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马来西亚是以文化和传统大熔炉而闻名的国家。全年都有节日庆祝活动，有开斋节（Hari Raya Aidilfitri）、中国新年、排灯节和圣诞节假期。
家庭团聚几乎是'必须的'，而且总是会有很多菜肴。 '马来西亚人一天只吃一顿饭。然而，这顿饭可以持续24小时'，这句话描述了马来西亚人对食物的热爱，尤其是在庆祝活动期间。想想看，Mak Ngah为腊月节准备的巴东牛肉和椰蓉米粉蛋糕，阿嫲为排灯节准备的羊肉varuval，或者Popo烤制的美味菠萝馅饼。
虽然我们通过食物来表达我们对亲人的爱和感激，但吃得太多可能会导致健康问题。“我在一个星期内胖了5公斤！"这是我们在节日期间经常听到的抱怨。
节日期间健康受到影响
除了节日期间暴饮暴食外，还有一些其他原因使健康受到影响。节日期间，久坐不动的生活方式成为一种常态。不健康的食物、不充分的休息、被打乱的作息时间、不运动，如果不采取措施保持身材，会对我们的健康造成影响。
2017年一项关于假日季节和体重增加的影响的研究发现，对比11月的最后一周到1月的第一周测量结果，成年人在圣诞假期期间增加了0.4至0.9公斤，。虽然这项研究来自美国，但它也可能适用于马来西亚人。毕竟，我们的大多数（如果不是全部）节日活动往往围绕着食物，而且往往是不健康的食物。
那么，我们如何才能在节日期间保持健康？一个提示：相信我们，这是可以做到的。
在节日期间健康饮食
在节日期间有如此多的食物可供选择，要监控饮食量可能是一个挑战。所以这里有一些帮助你保持腰围的小贴士。
- 1. 寻找健康的食物替代品
我们都喜欢节日期间的零食和糖果。然而，大多数零食都是高脂肪和高糖，导致体重增加和健康问题。
没有常见的零食，而是有更健康的替代品。例如，如果你喜欢大吃大喝，坚果、红枣、零食和干粮都是完美的选择。此外，蜜糖可以用来代替糖，糙米可以用来代替白米，绿茶可以用来代替拉茶。
- 2. 练习健康烹饪
我们清楚地知道，油腻的、脂肪含量高的食物是不健康的。然而，在节日期间，很多食物往往都是油炸的。还经常添加糖和盐，以增强风味。
健康的烹饪方法如烘焙、烘烤、烧烤和蒸煮是替代油炸的不错选择。
- 3. 注意食物分量
我们可能会忘记自己在过节时吃了多少东西，最终在节日期间狂吃。
为了避免暴饮暴食，要注意食物的分量。例如，用盘子装零食——把所有想吃的零食放在盘子里，且目光聚焦在此，而非一直伸手去盘子里拿。这将有助于防止在不知不觉间吃光整盒点心。
- 4. 在外出拜访朋友和家人之前吃一点东西
节日期间的访问意味着要面对大量的食物。若亲友即将到访，您可能正为他们制备了一桌丰盛佳肴；若您要去亲友家拜访，则可能携带礼品上门。
因此，避免暴饮暴食的一个小建议就是在出发前，先吃点轻食或健康的点心。
- 5. 亲自动手制作美食
各种应节美食往往含有大量的精制糖、面粉和脂肪，极不健康。解决这个问题的一个方法是在家里自己做蛋糕、饼干和点心，因为你可以控制配方中的糖量。此外，你还可以使用质量更好的原料。
- 6. 多喝水
多喝水可以保持水分。这也将有助于清除你体内的毒素。除此之外，有时节日食品中含有大量的盐分，因此，保持水分充足是必须的。
- 7. 别在深夜进食
我们在节日期间经常熬夜；这通常意味着吃东西会持续到我们通常的晚餐时间。事实上，晚餐和宵夜是佳节期间的一种常态。然而，人体的新陈代谢在晚上会减慢，从而导致体重增加。
- 8. 限制饮酒和甜味饮料
酒和甜味汽水的卡路里含量很高。如果不燃烧掉，我们的身体会把这些多余的热量变成脂肪。因此，最好限制饮酒，如能避免饮酒和含糖饮料那就更好了。
选择健康的替代饮料，如不加糖的新鲜果汁、不加糖的椰子水或绿茶。
- 9. 细嚼慢咽，别错过用餐时段
