Anjuran dan Larangan dalam Masa Kehamilan

Utamakan Perawatan Pranatal

Perawatan Pranatal penting untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan ibu dan bayi sepanjang kehamilan. Pemeriksaan berkala memungkinkan tenaga kesehatan memantau perkembangan janin, mendeteksi potensi masalah sejak dini, dan memberikan saran yang dipersonalisasi untuk menjalani kehamilan yang sehat. Ibu hamil sebaiknya menjalani konsultasi pranatal pertama di Gleneagles Hospitals segera setelah kehamilan terkonfirmasi, dan melakukan pemeriksaan rutin seperti yang disarankan dokter.

Vitamin pranatal yang mengandung asam folat, zat besi, dan kalsium, penting untuk mendukung perkembangan janin dan mencegah kelainan bawaan. Diet seimbang yang kaya akan buah, sayur, biji-bijian utuh, dan protein rendah lemak dapat melengkapi suplemen tersebut, sehingga mendukung kesehatan ibu dan janin. Tetaplah terhidrasi, dan olahraga sesuai anjuran dan persetujuan dokter, seperti yoga pranatal atau berjalan juga dapat meningkatkan kesehatan ibu dan janin.

Jangan Abaikan Potensi Risiko

Memahami potensi risiko dan secara aktif menghindarinya selama masa kehamilan penting untuk melindungi kesehatan ibu dan janin. Memahami risiko ini memungkinkan ibu hamil membuat keputusan yang matang untuk membantu menjalani kehamilan dengan sehat.

Hindari Makanan Tertentu

Ibu hamil sebaiknya menghindari makanan yang memiliki risiko kontaminasi bakteri, terutama listeria, salmonella, dan toksoplasma. Bogabahari mentah atau setengah matang, termasuk sushi dan kerang, harus dihindari karena berisiko mengandung bakteri dan parasit. Selain itu, hindari produk susu non-pasteurisasi seperti keju lunak, susu segar, dan beberapa daging olahan, seperti daging irisan, pâtés, dan hot dog, karena dapat mengandung listeria. Batasi asupan ikan dengan kandungan merkuri tinggi, seperti ikan todak, tenggiri, ikan jabad/totok, dan hiu, karena merkuri dapat menghambat perkembangan otak janin.

Hindari Zat-zat Berbahaya

Merokok, konsumsi alkohol, dan penggunaan narkoba sering dikaitkan dengan gangguan perkembangan janin yang serius, kelainan bawaan/cacat lahir, berat badan lahir rendah, dan kelahiran prematur. Merokok secara signifikan meningkatkan risiko gangguan plasenta, keguguran, dan sindrom kematian bayi mendadak (SIDS). Alkohol juga dapat menyebabkan gangguan spektrum alkohol pada janin (FASD), sehingga menyebabkan gangguan perkembangan, kognitif, dan perilaku seumur hidup. Narkoba juga berisiko bagi ibu hamil, menyebabkan kelahiran prematur, gejala sakau pada bayi baru lahir, dan keterlambatan perkembangan anak. Ibu hamil sebaiknya mencari bantuan dari tenaga kesehatan untuk menghentikan kebiasaan buruk tersebut secara efektif.

Mengurangi Paparan Zat Berbahaya di Lingkungan

Papran zat kimia beracun, termasuk pestisida, zat pelarut untuk industri, dan zat pembersih yang keras, harus dihindari. Zat-zat tersebut dapat berpindah melalui plasenta dan menyebabkan gangguan perkembangan atau meningkatkan risiko kelainan bawaan/cacat lahir. Ibu hamil sebaiknya menggunakan alternatif zat pembersih alami atau ramah lingkungan, dan menghindari aktivitas renovasi dengan potensi paparan timbal atau asbes. Selalu gunakan alat pelindung diri dan pastikan terdapat ventilasi yang bekerja efektif saat menggunakan bahan kimia rumah tangga.

Monitor Konsumsi Obat

Beberapa obat-obatan tertentu, termasuk obat resep dan obat yang dijual bebas, dapat membawa risiko gangguan perkembangan janin. Obat-obatan umum, seperti obat pereda nyeri tertentu, obat pilek dan flu, serta obat jerawat dapat membahayakan kondisi kehamilan. Selalu konsultasikan dengan tenaga kesehatan atau ahli farmasi sebelum memulai atau melanjutkan konsumsi obat-obatan untuk memastikan keselamatan ibu dan janin.

