Topics
Sembelit adalah ketidakselesaan biasa semasa kehamilan dengan perubahan hormon dan perubahan fizikal dalam badan menyumbang kepada penghadaman yang perlahan. Apabila kehamilan berlangsung, rahim yang semakin membesar memberikan tekanan pada usus yang menjadikannya lebih sukar untuk makanan bergerak melalui sistem pencernaan. Walaupun keadaan ini selalunya sementara, sembelit boleh menyebabkan ketidakselesaan yang ketara. Nasib baik, terdapat pelbagai cara untuk mengurus dan mengurangkan sembelit semasa hamil sambil memastikan keselamatan ibu dan bayi.
1. Banyakkan Pengambilan Serat untuk Melegakan Sembelit
Meningkatkan pengambilan serat adalah salah satu cara paling berkesan untuk memerangi sembelit semasa kehamilan. Serat membantu mengumpul najis yang menjadikannya lebih mudah untuk dikeluarkan dan mempercepatkan perjalanan makanan melalui usus. Makanan yang kaya dengan serat termasuk bijirin penuh, buah-buahan, sayur-sayuran dan kekacang. Wanita hamil perlu mengambil sekurang-kurangnya 25 hingga 30 gram serat setiap hari untuk mengekalkan pencernaan yang sihat.
Bijirin penuh seperti beras perang, oat dan roti gandum, adalah sumber serat yang sangat baik seperti buah-buahan seperti epal, pear dan buah beri. Sayur-sayuran seperti bayam, lobak merah dan brokoli juga membekalkan serat yang mencukupi. Lentil, kekacang dan kacang kuda adalah pilihan padat serat tambahan yang boleh membantu dalam penghadaman. Apabila meningkatkan pengambilan serat, adalah penting untuk melakukannya secara beransur-ansur dan minum banyak air untuk mengelakkan perut kembung dan gas.
2. Kekal Terhidrat untuk Mengelakkan Sembelit Akibat Dehidrasi
Dehidrasi adalah punca biasa sembelit semasa hamil. Apabila badan tidak terhidrat secukupnya, badan menyerap lebih banyak air daripada kolon yang mengakibatkan najis lebih keras. Wanita hamil memerlukan lebih banyak cecair untuk kekal terhidrat dan menyokong fungsi badan yang termasuk penghadaman. Minum air yang mencukupi sepanjang hari membantu melembutkan najis, menjadikannya lebih mudah untuk badan membuangnya.
Air ialah cara terbaik untuk menghidrat tetapi cecair lain seperti jus segar juga boleh menyumbang kepada keperluan penghidratan harian anda. Elakkan minuman berkafein kerana ia boleh mempunyai kesan diuretik yang menyebabkan dehidrasi. Membawa botol air bersama anda dan minum sedikit sepanjang hari boleh memudahkan anda kekal terhidrat.
3. Sentiasa Bersenam untuk Menyokong Kesihatan Penghadaman
Aktiviti fizikal bermanfaat semasa kehamilan dan salah satu manfaat utama ialah keupayaannya untuk membantu mencegah dan melegakan sembelit. Senaman yang kerap merangsang otot-otot di dalam usus, membantu makanan bergerak melalui saluran penghadaman dengan lebih cekap. Senaman sederhana seperti berjalan, berenang atau yoga pranatal boleh menggalakkan pergerakan usus yang teratur.
Bersenam semasa hamil bukan sahaja membantu mengurangkan sembelit serta mengurangkan tekanan, meningkatkan kualiti tidur dan menggalakkan kesejahteraan keseluruhan. Anda disyorkan untuk bersenam sekurang-kurangnya 30 minit pada kebanyakan hari dalam seminggu. Walau bagaimanapun, sentiasa semak dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan rutin senaman baharu untuk memastikan ia selamat untuk anda dan bayi anda.
4. Ambil Makanan Lebih Kecil, Lebih Kerap untuk Memudahkan Penghadaman
Bagi sesetengah wanita hamil, makan dalam jumlah yang besar boleh memburukkan lagi sembelit. Makan makanan dalam saiz yang lebih kecil dan lebih kerap sepanjang hari boleh mengelakkan sistem penghadaman daripada menjadi lebih sarat. Pendekatan ini membantu mengawal pergerakan usus dengan memudahkan badan memproses makanan dengan lebih perlahan dan mantap.
Hidangan berat boleh memberikan tekanan tambahan pada perut dan usus, memburukkan perasaan kembung dan penghadaman yang perlahan. Sebaliknya, cuba banyakkan waktu makan anda, sasarkan lima hingga enam hidangan kecil sepanjang hari berbanding tiga hidangan besar. Makan dengan perlahan dan berhati-hati juga membantu penghadaman, membolehkan badan memproses makanan dengan lebih cekap.
Soalan Lazim
1. Adakah probiotik membantu untuk sembelit berkaitan kehamilan?
Probiotik boleh meningkatkan kesihatan usus dan mengurangkan sembelit. Rujuk doktor anda sebelum mengambil suplemen.
2. Adakah vitamin pranatal menyebabkan sembelit?
Sesetengah vitamin pranatal, terutamanya yang mengandungi zat besi, boleh menyumbang kepada sembelit. Bincangkan alternatif dengan pembekal penjagaan kesihatan anda jika perlu.
3. Bolehkah kurang tidur memburukkan lagi sembelit semasa hamil?
Ya, kurang tidur boleh mengganggu penghadaman. Utamakan jadual tidur yang konsisten untuk menyokong kesihatan keseluruhan.
4. Adakah terdapat makanan yang perlu dielakkan yang boleh memburukkan lagi sembelit?
Ya, hadkan makanan yang diproses dan yang rendah serat, seperti roti putih dan snek manis yang boleh melambatkan penghadaman.
Atur Janji Temu di Hospital Gleneagles
Sembelit semasa hamil adalah perkara biasa tetapi simptom yang berterusan boleh menjejaskan kesejahteraan anda dengan ketara. Di Hospital Gleneagles, pakar obstetrik dan pakar gastroenterologi menawarkan penjagaan menyeluruh daripada mendiagnosis simptom sembelit kepada menyediakan pelan rawatan yang diperibadikan untuk mengurangkan gejala dan menggalakkan kesihatan pencernaan. Intervensi awal boleh mengelakkan ketidakselesaan dan meningkatkan kualiti hidup anda semasa kehamilan.
Jika anda mempunyai kebimbangan tentang sembelit semasa hamil, sila hubungi Hospital Gleneagles berhampiran anda dengan membuat janji temu melalui laman web kami atau muat turun aplikasi MyHealth360 kami dari Google Play Store atau Apple App Store.