慢慢地吃，让身体有机会向大脑发出已经吃饱的信号。这可确保你不会对面前的盛宴感到愧疚。
另一方面，错过用餐时段似乎是减少食物摄入量的完美方式，尤其是若您在佳节期间已不停地吃各种零食、点心。然而，这可能会导致下一餐吃得更多，或者特别想吃含糖和脂肪的食物。此外，有些人在饥饿时可能会烦躁易怒。
因此，与其不吃饭，不如以健康的早餐开始一天的工作，在用餐时间适度进食，并坚持吃健康的零食。
- 10. 服用益生菌以增强消化系统
益生菌提供好的细菌，帮助维持肠道健康。它们有助于消化，改善营养物质的吸收，同时保持有害微生物的存在。2020年的一项研究表明，服用多种天然益生菌是安全的，可以缓解成年人的功能性便秘。
因此，记得在节日期间用益生菌保护消化系统。
留出时间进行日常锻炼
在节日期间保持健康的另一个方法是保持活动。运动可以帮助燃烧掉所有节日食物带来的多余热量，并帮助您保持身材。此外，坚持运动还可以排出体内的毒素，改善血液循环，增强对细菌和病毒的免疫力，并释放让人感觉良好的内啡肽。
- 1. 在家锻炼
在家锻炼是绝佳选择。网上有很多锻炼视频。在YouTube上搜索会有许多视频，你可以按照这些视频在家锻炼。
- 2. 与家人一起去散步
佳节期间既然大多数人都在休假，何不和家人一起晨运或晚间散步呢？此外，在邻里间散步也很有趣——您可能会遇到很久没有见面的邻居。对于那些更喜欢冒险的人来说，如果家附近有一条小路，可以考虑去做一次短途徒步旅行。
- 3. 与家人好友进行体育比赛
还记得与兄弟姐妹和表兄弟姐妹一起玩棋盘游戏或在门廊上奔跑玩耍的快乐时光吗？为什么不通过家庭成员和朋友可以参加的简单的体育比赛来创造回忆？可用屋门作为球网，组织一场快速的五人制足球比赛或羽球比赛，让您保持活力。
确保获得充足的睡眠
虽然很可能在假期中熬夜享受到节日的快乐，但我们的身体必须得到足够的休息和充足的睡眠。充足睡眠的好处包括：
- 更强的免疫系统
- 保持健康体重
- 减少健康问题的风险，如心脏病
- 改善决策——由此避免事故和伤害。
- 想得更清楚、更明白
- 改善心情
服用日常药物（如适用）
被食物、乐趣、忙碌和兴奋包围，可能很容易忘记药物治疗。但是，如果您有健康问题并每天服药，必须在节日期间继续监测健康。设置闹钟提醒，把药物放在目所能见之处(例如床头柜)，这样就不会忘记吃药。
去做常规健康检查
除了注意饮食、保持运动、充分休息和服药外，为了常保健康，您的另一健康诀窍就是至少每年进行一次健康检查。
与鹰阁医院预约
健康是一种商品，应该得到赞赏和照顾。因此，重要的是刻意采取步骤，如适度饮食和锻炼，以确保身体尽可能健康。
记得每年做一次体检，以确保您的身体健康。如需预约进行健康检查，请联系您最近的鹰阁医院健康检查中心。
参考文献
- 节假日对体重增加的影响：叙述性回顾。见https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5514330/[Accessed 17 November 2022]
- 益生菌对成人功能性便秘影响的随机对照试验的荟萃分析见https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32005532/[Accessed 17 November 2022]
- 获得更多睡眠的惊人理由。见https://www.webmd.com/sleep-disorders/benefits-sleep-more[Accessed 17 November 2022]
- 为何睡眠对健康至关重要。见https://www.medicalnewstoday.com/articles/325353[Accessed 17 November 2022]
