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水果份量例子
每日饮食加入水果小贴士
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参考文献
The Malaysian Food Pyramid recommends that we consume two servings of fruit each day. How much does a serving include, though? Discover more.
均衡饮食应包含各种不同份量的食物，为我们的身体提供必要的营养，以便我们身体能够正常运作并保持健康。
营养和均衡的饮食须摄入水果和蔬菜。富含水果和蔬菜的日常饮食与各种健康益处相关，特别是在降低患慢性疾病如糖尿病、心血管疾病和癌症的风险方面。
水果份量例子
马来西亚食物金字塔建议我们每天摄入两份水果。但是，一份是多少呢？
为帮助您满足每日水果需求，以下是一些不同水果类型的份量例子。
| 水果类型 | 一份 |
| 苹果 | 1个小果（130克） |
| 杏子 | 1个新鲜，1/2杯罐装的或5个干的 |
| 鳄梨 | 1/2个水果或1/2杯 |
| 香蕉 | 2个小果（米蕉） 1个中果（berangan香蕉） |
| 蓝莓 | 新鲜、冷冻或罐装，1/2杯 |
| 火龙果 | 6-8粒（50克）或视大小而定 |
| 葡萄柚 | 1/2个水果 |
| 葡萄 | 6-8粒（50克）或视大小而定 |
| 番石榴 | 1/2个中等大小的水果 |
| 哈密瓜 | 1片 |
| 奇异果 | 2小份水果 |
| 芒果 | 1个小果 |
| 橙 | 1个小果（130克） |
| 木瓜 | 1片 |
| 梨 | 1个小果（130克） |
| 菠萝 | 1片 |
| 李子 | 2小份水果 |
| 梅子或干李子 | 6颗或1/4杯梅子 |
| 草莓 | 新鲜、冷冻或罐装，1/2杯 |
| 西瓜 | 1片 |
每日饮食加入水果小贴士
- 尽量在每餐吃不同类型的水果
- 注意不同类型水果的推荐份量
- 优先选择新鲜水果，而不是果汁和干果、果脯，因为它们添加了大量糖。
- 也可选择天然不加糖的干果
- 如果必须喝果汁，确保果汁不含添加糖
参考文献
- 马来西亚食物金字塔。见http://www.myhealth.gov.my/en/malaysian-food-pyramid-2/[Accessed on 22 July 2022]
- 每天多吃水果和蔬菜。见https://www.moh.gov.my/moh/images/gallery/Garispanduan/diet/km5.pdf[Accessed on 22 July 2022]
