Topics
Ini adalah pertanyaan yang telah diperdebatkan sejak lama. Kata diet secara tradisional berarti makanan yang kita konsumsi. Seiring waktu, diet berevolusi untuk membatasi dan mengendalikan jenis dan jumlah makanan yang dikonsumsi untuk mempertahankan berat badan dan gaya hidup yang sehat.
Terlepas dari definisinya, pertanyaannya masih ada. Apakah ada diet yang sempurna? Jawaban sederhananya adalah bahwa tidak ada satu jenis diet pun yang cocok untuk semua orang di planet ini.
Setiap orang memiliki kebutuhan diet yang berbeda tergantung pada usia, jenis kelamin, gaya hidup, keyakinan agama, kondisi kesehatan, dan akses ke berbagai jenis makanan.
Namun, jika kita melihatnya secara holistik, mungkin ada yang namanya diet 'sempurna'
Pendekatan Holistik
Ketika kita berbicara tentang diet 'sempurna', kita harus menganggapnya sebagai diet yang memenuhi kebutuhan khusus setiap individu. Jika kita mengambil pendekatan ilmiah dan memecahnya menjadi analisis dari kebutuhan setiap orang, hal tersebut mungkin menjadi jawaban untuk mendefinisikan diet 'sempurna'.
Diet 'sempurna' adalah diet yang disesuaikan untuk Anda berdasarkan kebutuhan nutrisi Anda. Diet ini harus merupakan sesuatu yang tidak hanya memenuhi gizi Anda, tetapi juga membantu Anda berkembang dan mengurangi faktor risiko yang berkontribusi terhadap penyakit terkait diet.
Ada beberapa prinsip panduan yang harus diikuti mengenai pendekatan holistik untuk diet 'sempurna'.
- Dikemas dengan nutrisi
Pertama, itu harus dikemas dengan semua mayor (makronutrien) dan mikronutrien. Ketika kita berpikir tentang nutrisi atau makanan bergizi, kita cenderung berfokus pada jenis makanan tertentu. Misalnya, kita mengasosiasikan protein dengan daging. Namun, protein juga dapat diperoleh dari sumber non-daging seperti sayuran tertentu, produk kedelai, kacang-kacangan, lentil, dan kacang polong.
Kita perlu memastikan bahwa kita mendapatkan jumlah nutrisi yang cukup dari berbagai makanan.
- Diet sehat yang seimbang
Diet seimbang terdiri dari berbagai jenis makanan dengan mengikuti distribusi makronutrien (karbohidrat, lemak, protein) yang memenuhi kebutuhan energi harian kita.
Nutrisi makro
Jumlah yang Dianjurkan (%)
Karbohidrat
50-65
Lemak
25-30
Protein
10-20
Pedoman Diet Malaysia (MDG) juga merekomendasikan dua porsi buah-buahan harian dan tiga porsi sayuran setiap hari untuk memenuhi kebutuhan asupan vitamin dan mineral penting.
Diet yang sehat juga harus mencakup pembatasan asupan produk makanan olahan dan menjauhi lemak trans, gula tersembunyi, dan natrium yang berlebihan.
Produk segar seperti buah-buahan dan sayuran memang mengandung lebih banyak nutrisi. Namun, kehilangan nutrisi juga dapat terjadi ketika produk tersebut disimpan melewati ambang kesegarannya. Oleh karena itu, langkah yang terbaik adalah merencanakan belanja bahan makanan dan penyimpanan makanan Anda untuk memastikan konsumen selalu mendapatkan nutrisi paling banyak dari produk segar.
- Jaga agar diet Anda tetap terjangkau
Kita bisa mengonsumsi makanan berkualitas tinggi tanpa harus melebihi anggaran kita. Ketika kita merencanakan belanja bahan makanan kita untuk memasukkan makanan dengan kualitas yang lebih baik, ini akan mengurangi jumlah uang yang akan dibutuhkan di masa depan untuk mengobati penyakit kronis.
- Tetap terhidrasi
Sebanyak 60% dari tubuh manusia terdiri dari air. Karena itu, air juga merupakan elemen penting dalam diet 'sempurna'.
Kita harus minum 6 hingga 8 gelas air putih setiap hari menurut Pedoman Diet Malaysia 2011.
Hidrasi yang cukup membantu menghilangkan kotoran dari tubuh kita, menjaga suhu tubuh normal, melindungi jaringan internal tubuh, serta menjaga pelumasan dan bantalan sendi.
Cari tahu lebih lanjut tentang kebutuhan diet Anda di Gleneagles Hospital
Tidak ada satu jenis rencana diet yang cocok untuk semua orang. Apa yang berhasil untuk Anda mungkin tidak berhasil untuk orang lain, tergantung pada metabolisme Anda, tingkat aktivitas, usia, dan faktor-faktor lainnya.
Hubungi tim ahli diet di Gleneagles Hospital terdekat Anda jika memiliki pertanyaan tentang kebutuhan diet Anda dan untuk mendapatkan pedoman nutrisi profesional dan saran diet dalam perjalanan Anda menuju kesehatan yang lebih baik.
Jika Anda ingin membuat janji untuk pemeriksaan kesehatan, silakan hubungi pusat pemeriksaan kesehatan di Gleneagles Hospitals terdekat dengan Anda.