Terapkan Gaya Hidup Sehat

Menerapkan kebiasaan sehat akan membuat masa kehamilan lebih lancar dan lebih nyaman dengan menyiapkan tubuh Anda untuk menghadapi tuntutan fisik dan emosional dengan efektif. Tips utama untuk menjaga kesehatan tetap optimal saat masa kehamilan meliputi:

Istirahat Cukup

Kualitas tidur sangat penting dalam masa kehamilan, karena tubuh Anda mengalami perubahan hormon, fisik, dan emosional yang signifikan, sehingga menyebabkan kelelahan. Usahakan Anda dapat tidur 7-9 jam tiap malam, dan jadikan rutinitas tidur Anda sebuah aktivitas yang membantu Anda rileks untuk membantu Anda tidur nyenyak dan dapat memulihkan energi Anda. Menggunakan bantal kehamilan dapat membantu Anda merasa lebih nyaman, memberikan topangan untuk perut, punggung, dan kaki, mengurangi ketegangan sendi dan otot, serta meningkatkan kualitas tidur.

Tetap Bergerak Aktif

Olahraga intensitas rendah dapat bermanfaat bagi kesehatan kehamilan secara keseluruhan. Olahraga seperti berenang, berjalan kaki, dan yoga pranatal dapat secara signifikan meningkatkan sirkulasi dan tingkat energi, serta mengurangi stres dan ketidaknyamanan yang dialami saat kehamilan, termasuk nyeri punggung, pembengkakan, dan kram kaki. Olahraga rutin juga membantu tubuh Anda mempersiapkan diri untuk menjalani persalinan dengan memperkuat otot dan meningkatkan ketahanan.

Kelola Stres

Kehamilan dapat menguras mental, sehingga pengelolaan stres menjadi penting untuk kesehatan ibu dan janin. Menerapkan teknik relaksasi seperti meditasi, teknik pernapasan dalam, atau peregangan ringan dapat membantu meregulasi tingkat stres, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan stabilitas emosi. Menerapkan praktik mindfulness, atau melakukan aktivitas yang menyenangkan, seperti membaca atau mendengarkan musik merdu, juga dapat meningkatkan kesehatan mental.

Tetap Terhidrasi 

Hidrasi yang cukup menjadi langkah penting dalam masa kehamilan, karena secara langsung mendukung kesehatan ibu dan janin. Minum setidaknya 8-10 gelas air putih setiap hari untuk menjaga volume air ketuban yag optimal, memperlancar transfer nutrisi, dan mencegah komplikasi terkait dehidrasi, seperti sakit kepala, pusing, dan infeksi saluran kemih. Tetap terhidrasi juga membantu meregulasi suhu tubuh dan meningkatkan volume darah, yang dibutuhkan dalam masa kehamilan.

Jangan Lewati Jadwal Vaksinasi

Vaksinasi dalam masa kehailan adalah aspek penting untuk melindungi ibu dan bayi dari penyakit yang bisa dicegah. Misalnya, vaksin influenza mengurangi risiko gejala flu yang parah, sedangkan vaksin pertusis akan melindungi bayi baru lahir dalam beberapa bulan pertama kehidupannya, yaitu saat ketika mereka paling rentan. Vaksin ini dinilai aman dan sangat disarankan pada tahap kehamilan tertentu.

Selain itu, penting untuk mendiskusikan vaksin lain, seperti COVID-19, dengan tenaga kesehatan Anda agar dapat membuat keputusan yang tepat berdasarkan kondisi individu. Menepati jadwal vaksinasi akan berperan signifikan dalam menjaga keselamatan kehamilan Anda.

Buat Janji Temu di Gleneagles Hospital

Membuat keputusan yang tepat sepanjang masa kehamilan adalah kunci untuk memastikan bahwa ibu dan janin menjalani kehamilan dengan aman dan sehat. Di Gleneagles Hospitals, kami menyediakan perawatan pranatal yang komprehensif, saran dari ahli, serta bantuan yang dipersonalisasi sepanjang masa kehamilan Anda. Tim dokter spesialis kami yang berdedikasi siap memberikan perawatan medis terbaik, mengatasi masalah Anda, dan membantu memenuhi kebutuhan Anda. Buat janji temu dengan kami sekarang sebagai langkah untuk memprioritaskan kesehatan bayi Anda, karena tiap langkah Anda untuk menghadirkan jiwa baru di dunia ini sangat berarti.

Anda juga dapat membuat janji temu dengan mengunduh aplikasi MyHealth60 di Google Play Store atau Apple App Store.