分娩后的产后护理指南

产后期

产后期，通常被称为分娩后的时间，持续长达六周（42天）。美国妇产科医师学会（ACOG）建议提供12周的拥护，而不仅仅是六周，揭示了这段时间内延长照顾的重要性。

在分娩后的产后期，照顾好自己对于您的长期健康和整体福祉非常重要。尽管这是一个充满喜悦和期待的时期，但这个“第四妊娠期”也带来了明显的挑战，包括睡眠不足、疲劳、疼痛、母乳喂养的困扰、压力、心理健康问题、性欲减退和尿失禁。

这份手册将帮助您了解分娩后可能会发生什么，以及在这段时间内如何照顾自己。了解母亲和婴儿产后的需求将使家庭成员能够提供更高质量的产后期护理，从而降低任何健康并发症的可能性。

产后期注意事项

以下是分娩后产后期护理的一些常见方面和注意事项。

1. 阴道分泌物：预计在分娩后的几周内会经历称为恶露的阴道出血。最初，它将呈红色且量较多，类似于月经量较多的情况，但随着时间的推移，颜色将变浅，量也将减少。您可能会经历类似月经疼痛的抽筋，特别是如果您在哺乳。
2. 疼痛和不适：分娩后在会阴区和下腹部感到疼痛和不适是常见的。您的医生可能建议使用非处方镇痛药来帮助缓解这种不适。如果您因会阴切开或撕裂而缝合，建议每天清洁受影响的区域。用温水洗澡或淋浴，然后轻轻拍干身体。
3. 乳房充血：在最初的几天里，乳房可能会发生充血，导致乳房嫩痛、肿胀和不适，可能还伴有发热。新生儿喂养的规律的调整可能会增加这种不适。然而，随着宝宝掌握正确的吸吮和喂养技巧，这些症状通常会减轻。保持乳房清洁，如果发生乳房充血，可以通过热敷或挤奶来缓解。确保适当的乳房支撑，穿戴合身的文胸。
4. 情绪变化：产后情绪可能会很强烈，经历各种感觉，从喜悦到焦虑和情绪波动都是完全正常的。被称为“产后沮丧”的情绪，表现为情绪波动、焦虑、易怒、难以入眠和间断性哭泣，通常会自行缓解。然而，处理这些情绪可能很具挑战性。如果这些感觉持续存在，可能指向患有产后抑郁症。如果抑郁症状持续超过两周，使照顾自己或新生儿变得困难，寻求医疗帮助是至关重要的。
5. 盆底肌肉的变化: 一般建议进行凯格尔运动以便加强在分娩期间可能变弱的盆底肌肉。这些运动有助于恢复对膀胱的控制和阴道张力。

照顾产后的自己

照顾新生儿需要付出大量关注，但同样重要的是，母亲们要优先考虑产后护理。以下是一些建议，有助于在分娩后更快地恢复健康。

1. 获得足够的休息：你产后护理清单上的第一项应该是获得足够的睡眠，尽管在最初的几个月内，获得整夜不受干扰的睡眠似乎是不可能的。尽量在宝宝入睡时你也休息。
2. 饮食健康：膳食选择在产后护理计划中也起着重要作用。理想的饮食应该有富含蛋白质、纤维和健康脂肪的食物的良好平衡。
3. 轻松的、非过于激烈的运动：一旦医生批准开始运动，可以从轻松的锻炼开始。这有助于改善睡眠，减轻体重，缓解产后情绪波动。
4. 避免搬举重物：如果你做过剖腹产，搬举重物可能会对你的腹部和子宫造成压力，导致康复过程中的并发症。最好在医生许可之前避免搬举重物。
5. 保持婴儿的护理程序简单：这有助于减少不必要的压力，使您能够专注于产后康复。
6. 寻求帮助：在孩子出生后，给家人和朋友打电话寻求支持。在家务和送餐等事务方面得到额外的帮助。
7. 你可以限制访客：亲朋好友可能迫不及待想要见到你的小天使，但如果你感到不堪重负，限制访客也是可以的。母亲的健康也很重要，祝福的人可以在之后再来拜访。

何时寻求医疗帮助

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育儿是一份有回报的工作，但产后母亲的护理同样至关重要。照顾好自己有助于更好地照顾宝宝。分娩会在很多方面改变你的身体，因此了解什么是正常的以及什么不正常是有帮助的。这样，如果出现任何并发症，你就能够辨别问题并立即寻求医疗帮助。

我们希望这份手册能帮助您了解产后护理的方方面面，以及作为初为人母的自我护理技巧和可能出现的常见并发症。

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