Topics
Malaysia adalah negara yang terkenal dengan perpaduan budaya dan tradisinya. Musim perayaan dirayakan sepanjang tahun, yaitu Hari Raya Aidilfitri, Tahun Baru Imlek, Diwali, dan liburan Natal.
Reuni keluarga hampir merupakan 'keharusan', dan selalu disertai dengan banyak makanan. 'Malaysia hanya makan satu kali sehari. Namun, makan ini berlangsung selama 24 jam’ adalah ungkapan yang menggambarkan betapa kita sangat menyukai makanan, terutama saat perayaan. Pikirkan tentang rendang dan ketupat yang disiapkan Mak Ngah untuk Raya, varuval daging kambing yang dimasak Ama untuk Diwali, atau kue tar nanas lezat yang dipanggang Popo.
Meskipun kita menunjukkan cinta dan penghargaan kita kepada orang yang kita cintai melalui makanan, terlalu banyak dapat menyebabkan masalah kesehatan. 'Saya naik 5kg dalam satu minggu!' adalah keluhan umum yang kami dengar setelah musim perayaan.
Kesehatan terganggu selama musim perayaan
Selain konsumsi makanan berlebihan dan makan berlebihan saat musim perayaan, ada beberapa penyebab kesehatan terganggu. Rutinitas menetap menjadi norma selama liburan. Makanan yang tidak sehat, istirahat yang tidak memadai, rutinitas yang terganggu, dan tidak aktif serta tidak berolahraga selama liburan, dapat berdampak buruk pada kesehatan kita jika tidak dilakukan langkah-langkah yang disengaja untuk tetap bugar.
Sebuah studi tahun 2017 tentang pengaruh musim liburan dan penambahan berat badan menemukan bahwa orang dewasa bertambah 0,4 hingga 0,9 kg selama liburan Natal, diukur dari minggu terakhir bulan November hingga minggu pertama bulan Januari. Meskipun studi ini berkaitan dengan Amerika Serikat, kemungkinan besar bisa diterapkan pada orang Malaysia juga. Lagi pula, sebagian besar, jika tidak semua, perayaan kita cenderung berpusat pada makanan dan, seringkali, makanan yang tidak sehat.
Lantas, bagaimana caranya agar kita tetap sehat selama musim perayaan? Kami punya beberapa tip; percayalah pada kami, itu mungkin.
Makan sehat selama musim perayaan
Dengan banyaknya makanan yang tersedia selama musim perayaan, memantau berapa banyak yang kita makan bisa menjadi tantangan tersendiri. Jadi, inilah beberapa tips untuk membantu Anda menjaga lingkar pinggang Anda.
- 1. Cari alternatif makanan sehat
Kita semua menyukai kudapan dan penganan musim perayaan. Namun, sebagian besar makanan ringan mengandung lemak dan gula yang tinggi, berkontribusi terhadap peningkatan berat badan dan masalah kesehatan.
Alih-alih camilan biasa, tersedia alternatif yang lebih sehat. Misalnya, kacang-kacangan, kurma, campuran jejak, dan makanan kering sangat cocok jika Anda suka mengunyah. Selain itu, madu bisa digunakan sebagai pengganti gula, beras merah untuk nasi putih, dan teh hijau untuk 'teh tarik'.
- 2. Berlatih memasak sehat
Kami sangat menyadari bahwa makanan berminyak dan berlemak tidak sehat. Namun, banyak makanan cenderung digoreng saat musim perayaan. Gula dan garam juga sering ditambahkan untuk meningkatkan rasa.
Cara memasak yang sehat seperti memanggang dengan 3 cara yaitu baking, roasting, grilling, dan mengukus adalah alternatif yang baik terhadap menggoreng.
- 3. Perhatikan porsi makanan Anda
Kita mungkin lupa berapa banyak yang kita makan saat kita merasa meriah dan akhirnya makan berlebihan selama musim perayaan.
