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脊柱解剖
何时应该去看脊柱专家
保持脊柱健康的方法
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保持脊柱健康很重要，因为脊柱是我们身体的中央支撑结构。详细了解如何保护我们的脊柱。
脊柱是您身体最重要的部位之一。它为身体提供支撑和结构。没有了它，我们就无法站立或保持平衡。此外，脊柱还保护脊髓（连接大脑和身体其他部位的神经柱）。
脊柱解剖
脊柱由以下部分组成：
椎骨
成年人的脊柱由33个椎骨（小骨头）组成，它们彼此叠加在一起，形成背部的自然曲线。这些椎骨可保护脊髓和神经根。
- 7个颈椎
- 12个胸椎
- 5个腰椎
- 5个骶椎（融合形成骶骨）
- 4个尾椎（融合形成尾骨）
脊髓和神经
脊髓是一列把大脑与身体其他部位连接的神经。脊髓在第一和第二腰椎终止，并以神经根的形式延续，称作马尾神经。
椎间盘
椎间盘是椎骨之间平坦的圆垫子。每个椎间盘大约有半英寸厚。它们由两个部分组成：髓核（凝胶状中心）和纤维环（外环）。
小面关节
帮助脊柱移动的小关节称为小面关节，在脊柱旋转中起着重要作用。这些关节可能是疼痛的潜在来源，是腰痛的常见原因。
何时应该去看脊柱专家
如果您出现以下任何症状，请预约您的医生进行检查。
腰部或颈部持续疼痛
腰痛可能是由紧绷、紧张或受伤引起的，这可能是因姿势不良，抬起重物或不正确的动作引起的。背部疼痛可从轻微到严重不等。
颈部疼痛通常在几天或几周后消退。然而，持续数月的疼痛可能表明潜在的医疗状况，需进行治疗。
放射性疼痛
放射性疼痛是指从身体的一部位扩展到另一部位的疼痛。
四肢麻木或刺痛感
麻木通常伴有刺痛感（如坐针毡），这可能表明神经受压。
保持脊柱健康的方法
- 1. 保持良好姿势
保持良好的姿势对于确保您的脊柱健康至关重要。正确的姿势是预防多数背部疾病的第一步，也是最重要的一步。
- 坐着或站着时保持背部挺直。
- 坐下时避免前倾或过度靠在椅子上。
- 避免长时间坐着。
- 经常站起来，四处走动，拉伸颈部和背部，以保持灵活性，防止它们收紧。
- 2. 定期运动炼和拉伸
- 简单的运动方式包括拉伸和加强背部、腹部和腿筋肌肉。
- 3. 良好睡眠
- 睡在结实或适中的床垫上，因为好的床垫可以支撑你的脊椎。
- 侧卧睡觉，在膝盖之间放一个枕头，或者仰卧睡觉，在膝盖下面放一个枕头，以减轻下背部的压力。
- 4. 维持健康体重
- 超重会给您的肌肉、韧带和肌腱带来额外的压力，特别是在背部。
- 采取营养饮食并定期锻炼，以保持良好的高重比。
- 5. 保持均衡饮食
- 钙质和维生素D对脊柱和骨骼健康至关重要。应经常食用的食物来源包括乡村奶酪、酸奶、西兰花、三文鱼和鸡蛋。
- 避免炎症和富含反式脂肪的加工食品，如热狗、红肉、饼干和油炸食品，这会导致体重增加。
- 6. 穿支撑良好的鞋子
- 避免穿太紧或尺寸和形状不恰当的鞋子。
- 好的鞋子可提供坚实的基础，保持脊柱对齐。
- 7. 使用适当的技巧来抬起重物
- 抬起重物时不正确的形式和/或姿势会导致脊椎关节扣紧甚至破裂，导致痛苦的疼痛，并且可能需要数月才能愈合。
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