了解腹直肌分离

腹直肌分离是当两块腹直肌分开异常宽的距离时发生的一种情况。腹直肌是皮肤下的一层肌肉，在咳嗽和举重时发挥着强大的作用。

腹直肌也被称为“六块腹肌”，中间由一条称为白线的纤维带连接，该纤维带从胸骨延伸到骨盆顶部。

在腹直肌分离时，两块腹直肌的分离程度可能不同。由于怀孕期间不断扩大的子宫将肌肉推开，肌肉变得更长、更弱。

随着宝宝的成长，肌肉和白线会伸展并延长。白线的拉伸可能会导致支撑腹部的肌肉进一步伸展。

腹直肌分离的症状

腹直肌分离的症状包括：

• 腹部中线可见的凸起。
• 腹部肌肉无力且难以活动。
• 下背部疼痛。
• 盆底功能障碍，如尿失禁。

腹直肌分离的危险因素

以下危险因素可能导致腹直肌分离：

• 怀双胞胎或三胞胎
• 宝宝偏大
• 超重
• 腹部肌肉薄弱
• 经常提举重物

看看我是否患有腹直肌分离

腹直肌分离在妊娠后期或分娩后会变得更加明显。

• 最大的分离点位于脐部（肚脐）。当您仰卧并抬起头部或腿部时可以看到它。
• 您可能会注意到腹部肌肉之间存在间隙、凸起或“圆顶”。您可以用指尖或卷尺测量这个距离。
• 您的背部很容易受伤，白线严重拉伸可达 20 厘米。因此，保持正确的坐姿至关重要。3 厘米或更短的小范围通常会自行改善。

腹直肌分离的治疗

腹直肌分离的治疗旨在帮助增强腹部肌肉并改善其功能。

• 物理治疗：这些练习通常包括温和、渐进地加强腹部肌肉，重点关注腹横肌和盆底肌肉。
• 生活方式的改变：保持健康的体重、定期锻炼和保持良好的姿势可以帮助避免腹部肌肉过度紧张，并防止腹直肌分离。
• 手术：在严重的腹直肌分离的情况下，这种选择可能是必要的，以修复削弱或分离的腹部肌肉，恢复腹部肌肉张力，并提高整体核心力量。

预防腹直肌分离

目前没有任何可以完全预防腹直肌分离的方法。然而，可以采取一些措施来最大限度地降低风险并可能降低病情的严重程度。

1. 定期锻炼：改善肌肉张力。
2. 练习良好的姿势：保持脊柱中立位置，避免过度拱形或弯腰驼背。
3. 确保怀孕期间体重健康增加：避免体重过重导致腹部肌肉紧张。
4. 使用正确的举重技巧：举起重物时避免对腹部肌肉造成过度压力。
5. 分娩后逐步恢复运动

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及早诊断出腹直肌分离并进行有助于防止它的恶化，同时提高腹部肌肉力量。

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