Untuk menghindari makan berlebihan, perhatikan porsi makan Anda. Misalnya, gunakan piring untuk makanan ringan - taruh semua makanan ringan yang Anda inginkan di atas piring dan batasi diri Anda pada piring daripada terus memasukkan tangan Anda ke dalam wadah makanan ringan. Ini akan membantu mencegah Anda menghabiskan seluruh wadah kue tanpa menyadarinya.
- 4. Makan sedikit sebelum pergi mengunjungi teman dan keluarga
Kunjungan musim perayaan berarti makanan dan lebih banyak makanan. Jika kerabat Anda datang, Anda mungkin sudah menyiapkan makanan lengkap untuk mereka; dan jika Anda pergi ke tempat teman, kemungkinan besar Anda akan memberi mereka sekantong barang.
Jadi, salah satu tip untuk menghindari makan berlebihan adalah makan makanan ringan atau camilan sehat sebelum Anda keluar.
- 5. Buat suguhan Anda sendiri
Camilan pesta komersial sering kali mengandung gula rafinasi, tepung, dan lemak dalam jumlah tinggi, yang membuatnya sangat tidak sehat. Salah satu cara untuk mengatasi hal ini adalah dengan membuat kue, biskuit, dan suguhan sendiri di rumah karena Anda dapat mengontrol jumlah gula dalam resepnya. Selain itu, Anda juga akan dapat menggunakan bahan-bahan berkualitas lebih baik.
- 6. Tetap terhidrasi
Minum banyak air membuat Anda tetap terhidrasi. Ini juga akan membantu menghilangkan racun dari tubuh Anda. Selain itu, terkadang makanan pesta mengandung banyak garam, sehingga asupan air yang cukup adalah suatu keharusan.
- 7. Hindari makan larut malam
Kami sering begadang selama festival; ini biasanya berarti makan terus melewati waktu makan malam kita yang biasa. Makan malam dan camilan tengah malam adalah norma selama perayaan ini. Namun, metabolisme kita cenderung melambat di malam hari, menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak sehat.
- 8. Batasi konsumsi alkohol & minuman manis
Alkohol dan minuman bersoda manis tinggi kalori. Tubuh kita mengubah kelebihan kalori ini menjadi lemak jika tidak dibakar. Jadi, yang terbaik adalah membatasi atau, lebih baik lagi, hindari alkohol dan soda.
Pilih alternatif yang sehat seperti jus segar tanpa tambahan gula, air kelapa tanpa pemanis, atau teh hijau.
- 9. Makan perlahan & hindari melewatkan makan
Makan perlahan memberi tubuh Anda kesempatan untuk memberi sinyal ke otak Anda bahwa Anda sudah kenyang. Ini memastikan tidak berlebihan dengan pesta di depan Anda.
Melewatkan waktu makan mungkin tampak seperti cara yang sempurna untuk mengurangi asupan makanan, terutama jika Anda telah mengemil semua makanan pesta. Namun, hal ini dapat menyebabkan makan berlebihan pada waktu makan berikutnya atau menginginkan makanan manis dan berlemak. Selain itu, beberapa orang mungkin merasa mudah marah ketika mereka lapar.
Jadi, daripada melewatkan waktu makan, mulailah hari dengan sarapan yang sehat, makan secukupnya selama waktu makan, dan patuhi camilan sehat.
- 10. Mendukung sistem pencernaan Anda dengan probiotik
Probiotik menghasilkan bakteri baik yang membantu mendukung usus yang sehat. Mereka membantu pencernaan dan meningkatkan penyerapan nutrisi sekaligus menjaga mikroorganisme berbahaya. Misalnya, sebuah studi tahun 2020 menunjukkan bahwa konsumsi probiotik multispesies dianggap aman dan alami untuk meredakan sembelit fungsional pada orang dewasa.
Jadi, ingatlah untuk mendukung sistem pencernaan Anda dengan probiotik selama musim perayaan.
Sisihkan waktu untuk berolahraga setiap hari
Cara lain untuk tetap sehat selama hari raya adalah tetap aktif. Olahraga membantu Anda membakar kalori ekstra dari semua makanan pesta dan membantu Anda tetap bugar. Selain itu, mengeluarkan racun dari tubuh Anda, meningkatkan sirkulasi darah, membangun kekebalan terhadap kuman dan virus, dan melepaskan endorfin yang membuat Anda merasa nyaman.
