membantu meningkatkan pasokan darah ke bayi Anda dan mempersiapkan tubuh Anda untuk laktasi.
- Sumber protein yang baik adalah daging rendah lemak, ayam tanpa kulit, telur yang sudah dipasteurisasi, salmon, kacang-kacangan, dan kacang.
- Jika Anda vegetarian, pastikan Anda mengonsumsi berbagai sumber protein nabati untuk memenuhi kebutuhan protein dan asam amino esensial.
- Asupan protein sebaiknya meningkat setiap trimester kehamilan Anda, berkisar dari 3,5 hingga 7 porsi per hari.
- Hidrasi
- Minumlah 6-8 gelas air setiap hari.
- Kurangi konsumsi kafein (kopi, teh) menjadi satu cangkir sehari atau beralih sepenuhnya ke decaf.
Dokter Anda mungkin juga akan menyarankan Anda untuk mengonsumsi suplemen asam folat dan zat besi untuk melengkapi kebutuhan harian Anda.
Jenis makanan yang sebaiknya dihindari selama kehamilan
- Makanan yang sangat diproses yang kaya akan lemak jenuh, gula tambahan, atau natrium
- Alkohol
- Kafein
- Daging mentah atau makanan laut mentah seperti sashimi
- Daging olahan mentah
- Produk susu yang tidak dipasteurisasi
- Makanan pedas
- Makanan berlemak yang digoreng
Buat janji temu di Rumah Sakit Gleneagles
Setiap kehamilan itu unik. Kunjungan antenatal rutin dan komunikasi yang terbuka dengan dokter Anda sangat penting untuk menjaga kesehatan Anda dan mengemukakan pertanyaan atau kekhawatiran yang dapat muncul selama kehamilan.
Hubungi kami untuk membuat janji temu dengan seorang dokter kandungan hari ini, atau cari tahu lebih lanjut tentang Layanan Obstetri dan Ginekologi di Rumah Sakit Gleneagles terdekat Anda.
