Perkara yang Boleh dan Tidak Boleh Dilakukan Semasa Kehamilan

Utamakan Penjagaan Pranatal

Penjagaan pranatal adalah penting untuk memastikan kesihatan dan kesejahteraan ibu dan bayi sepanjang kehamilan. Pemeriksaan berkala membolehkan penyedia penjagaan kesihatan memantau perkembangan bayi, mengesan sebarang potensi masalah lebih awal dan memberikan nasihat peribadi untuk kehamilan yang sihat. Individu hamil harus menghadiri temu janji pranatal pertama mereka di Hospital Gleneagles sebaik sahaja mereka mengesahkan kehamilan mereka dan mengekalkan susulan yang konsisten seperti yang disyorkan oleh doktor mereka.

Vitamin pranatal yang mengandungi asid folik, zat besi dan kalsium adalah penting dalam menyokong pertumbuhan bayi dan mencegah kecacatan kelahiran. Diet seimbang yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh dan protein tanpa lemak melengkapi suplemen ini untuk menyokong kesihatan ibu dan janin. Kekal terhidrat dan terlibat dalam aktiviti fizikal ringan yang diluluskan oleh doktor seperti yoga pranatal atau berjalan kaki juga menggalakkan kesejahteraan keseluruhan.

Jangan Abaikan Potensi Risiko

Mempunyai kesedaran dan mengelakkan potensi risiko semasa kehamilan adalah penting untuk menjaga kesihatan ibu dan bayi. Memahami risiko ini secara proaktif membolehkan ibu hamil membuat pilihan yang tepat untuk kehamilan yang selamat dan sihat.

Elakkan Makanan Tertentu

Wanita hamil harus mengelakkan makanan yang berisiko tinggi tercemar bakteria, terutamanya listeria, salmonella dan toxoplasma. Makanan laut mentah atau kurang masak termasuk sushi dan kerang harus dielakkan kerana potensi bakteria dan parasit. Di samping itu, jauhi produk tenusu yang tidak dipasteurisasi seperti keju lembut, susu mentah dan daging proses tertentu seperti daging deli, pâté dan sosej kerana makanan ini boleh membawa listeria. Hadkan pengambilan ikan merkuri tinggi seperti ikan todak, sardin, tilefish dan jerung kerana merkuri boleh menjejaskan perkembangan otak janin.

Jauhi Bahan Berbahaya

Merokok, pengambilan alkohol dan penggunaan dadah rekreasi sangat berkaitan dengan masalah perkembangan yang serius, kecacatan kelahiran, berat lahir rendah dan kelahiran pramatang. Merokok dengan ketara meningkatkan risiko masalah plasenta, keguguran dan sindrom kematian bayi mengejut (SIDS). Alkohol boleh menyebabkan gangguan spektrum alkohol janin (FASD), menyebabkan masalah perkembangan, kognitif dan tingkah laku sepanjang hayat. Dadah rekreasi membawa risiko yang besar termasuk kelahiran pramatang, gejala tarikan pada bayi baru lahir dan kelewatan perkembangan. Wanita hamil harus mendapatkan sokongan profesional daripada penyedia penjagaan kesihatan untuk mendapatkan sumber bagi menghentikan tabiat ini dengan berkesan.

Minimumkan Pendedahan Alam Sekitar

Pendedahan kepada bahan kimia toksik termasuk racun perosak, pelarut industri dan agen pembersih yang kuat harus diminimumkan sepenuhnya. Bahan-bahan ini boleh melintasi plasenta dan menyebabkan masalah perkembangan atau meningkatkan risiko kecacatan kelahiran. Wanita hamil harus menggunakan alternatif pembersihan semula jadi atau mesra alam dan mengelakkan pengubahsuaian kawasan yang berpotensi terdedah kepada plumbum atau asbestos. Sentiasa gunakan peralatan pelindung dan pastikan pengudaraan yang baik semasa mengendalikan bahan kimia rumah.

Pantau Penggunaan Ubat

Ubat-ubatan tertentu termasuk ubat preskripsi dan ubat bebas, boleh menimbulkan risiko yang ketara kepada perkembangan janin. Ubat-ubatan biasa seperti ubat penahan sakit tertentu, ubat selsema dan demam dan rawatan jerawat, mungkin berbahaya semasa kehamilan. Sentiasa berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan atau ahli farmasi sebelum memulakan atau meneruskan sebarang rejimen ubat untuk memastikan keselamatan ibu dan bayi.