- 1. Olahraga di rumah
Berolahraga di rumah adalah pilihan yang sangat baik. Ada beberapa video olahraga yang tersedia daring. Pencarian di Youtube akan menampilkan hasil video yang bisa Anda ikuti olahraga dirumah.
- 2. Jalan-jalan bersama keluarga
Karena kebanyakan orang sedang cuti selama musim perayaan, mengapa tidak pergi jalan-jalan pagi atau sore bersama keluarga? Juga, berjalan-jalan di sekitar lingkungan bisa menyenangkan - Anda mungkin bertemu dengan tetangga yang sudah lama tidak Anda temui. Bagi mereka yang lebih suka berpetualang, pertimbangkan untuk melakukan pendakian singkat jika ada jalan setapak di dekat rumah Anda.
- 3. Mengadakan pertandingan olahraga bersama teman dan keluarga
Ingat saat-saat menyenangkan bersama saudara dan sepupu bermain papan permainan atau berlarian bermain di beranda? Mengapa tidak menciptakan kenangan dengan pertandingan olahraga sederhana yang dapat diikuti oleh anggota keluarga dan teman? Pertandingan sepak bola cepat di lapangan terdekat atau permainan bulu tangkis menggunakan gerbang rumah sebagai 'jaring' dapat membantu Anda tetap aktif.
Pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup
Meskipun kita cenderung begadang menikmati kemeriahan saat liburan, tubuh kita harus cukup istirahat dan tidur yang cukup. Manfaat tidur yang cukup antara lain:
- Sistem kekebalan yang lebih kuat
- Mempertahankan berat badan yang sehat
- Mengurangi risiko masalah kesehatan seperti penyakit jantung
- Meningkatkan pengambilan keputusan - dengan demikian, menghindari kecelakaan dan cedera.
- Berpikir lebih baik dan lebih jernihq
- Meningkatkan suasana hati
Minumlah obat harian Anda, jika ada
Dengan semua makanan, kesenangan, kesibukan, dan kegembiraan, mudah melupakan pengobatan. Namun, jika Anda memiliki masalah kesehatan dan minum obat setiap hari, Anda harus terus memantau kesehatan Anda selama hari raya. Setel alarm sebagai pengingat dan letakkan obat Anda di tempat yang dapat Anda lihat (misalnya meja samping tempat tidur) agar Anda tidak melewatkan dosis mana pun.
Lakukan pemeriksaan kesehatan rutin Anda
Selain memperhatikan pola makan, tetap aktif, istirahat yang cukup, dan minum obat, langkah lain yang dapat dilakukan untuk tetap sehat adalah melakukan pemeriksaan kesehatan rutin setidaknya setahun sekali.
Buat janji temu di Rumah Sakit Gleneagles
Kesehatan adalah komoditas yang harus dihargai dan dijaga. Oleh karena itu, penting untuk mengambil langkah-langkah yang disengaja, seperti makan secukupnya dan berolahraga, untuk memastikan tubuh kita sesehat mungkin.
Ingatlah untuk menjalani pemeriksaan kesehatan tahunan Anda untuk memastikan kesejahteraan Anda secara umum. Untuk membuat janji untuk pemeriksaan kesehatan, silakan hubungi pusat pemeriksaan kesehatan di Gleneagles Hospital terdekat dengan Anda.
Referensi
- Pengaruh musim liburan terhadap kenaikan berat badan: Tinjauan naratif. Tersedia di https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5514330/[Accessed 17 November 2022]
- Meta-analisis uji coba terkontrol secara acak dari efek probiotik pada konstipasi fungsional pada orang dewasa. Tersedia di https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32005532/[Accessed 17 November 2022]
- Alasan Mengejutkan to Mendapatkan Tidur Lebih. Tersedia di https://www.webmd.com/sleep-disorders/benefits-sleep-more[Accessed 17 November 2022]
- Mengapa tidur sangat penting bagi kesehatan. Tersedia di https://www.medicalnewstoday.com/articles/325353[Accessed 17 November 2022]
