预防老年人跌倒

识别导致跌倒的因素

导致跌倒的因素通常有很多，例如：

• 1. 环境

  环境因素是跌倒最常见的原因。这包括地板潮湿，如浴室地板、房间光线昏暗、地毯没有好好地固定或楼梯凌乱。

• 2. 肌肉无力

  随着年龄的增长，我们的肌肉会变弱。这会影响我们的力量和平衡感，导致跌倒。平衡不佳是由肌肉无力、中风和帕金森病或某些药物的副作用引起的。

• 3. 头晕

  头晕或昏厥也可能导致跌倒。头晕最常见的原因是脱水、循环系统老化、帕金森病或治疗高血压的药物引起的体位性低血压（血压下降）。

  内耳问题，如迷路炎（部分内耳发炎）和良性阵发性位置性眩晕（由于头部位置的特定变化而突然感到旋转）、心跳快、慢或不规则、脱水和贫血会导致头晕 .

• 4. 健康问题

  跌倒的其他原因包括低血压、低血糖等健康状况，鸡眼、老茧、长指甲或厚指甲和溃疡等足部问题。

  糖尿病、维生素缺乏症或脚部麻木会让老年人的脚踩在地板上的感觉不敏感，因而容易跌倒。

  痴呆症、记忆力减退和意识模糊会影响老年人判断跌倒风险、预防和识别四处走动时的风险的能力。

  中风相关的视力问题、白内障或青光眼等眼部问题会导致难以预测和发现障碍物，从而导致滑倒或绊倒。如果老年人佩戴双焦眼镜，他们上下楼梯可能会感到困难。

  如果他们的膀胱或肠道有问题导致他们急于上厕所，或者他们经常在白天或晚上上厕所，他们跌倒的风险也会增加。

• 5. 药物治疗

  老人服用的药物越多，他就越有可能跌倒。有些药物会引起副作用，例如头晕、不稳定、嗜睡、视力模糊、难以清晰思考和意识模糊。

  通常引起这些症状的药物包括情绪低落或焦虑的药物、降压药、安眠药、癫痫药和阿片类止痛药。

  过量饮酒，尤其是与某些药物一起服用时，会导致老年人精神不稳，反应迟缓。

预防跌倒的措施

跌倒可能会给老年人造成一系列严重的伤害。跌倒的人中有一半会出现关节脱臼、扭伤、皮肤撕裂、瘀伤、骨折、脑部出血、残疾、疼痛和无法行走等伤势。

从而导致失去信心、害怕活动、无力、肌肉萎缩、更容易跌倒，甚至卧床不起等各种问题。老年人可能会失去自我照顾的能力，导致独立性或生活质量下降。他们也可能无法继续住在自己的家中。

以下是预防跌倒的一些步骤。

• 1. 确保周遭环境安全
  • 在浴室铺上防滑垫。
  • 在浴缸、浴室、盥洗室、楼梯两边设置扶手。
  • 立即清理地上的水渍以防止地板湿滑。
  • 确保所有房间、走廊和楼梯都光线充足。
  • 清理凌乱的地板。
• 2. 避免容易跌倒的活动
  • 上下楼梯和如厕时使用扶手。
  • 避免爬上凳子和梯子或上下楼梯。
  • 避免穿着袜子在光滑的地板上行走。
  • 避免提重物。
• 3. 多注意自身的安全
  • 穿合脚且舒适的防滑鞋。
  • 若手杖的橡胶底磨损应及时更换。
  • 时刻保持稳定的步伐
  • 等车辆完全停下后才上下车。
  • 起床的时候慢一点。
  • 睡前少喝水，避免晚上多次起床。
• 4. 实践健康的生活方式
  • 经常锻炼以保持骨骼强壮，提高肌肉力量和平衡能力，例如瑜伽、散步、太极拳和气功。
  • 少喝酒
  • 避免吸烟
  • 多吃含高钙质和维生素D的食物
• 5. 咨询医疗保健服务商
  • 咨询物理治疗师以获得合适的助行器具。
  • 进行视力或听力测试，并在需要时戴上眼镜和助听器。
  • 行骨密度扫描以检测并治疗骨质疏松症。如果有骨质疏松症（骨密度和质量下降，骨骼变得多孔和脆弱），老年人应定期服用抗骨质疏松药物。

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