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月经周期的阶段
月经周期的典型时长
计算月经周期的长度
了解经前综合症（PMS）
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月经周期是女性生殖系统的一个过程，旨在为怀孕的可能性做好准备。了解更多。
月经周期是女性生殖系统中的一个重要自然过程，通常持续约28天，因人而异。这个周期包括一系列激素变化和生理事件，为怀孕做好准备。
月经周期的阶段
月经周期可以分为几个关键阶段，每个阶段在为怀孕做准备方面皆发挥着不同的作用。将周期分成阶段，有助于更容易监测和确定周期的长度。
| 阶段 | 描述 |
|---|---|
| 月经 | 月经（也称为月经期或经期）是子宫内膜为怀孕而增厚后未受精时脱落的阶段。此阶段通常持续3至7天。 |
| 卵泡期 | 从月经第一天开始，卵泡期的特征是卵巢开始产生卵泡，每个卵泡内含一个未成熟的卵子。卵泡期由卵泡刺激素（FSH）驱动。卵泡会释放雌激素，增厚子宫内膜，为潜在的怀孕做准备。 |
| 排卵期 | 在28天周期的第14天左右，排卵期开始，成熟的卵子将从卵巢释放。这一过程由促黄体生成激素（LH）的激增触发。这是周期中的排卵期，受孕的可能性最高。 |
| 黄体期 | 排卵后，破裂的卵泡会转变为黄体，并分泌黄体酮。这种激素维持增厚的子宫内膜，使其为受精卵的植入做好准备。如果未发生受精，黄体会逐渐退化，孕激素水平下降，月经周期随之重新开始。 |
月经周期的典型时长
月经周期的目的是让女性身体每个月为怀孕做好准备。虽然平均周期长度为28天，但周期在24至38天之间的变化也是正常的。建议每月监测您的月经周期，以确保其保持在正常范围内。
计算月经周期的长度
了解和追踪您的月经周期在许多情况下都能带来帮助，如计划重要活动或假期。
追踪月经周期的步骤
- 在日历上用“X”标记月经的第一天。
- 持续用“X”标记每一天的经期。当停止出血时，可以停止标记。
- 记录下次月经的第一天。
- 从一次月经的第一天开始计算到下次月经的第一天，以确定周期的长度。您也可以通过“X”的天数来计算出血天数。
您还可以使用手机上的移动应用程序，方便快捷地跟踪月经周期。
了解经前综合症（PMS）
经前综合症（PMS）是大多数女性在月经前几天经历的一系列身体和情绪症状。症状因人而异，可能包括情绪波动、易怒、腹胀、乳房胀痛、疲劳以及食欲变化。激素波动被认为是经前综合症（PMS）症状的主要原因之一。
以下是一些管理经前综合症症状的步骤：
- 服用非处方止痛药，如布洛芬或扑热息痛，缓解痉挛、头痛、背痛和乳房胀痛。
- 定期进行体育锻炼。
- 确保得到充足的休息。
- 维持健康饮食。
阅读更多：了解月经不调
