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健康的骨骼并不是密实的。我们的骨骼由带有微孔的蜂窝状结构组成，使它们保持弹性和轻盈。
将骨头想象成带有小孔的海绵； 它拥有的空间越大，它的密度就越小。随着年龄的增长，骨密度越发重要，因为多孔骨（密度较低）更容易骨折。
有几个因素会影响骨密度。营养不良的饮食和久坐不动的生活方式会导致骨骼密度低。此外，年纪渐大，因骨质疏松症导致骨折的可能性也越高。
骨密度测量测试
可以使用双能 X 光吸收测定法 (DEXA) 扫描（也称为骨密度扫描）测量骨密度。它采用低强度 X光束来测量骨骼中的钙和其他矿物质。
骨密度扫描是简单且无痛的。您只需仰卧在 X光台上，让仪器扫描身体的一部分。
视扫描的部位而定，您或许需要除下衣物。但是，任何有金属的扣子、按扣或纽扣之类的衣物则需除下。
扫描的时候，一个大型的扫描器会扫过您的身体，以评估骨密度。在此过程中，一束微量的 X光会扫过需扫描的身体部位。
一般上，整个扫描过程介于10到20分钟。结束后，您可以马上回家。
扫描结果有Z指数和 T指数两个指数。两者之中，T指数通常更为重要。T指数通常为负数或在负值范围内。骨密度的 T 指数越低，骨折的风险就越高。
正常的骨密度的 T指数介于 +1 至 -1 之间。
何时该进行骨密度扫描
大多数 65 岁或以上的女性都应该进行骨密度扫描，因为这个年龄段的人骨密度降低的风险很高，这可能导致骨折。
若您出现以下情况，您就很可能有骨密度流失的风险：
- 体重过低
- 50岁以后发生过骨折
- 在过去的一年里身高减少了半英寸或以上
- 65岁以上的女性或70岁以上的男性
- 有骨质疏松症的家族史
- 日常生活里久坐不动和不运动
- 吸烟
- 喝酒过量
- 缺钙和维他命D
如何增加骨密度
骨骼健康对各年龄层的人都至关重要。巔峰骨量指的是我们一生中骨密度最高时候的密度。虽然巔峰骨量主要是遗传的，但我们的生活方式（例如运动和饮食）会影响我们是否能达到最高骨量。
通过自然的方式提高骨密度的方法有这些。
营养
钙是影响骨密度的最重要的矿物质。酸奶、牛奶、奶酪、豆腐、大豆、坚果、面包和绿叶蔬菜（如西兰花和秋葵）等食物都含有钙质。
维生素D帮助身体吸收钙。如果您缺乏维生素 D，那么患上骨质疏松症的风险就更高。在晒太阳时，人体会自然产生维生素 D。蛋黄和油性鱼类，如鲑鱼和鲭鱼都含有丰富的维生素D。
维持健康体重
体重与骨密度有直接的关系。超重会增加骨折的风险。均衡的饮食和健康的生活方式有助于维持健康的体重。
力量锻炼
负重的体育活动，如跳舞、举重、爬楼梯、远足、慢跑和步行，都有助于提高骨密度。如果您年满 40 岁或有任何潜在的健康问题，例如心脏病、糖尿病或肥胖症，请在开始运动计划之前咨询您的医生。
戒烟
有研究显示，吸烟与多种骨骼疾病有关联，包括骨质疏松症。
少饮酒
众所周知，过量饮酒会导致晚年骨骼变弱。
