Topics
Diet seimbang merupakan diet yang memasukkan berbagai jenis makanan dalam berbagai ukuran porsi yang memberi tubuh kita nutrien yang dibutuhkan agar berfungsi dengan baik dan membuat kita tetap sehat.
Diet bergizi dan seimbang harus menyertakan buah-buahan dan sayuran. Diet harian yang tinggi buah-buahan dan sayuran dikaitkan dengan sejumlah manfaat kesehatan, terutama dalam menurunkan kemungkinan mengembangkan penyakit kronis termasuk diabetes, penyakit kardiovaskular, dan kanker.
Contoh satu porsi buah
Piramida Makanan Malaysia merekomendasikan agar kita mengonsumsi dua porsi buah setiap hari. Namun, berapa banyak yang termasuk dalam satu porsi?
Untuk membantu Anda dalam memenuhi kebutuhan buah harian Anda, di bawah ini adalah beberapa contoh dari satu porsi beberapa jenis buah.
| Jenis buah | Satu porsi |
| Apel | 1 buah ukuran kecil (130 gram) |
| Aprikot | 1 buah segar, 1/2 cangkir buah kalengan atau 5 buah kering |
| Alpukat | 1/2 buah atau 1/2 cangkir |
| Pisang |
2 buah kecil (pisang emas) 1 buah sedang (pisang berangan) |
| Blueberry | 1/2 cangkir buah segar, beku, atau kalengan |
| Buah naga | 1/2 buah ukuran sedang |
| Jeruk bali merah | 1/2 buah |
| Anggur | 6-8 buah (50 gram) atau tergantung ukuran |
| Jambu biji | 1/2 buah ukuran sedang |
| Melon madu | 1 potong/iris |
| Kiwi | 2 buah ukuran kecil |
| Mangga | 1 buah ukuran kecil |
| Jeruk | 1 buah ukuran kecil (130 gram) |
| Pepaya | 1 potong |
| Pir | 1 buah ukuran kecil (130 gram) |
| Nanas | 1 potong/iris |
| Plum | 2 buah ukuran kecil |
| Buah prune atau plum kering | 6 buah prune atau 1/4 cangkir |
| Stroberi | 1/2 cangkir buah segar, beku, atau kalengan |
| Semangka | 1 potong/iris |
Kiat untuk memasukkan buah-buahan ke dalam makanan sehari-hari Anda
- Lakukan yang terbaik untuk memasukkan berbagai jenis buah-buahan dalam setiap makanan utama Anda
- Perhatikan ukuran porsi yang disarankan untuk berbagai jenis buah
- Prioritaskan buah-buahan segar daripada jus buah dan buah-buahan kering/diawetkan karena mengandung gula tambahan dalam jumlah tinggi
- Buah-buahan yang dikeringkan dan tidak diberi pemanis juga bisa menjadi pilihan yang baik
- Jika Anda harus meminum jus buah, pastikan minuman itu tanpa tambahan gula
Buat janji temu di Rumah Sakit Gleneagles
Hubungi tim ahli diet di Gleneagles Hospital terdekat Anda bila Anda memiliki pertanyaan tentang nutrisi dan untuk mendapatkan saran diet profesional dalam perjalanan Anda menuju kesehatan yang lebih baik.
Jika Anda ingin membuat janji untuk pemeriksaan kesehatan, silakan hubungi pusat pemeriksaan kesehatan di Rumah Sakit Gleneagles terdekat.
Referensi
- Piramida Makanan Malaysia. Tersedia di http://www.myhealth.gov.my/en/malaysian-food-pyramid-2/[Accessed on 22 July 2022]
- Konsumsi banyak buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari. Tersedia dihttps://www.moh.gov.my/moh/images/gallery/Garispanduan/diet/km5.pdf [Accessed on 22 July 2022]
