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骨骼与关节健康

了解骨密度

15 三月 2023 · 4 mins read

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影响骨密度的因素有很多。了解骨密度扫描以及如何自然增加骨密度。

健康的骨骼并不是密实的。我们的骨骼由带有微孔的蜂窝状结构组成,使它们保持弹性和轻盈。

将骨头想象成带有小孔的海绵; 它拥有的空间越大,它的密度就越小。随着年龄的增长,骨密度越发重要,因为多孔骨(密度较低)更容易骨折。

有几个因素会影响骨密度。营养不良的饮食和久坐不动的生活方式会导致骨骼密度低。此外,年纪渐大,因骨质疏松症导致骨折的可能性也越高。

骨密度测量测试

可以使用双能 X 光吸收测定法 (DEXA) 扫描(也称为骨密度扫描)测量骨密度。它采用低强度 X光束来测量骨骼中的钙和其他矿物质。

骨密度扫描是简单且无痛的。您只需仰卧在 X光台上,让仪器扫描身体的一部分。

视扫描的部位而定,您或许需要除下衣物。但是,任何有金属的扣子、按扣或纽扣之类的衣物则需除下。

扫描的时候,一个大型的扫描器会扫过您的身体,以评估骨密度。在此过程中,一束微量的 X光会扫过需扫描的身体部位。

一般上,整个扫描过程介于10到20分钟。结束后,您可以马上回家。

扫描结果有Z指数和 T指数两个指数。两者之中,T指数通常更为重要。T指数通常为负数或在负值范围内。骨密度的 T 指数越低,骨折的风险就越高。

正常的骨密度的 T指数介于 +1 至 -1 之间。

何时该进行骨密度扫描

大多数 65 岁或以上的女性都应该进行骨密度扫描,因为这个年龄段的人骨密度降低的风险很高,这可能导致骨折。

若您出现以下情况,您就很可能有骨密度流失的风险:

  • 体重过低
  • 50岁以后发生过骨折
  • 在过去的一年里身高减少了半英寸或以上
  • 65岁以上的女性或70岁以上的男性
  • 有骨质疏松症的家族史
  • 日常生活里久坐不动和不运动
  • 吸烟
  • 喝酒过量
  • 缺钙和维他命D

如何增加骨密度

骨骼健康对各年龄层的人都至关重要。巔峰骨量指的是我们一生中骨密度最高时候的密度。虽然巔峰骨量主要是遗传的,但我们的生活方式(例如运动和饮食)会影响我们是否能达到最高骨量。

通过自然的方式提高骨密度的方法有这些。

  1. 营养

    钙是影响骨密度的最重要的矿物质。酸奶、牛奶、奶酪、豆腐、大豆、坚果、面包和绿叶蔬菜(如西兰花和秋葵)等食物都含有钙质。

    维生素D帮助身体吸收钙。如果您缺乏维生素 D,那么患上骨质疏松症的风险就更高。在晒太阳时,人体会自然产生维生素 D。蛋黄和油性鱼类,如鲑鱼和鲭鱼都含有丰富的维生素D。

  2. 维持健康体重

    体重与骨密度有直接的关系。超重会增加骨折的风险。均衡的饮食和健康的生活方式有助于维持健康的体重。

  3. 力量锻炼

    负重的体育活动,如跳舞、举重、爬楼梯、远足、慢跑和步行,都有助于提高骨密度。如果您年满 40 岁或有任何潜在的健康问题,例如心脏病、糖尿病或肥胖症,请在开始运动计划之前咨询您的医生。

  4. 戒烟

    有研究显示,吸烟与多种骨骼疾病有关联,包括骨质疏松症。

  5. 少饮酒

    众所周知,过量饮酒会导致晚年骨骼变弱。

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向您的医生咨询以了解有关骨密度扫描的更多信息。我们的多学科医疗保健团队可为患者提供咨询,并让患者享有最佳的护理。

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