Kekalkan Gaya Hidup Sihat

Mengamalkan tabiat sihat menyokong perjalanan kehamilan yang lebih lancar dan selesa dengan menyediakan badan anda untuk mengendalikan permintaan fizikal dan emosi dengan berkesan. Petua utama untuk mengekalkan kesihatan optimum semasa kehamilan termasuk:

Dapatkan Rehat yang Mencukupi

Tidur yang berkualiti adalah penting semasa kehamilan kerana badan anda mengalami perubahan hormon, fizikal dan emosi yang meluas yang membawa kepada peningkatan keletihan. Sasarkan untuk mendapatkan tidur yang lena selama 7–9 jam setiap malam, mewujudkan rutin waktu tidur yang santai untuk menggalakkan tidur yang nyenyak dan memulihkan. Menggunakan bantal kehamilan boleh meningkatkan keselesaan dengan ketara, menawarkan sokongan untuk perut, belakang dan kaki, mengurangkan ketegangan pada sendi dan otot dan menggalakkan kualiti tidur yang lebih baik.

Kekal Aktif

Melibatkan diri dalam senaman berimpak rendah adalah bermanfaat untuk kesihatan kehamilan secara keseluruhan. Aktiviti seperti berenang, berjalan kaki dan yoga pranatal boleh meningkatkan peredaran darah dengan ketara, meningkatkan tahap tenaga, mengurangkan tekanan dan mengurangkan ketidakselesaan kehamilan yang biasa, termasuk sakit belakang, bengkak dan kekejangan kaki. Aktiviti fizikal yang kerap juga menyediakan badan anda untuk proses bersalin dengan menguatkan otot dan meningkatkan daya tahan.

Urus Tekanan

Kehamilan boleh menjadi mencabar secara emosi, menjadikan pengurusan tekanan penting untuk kesejahteraan ibu dan janin. Menggabungkan teknik relaksasi seperti meditasi, senaman pernafasan dalam atau regangan lembut boleh membantu mengawal tahap tekanan, mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan kestabilan emosi. Mengamalkan kesedaran atau terlibat dalam aktiviti yang menyeronokkan seperti membaca atau mendengar muzik yang menenangkan juga menyumbang secara positif kepada kesihatan emosi.

Hidrasi Berkala

Hidrasi yang mencukupi adalah penting semasa kehamilan kerana ia secara langsung menyokong kesihatan ibu dan bayi. Sasarkan untuk minum sekurang-kurangnya 8–10 gelas air setiap hari untuk mengekalkan tahap cecair amniotik yang optimum, meningkatkan pengangkutan nutrien dan mencegah komplikasi berkaitan dehidrasi seperti sakit kepala, pening dan jangkitan saluran kencing. Mengekalkan penghidratan yang baik juga membantu mengawal suhu badan dan menyokong peningkatan isipadu darah yang diperlukan semasa kehamilan.

Jangan Terlepas Vaksinasi Penting

Vaksinasi semasa kehamilan adalah aspek penting untuk melindungi ibu dan bayi daripada penyakit yang boleh dicegah. Contohnya, vaksin influenza mengurangkan risiko gejala selesema yang teruk, manakala vaksin pertusis (batuk kokol) melindungi bayi yang baru lahir pada beberapa bulan awal kehidupan mereka apabila mereka paling terdedah. Vaksin ini dianggap selamat dan sangat disyorkan semasa peringkat tertentu kehamilan.

Di samping itu, adalah penting untuk membincangkan vaksin lain, seperti COVID-19, dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk membuat keputusan berdasarkan keadaan individu. Mengemas kini vaksinasi anda menyumbang dengan ketara kepada keselamatan kehamilan anda.

Aturkan Janji Temu di Hospital Gleneagles

Membuat pilihan termaklum semasa kehamilan adalah kunci untuk memastikan pengalaman yang selamat dan sihat untuk ibu dan bayi. Di Hospital Gleneagles, menawarkan penjagaan pranatal yang komprehensif, panduan pakar dan sokongan peribadi sepanjang perjalanan kehamilan anda. Pasukan pakar yang berdedikasi sedia membantu menyediakan penjagaan perubatan yang terbaik, menangani kebimbangan anda dan menyokong keperluan unik anda. Jadualkan janji temu dengan kami hari ini untuk mengutamakan kesihatan anda dan bayi anda kerana setiap langkah penting dalam membawa kehidupan baharu ke dunia.

Anda juga boleh membuat temu janji dengan memuat turun aplikasi MyHealth360 daripada Google Play Store atau Apple App Store.