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正常心率
心脏是一个肌肉器官，将血液泵送到全身循环系统，确保血液的持续流动。它有节奏地跳动以保持这种流动。
心动周期始于右心房从身体接收缺氧血液时，作为启动右心室的储存器。然后，右心室将血液泵送到肺部进行氧合。含氧血液移动到左心房，然后是左心室，左心室收缩，将富含氧气的血液推入动脉，为重要器官提供氧气和营养。
心脏的节律性收缩由窦房结（心脏的天然起搏器）的电信号启动和协调。健康的窦房结可以根据需要调节心率。例如，当身体需要增加心输出量时，心率通常会上升以满足需求。
静息时，正常心率在每分钟60到100次的范围内。任何偏离此典型范围的持续心率都可能表明潜在问题，需要就医。
影响心率的因素
影响心率的因素有很多。由于心脏电系统的变化、对荷尔蒙的反应能力下降等因素，心率通常会随着年龄的增长而降低。
您的活动水平也会显著影响您的心率。您的静息心率较低，可作为基线测量值。在运动时，您的心率会增加，为肌肉提供更多的氧气。想确定您在运动时的最大安全心率，请用220减您的年龄。例如，如果您50岁，您的运动心率最好保持在每分钟170次以下。
健身水平是另一个决定因素，因为健身水平较高的人通常具有较低的静息心率，有时在每分钟40到50次之间。定期锻炼可以增强心脏的每搏输出量，提高氧气输送效率，并为健身水平高的人带来更慢、更健康的脉搏。
情绪也起着一定的作用，压力、焦虑和强烈的情绪会因为身体的“战斗或逃跑”反应而加快心率，从而为潜在的威胁做好准备。例如，突然的恐惧会引发心率飙升。此外，咖啡因和尼古丁等药物和兴奋剂会暂时影响心率，某些药物会增加或减少心率。
心率不健康的原因
潜在病症，如冠状动脉疾病、心脏瓣膜疾病和先天性心脏缺陷等会扰乱心脏的正常节律，导致心率异常。
暴露于极端温度等外在因素会影响心率，低温会导致心率下降和中暑可能导致心动过速（心率升高）。
身体活动期间的过度劳累或过度训练，特别是运动员或进行剧烈锻炼的个人，也可能因休息和恢复不足而导致心动过速。
此外，研究发现，脱水和电解质（如钾和钠）失衡是可能干扰心律、导致心率异常的因素。
识别何时应寻求医疗帮助
如果您出现以下任何症状，请立即就医：持续或复发的胸痛或不适、严重呼吸急促、昏厥或意识丧失、心跳加快或不规则、严重头晕或头昏脑胀、不明原因的疲劳或虚弱。
保持健康心率的小贴士
为了保持健康的心率，请考虑以下小贴士：
- 定期进行体育活动，以加强您的心脏并降低静息心率。
- 保持水分充足有助于心血管健康，并保持稳定的心率。
- 限制咖啡因摄入，戒烟和其他尼古丁产品，以避免心率升高。
- 压力和焦虑也可能导致心率升高。因此，尝试深呼吸、冥想和瑜伽来管理压力。
