Pencegahan terjatuh dalam kalangan warga emas

Kenal pasti faktor yang menyebabkan jatuh

Biasanya terdapat banyak faktor yang menyebabkan jatuh seperti yang berikut:

• 1. Persekitaran

  Faktor persekitaran adalah sebab yang paling biasa untuk kes jatuh. Punca jatuh termasuk lantai basah seperti di dalam bilik mandi, bilik yang bercahaya malap, permaidani yang tidak terjamin dengan baik atau tangga yang tidak kemas.

• 2. Lemah otot

  Otot kita semakin lemah dengan peningkatan usia. Ini menjejaskan kekuatan dan keseimbangan kita yang menyebabkan jatuh. Keseimbangan yang lemah disebabkan oleh kelemahan otot, strok dan penyakit Parkinson atau oleh kesan sampingan ubat-ubatan tertentu.

• 3. Pening

  Pening atau pengsan juga boleh menyebabkan terjatuh. Penyebab pening yang paling biasa ialah hipotensi postural (penurunan tekanan darah) yang disebabkan oleh dehidrasi, sistem peredaran darah yang semakin tua, penyakit Parkinson atau ubat untuk merawat tekanan darah tinggi.

  Masalah telinga dalam seperti labirintitis (keradangan bahagian telinga dalam) dan benigna vertigo posisi paroksismal (sensasi berputar akibat perubahan tertentu dalam kedudukan kepala secara mendadak), degupan jantung yang cepat, perlahan atau tidak teratur, dehidrasi, dan anemia turut boleh menyebabkan pening.

• 4. Masalah kesihatan

  Penyebab terjatuh yang lain termasuk masalah kesihatan seperti tekanan darah rendah, gula darah rendah, masalah kaki seperti kematu, kalus, kuku panjang atau tebal dan ulser.

  Diabetes, kekurangan vitamin atau kebas pada kaki menghalang orang tua daripada merasakan kaki mereka di atas lantai dan kemudiannya jatuh.

  Demensia, hilang ingatan dan kekeliruan boleh menjejaskan keupayaan orang tua untuk menilai risiko terjatuh, mencegah dan mengenal pasti bahaya semasa berjalan.

  Masalah mata seperti masalah penglihatan yang berkaitan dengan strok, katarak atau glaukoma boleh menyebabkan kesukaran untuk meramal dan mengesan halangan dan seterusnya menyebabkan tergelincir atau tersandung. Jika orang tua memakai kanta dwifokus, mereka mungkin menghadapi kesukaran untuk menaiki atau menuruni tangga.

  Jika mereka mempunyai masalah dengan pundi kencing atau usus menyebabkan mereka tergesa-gesa ke bilik air atau mereka kerap ke tandas pada waktu siang atau malam, risiko mereka untuk jatuh juga mungkin meningkat.

• 5. Ubat-ubatan

  Semakin banyak ubat yang diambil oleh orang tua, semakin besar kemungkinan untuk mereka terjatuh. Sesetengah ubat boleh menyebabkan kesan sampingan seperti pening, ketidakstabilan, mengantuk, penglihatan kabur, kesukaran berfikir dengan jelas dan kekeliruan.

  Ubat-ubatan yang biasa menyebabkan simptom ini termasuk ubat untuk mood yang rendah atau keresahan, ubat tekanan darah, pil tidur, ubat epilepsi dan ubat penahan sakit opioid.

  Pengambilan alkohol yang berlebihan terutamanya apabila diambil dengan beberapa jenis ubat, boleh menyebabkan ketidakstabilan pada orang tua dan melambatkan tindak balas mereka.

Langkah-langkah yang perlu diambil untuk mengelakkan terjatuh

Kejatuhan boleh menyebabkan beberapa siri kecederaan serius pada orang tua. Separuh daripada individu yang terjatuh akan mengalami kecederaan seperti terkehel sendi, terseliuh, koyak kulit, lebam, patah tulang, pendarahan di otak, hilang upaya, sakit dan tidak dapat berjalan.

Akibatnya, beberapa siri peristiwa akan berlaku seperti hilang keyakinan, takut melakukan aktiviti, lemah, atrofi otot, lebih terdedah kepada jatuh dan terbaring di atas katil. Warga tua mungkin kehilangan upaya untuk menjaga diri yang membawa kepada kemerosotan dalam kebebasan atau kualiti hidup. Mereka juga mungkin tidak boleh tinggal di rumah mereka sendiri.

Berikut ialah beberapa langkah yang perlu diambil untuk pencegahan terjatuh.

• 1. Memastikan persekitaran yang lebih selamat
  • Letakkan tikar yang tidak licin di dalam bilik mandi.
  • Letakkan susur tangan pada kedua-dua belah tab mandi, bilik mandi, tandas dan tangga.
  • Bersihkan tumpahan dengan segera untuk mengelakkan lantai licin.
  • Pastikan semua bilik, koridor dan tangga diterangi cahaya dengan baik.
  • Elakkan daripada lantai yang bersepah.
• 2. Elakkan aktiviti yang berisiko tinggi untuk terjatuh
  • Gunakan susur tangan semasa menaiki dan menuruni tangga dan semasa menggunakan tandas.
  • Elakkan memanjat bangku dan tangga atau berlari semasa menaiki dan menuruni tangga.
  • Elakkan berjalan di atas lantai licin dengan stoking.
  • Elakkan membawa barang berat.
• 3. Amalkan penjagaan dan keselamatan diri
  • Pakai kasut yang sesuai dan selesa dengan tapak yang tidak licin.
  • Gantikan tapak getah tongkat yang sudah haus.
  • Kekalkan gaya berjalan yang stabil pada setiap masa
  • Tunggu kenderaan berhenti sebelum keluar dan masuk dari kenderaan.
  • Perlahankan kelajuan semasa bangun dari katil.
  • Elakkan minum terlalu banyak air sebelum tidur supaya tidak bangun berkali-kali pada waktu malam.
• 4. Amalkan gaya hidup sihat
  • Lakukan senaman yang kerap untuk memastikan tulang kuat dan meningkatkan kekuatan dan keseimbangan otot seperti yoga, berjalan, tai chi dan qigong.
  • Kurangkan pengambilan alkohol
  • Elakkan daripada merokok.
  • Makan makanan yang tinggi kalsium dan vitamin D.
• 5. Rujuk pembekal penjagaan kesihatan
  • Rujuk ahli fisioterapi untuk mendapatkan bantuan mobiliti yang sesuai.
  • Lakukan ujian penglihatan atau pendengaran dan pakai cermin mata dan alat bantu pendengaran apabila diperlukan.
  • Lakukan imbasan ketumpatan tulang untuk mengesan dan merawat osteoporosis. Sekiranya terdapat osteoporosis (ketumpatan tulang dan penurunan jisim, tulang menjadi berliang dan rapuh), orang tua harus kerap mengambil ubat anti-osteoporosis.

Buat tempahan janji temu di Hospital Gleneagles

Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui lebih lanjut tentang pencegahan terjatuh tulang dalam kalangan warga tua. Pasukan penjagaan kesihatan profesional yang prihatin dan terdiri daripada pelbagai disiplin sedia untuk berunding dan memberikan penjagaan yang terbaik.

Hubungi kami untuk membuat temujanji dengan pakar Ortopedik di Hospital Gleneagles hari ini.

Jika anda menghadapi situasi yang memerlukan rawatan perubatan, sila dapatkan rawatan perubatan segera di Jabatan Kemalangan dan Kecemasan (A&E) di Hospital Gleneagles terdekat dengan anda.