Bagaimana untuk mengamalkan keprihatinan?

Kesan tekanan dalam hidup kita

Dalam dunia hari ini, tekanan adalah kebimbangan kesihatan awam global yang utama. Tindak balas yang biasa terhadap tekanan adalah ruminasi, iaitu pemikiran berulang atau asyik memikirkan perasaan negatif. Akan tetapi, perkara ini boleh menjadi tidak produktif kerana menggunakan tenaga mental dan fizikal kita. Tambahan pula, tekanan yang melampau boleh mencabar sifat-sifat daya tahan seperti harapan dan pengampunan.

Walaupun jumlah tekanan tertentu boleh meningkatkan prestasi, kajian mendapati bahawa tekanan yang berlebihan boleh memberi kesan ketara terhadap kesihatan fizikal dan mental. Tekanan telah dikaitkan dengan ketegangan otot, sakit kepala, sakit belakang, hipertensi (tekanan darah tinggi), strok, penyakit autoimun, obesiti, penyakit kardiovaskular (penyakit jantung) dan masalah kesihatan lain.

Satu teknik pengurusan tekanan yang dikenali sebagai keprihatinan telah mendapat populariti baru-baru ini. Meningkatkan keprihatinan anda tentang masa kini – fikiran, perasaan dan dunia di sekeliling anda – boleh meningkatkan kesihatan mental anda.

Amalan keprihatinan

Takrif keprihatinan ialah "keprihatinan dari detik ke detik, dipupuk dengan sengaja memberi perhatian kepada masa kini, dengan sikap penerimaan yang tidak menghakimi dan menerima seadanya."

Adakah anda sedar bahawa mudah untuk terputus hubungan daripada perasaan tubuh dan mendapati diri kita "asyik dalam pemikiran kita"? Kita sibuk dengan pemikiran kita tanpa berhenti sejenak untuk mempertimbangkan bagaimana ia membentuk emosi dan tingkah laku kita.

Amalan keprihatinan melibatkan latihan semula minda dengan lembut untuk memberi tumpuan kepada masa kini. Amalan ini turut membangunkan keupayaan untuk sedar dan prihatin pada masa sekarang dan bukannya memikirkan masa lalu atau gusar tentang masa hadapan.

Sama seperti menjadi pengawal kepada fikiran anda dan bukannya membenarkannya mengawal anda. Manusia tidak perlu dan tidak mungkin dapat mengosongkan fikiran. Otak ialah organ yang berfungsi untuk berfikir dan perkara ini tidak boleh dihalang. Namun, anda boleh melatih minda untuk senyap dengan berulang kali mengamalkan keprihatinan bersama belas kasihan dan kesabaran diri.

Manfaat keprihatinan

Keprihatinan dan meditasi boleh membantu dengan perkara berikut:

• Mengurangkan tekanan, kebimbangan dan kemurungan
• Meningkatkan kesejahteraan
• Meningkatkan keupayaan kognitif
• Mempunyai hubungan yang lebih baik
• Mengawal emosi dengan berkesan
• Mengurangkan kebergantungan pada mekanisme daya tindak yang tidak sihat

Apabila kita menjadi lebih prihatin terhadap masa kini, kita mula menghargai perkara yang kita ambil mudah sebelum ini. Keprihatinan juga membolehkan kita menjadi lebih sedar tentang pemikiran dan emosi kita dan melihat cara kita boleh terjerat dengan cara yang tidak membantu. Ini membolehkan kita berundur seketika daripada pemikiran kita dan mula melihat coraknya. Dari masa ke masa, kita boleh melatih diri untuk mengenali pemikiran yang menguasai kita dan menyedari pemikiran hanyalah 'peristiwa mental' yang tidak menentukan tindakan kita.

Amalan keprihatinan boleh meningkatkan keupayaan kita untuk menangani cabaran dengan berkesan. Kita mungkin tertanya-tanya, "Adakah berguna untuk cuba menyelesaikannya dengan memikirkannya atau adakah saya hanya hilang arah dalam pemikiran saya?"

Keprihatinan adalah cara hidup. Hal ini tidak menghilangkan tekanan atau situasi yang mencabar; sebaliknya, keprihatinan akan membantu kita mengenal pasti tanda-tanda kebimbangan atau tekanan lebih awal dan mengatasinya dengan lebih baik.

Tips untuk mengamalkan keprihatinan

Keprihatinan bermula dengan mengingatkan diri anda untuk memerhati fikiran, perasaan, sensasi fizikal dan dunia di sekeliling anda.

1. Beri perhatian
   • Perhatikan sensasi perkara dalam kehidupan harian anda; contohnya, udara yang anda sedut, makanan yang anda makan, tekstur rumput atau bunyi lalu lintas.
2. Kekal konsisten
   • Pilih masa tetap, seperti waktu berulang-alik ke tempat kerja pada waktu pagi atau berjalan-jalan pada rehat tengah hari, di mana anda memutuskan untuk prihatin tentang sensasi di sekeliling anda.
3. Terokai perkara baharu
   • Cuba restoran atau makanan baharu untuk makan tengah hari atau ambil laluan lain ke tempat kerja anda. Anda boleh dapat melihat dunia dalam pandangan baharu.
4. Perhatikan pemikiran anda
   • Jika anda terganggu oleh pemikiran anda, terima kehadiran pemikiran tersebut tanpa penghakiman. Hanya kembalikan fokus anda kepada kerja yang anda sedang lakukan.
   • Matlamat keprihatinan bukanlah untuk menghapuskan pemikiran atau kebimbangan tetapi untuk mengenalinya sebagai peristiwa mental yang datang dan pergi. Ini mungkin kelihatan sukar pada mulanya. Namun, amalan ini boleh dicapai dengan kesabaran dan ketekunan.

Latihan mudah untuk keprihatinan

Keprihatinan boleh memberi manfaat kepada pelbagai populasi. Teknik ini agak mudah dilakukan dengan kesan ketara pada otak yang boleh meningkatkan kualiti hidup, keyakinan diri dan ketenangan kepada mereka yang mengamalkannya.

1. Meditasi duduk
   • Duduk dengan selesa di atas lantai atau di atas kerusi bersandar yang lurus.
   • Fokus pada nafas dan perhatikan sensasi di sekeliling anda, khususnya naik turunnya dada.
   • Setiap kali anda terganggu, kembalikan perhatian kepada nafas anda.
2. Lima deria
   • Perhatikan 5 perkara yang anda boleh: lihat, rasa, dengar, hidu dan rasa.

Pertimbangkan untuk mencuba aktiviti di atas jika anda belum melakukannya. Melalui amalan, latihan meningkatkan keprihatinan kita terhadap pemikiran, tubuh dan diri kita. Amalan harian adalah paling optimum. Namun, cuba amalkan sekurang-kurangnya 3 hingga 4 kali seminggu selama 10 hingga 15 minit setiap hari. Kuncinya adalah konsisten. Perubahan kecil masih merupakan perubahan yang berharga.

Aturkan janji temu di Hospital Gleneagles

Jadikan kesihatan mental sebagai keutamaan dan jaga kesihatan anda. Atur janji temu dengan kami hari ini dan bercakap dengan ahli psikologi untuk mengetahui lebih lanjut berkenaan keprihatinan.

Rujukan

1. National Health Services. Mindfulness. Available at https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/tips-and-support/mindfulness/
2. Harvard University. Mindfulness. Available at https://www.harvard.edu/in-focus/mindfulness-meditation/
3. Naik P, Harris VW, Forthun LF. Mindfulness: An Introduction. September 2013.