Memahami ketumpatan tulang

Tulang yang sihat tidak pejal. Tulang kita terdiri daripada struktur sarang lebah dengan lubang mikroskopik yang menjadikannya anjal dan ringan.

Bayangkan tulang sebagai span dengan beberapa lubang kecil; semakin banyak ruang, semakin kurang ketumpatan. Ketumpatan tulang adalah penting apabila kita meningkat usia kerana tulang berliang (kurang tumpat) lebih mudah patah.

Terdapat beberapa faktor yang mempengaruhi ketumpatan tulang. Diet yang mengandungi nutrien yang tidak mencukupi dan gaya hidup yang tidak aktif menyumbang kepada tulang dengan ketumpatan rendah. Selain itu, penuaan menjadikan seseorang lebih mudah terdedah kepada patah tulang berkaitan osteoporosis.

Ujian ukuran ketumpatan tulang

Ketumpatan tulang boleh diukur dengan menggunakan imbasan dual-energy x-ray absorptiometry (DEXA) yang juga dikenali sebagai imbasan ketumpatan tulang. Ujian ini menggunakan pancaran x-ray berintensiti rendah untuk mengukur kalsium dan mineral lain dalam tulang seseorang.

Imbasan ketumpatan tulang adalah prosedur yang mudah dan tidak menyakitkan. Anda dikehendaki untuk berbaring telentang di atas meja x-ray untuk bahagian badan anda untuk diimbas.

Bergantung pada kawasan yang diimbas, anda mungkin dibenarkan untuk memakai pakaian anda. Walau bagaimanapun, anda perlu mengeluarkan apa-apa sahaja dengan kancing, klip atau butang logam.

Imbasan melibatkan lengan pengimbasan besar yang melepasi badan anda untuk menilai ketumpatan tulang. Semasa prosedur, pancaran kecil x-ray dos rendah akan disalurkan melalui bahagian badan yang sedang diimbas.

Tempoh imbasan biasa adalah antara 10 dan 20 minit. Selepas selesai, anda dibenarkan pulang.

Keputusan sering dinyatakan sebagai skor Z dan skor T. Di antara kedua-dua ini, skor T biasanya lebih ketara. Skor T biasanya negatif atau dalam julat tolak. Semakin rendah skor T untuk ketumpatan tulang, semakin tinggi risiko patah tulang.

Skor T bagi individu yang mempunyai ketumpatan tulang normal adalah antara +1 dan -1.

Masa untuk membuat imbasan ketumpatan tulang

Imbasan ketumpatan tulang disyorkan untuk majoriti wanita 65 tahun ke atas kerana kumpulan umur ini berisiko tinggi untuk kehilangan ketumpatan tulang yang boleh mengakibatkan patah tulang.

Anda mungkin berisiko kehilangan ketumpatan tulang jika anda:

• Kurang berat badan
• Mempunyai sejarah patah tulang sebelum umur 50 tahun
• Telah kehilangan sekurang-kurangnya setengah inci ketinggian pada tahun lalu
• Adakah wanita berumur 65 tahun ke atas atau lelaki berumur 70 tahun ke atas
• Mempunyai sejarah keluarga yang mengalami osteoporosis
• Gaya hidup sedentari dan tidak aktif
• Merokok
• Mengambil alkohol secara berlebihan
• Kekurangan kalsium dan vitamin D

Cara meningkatkan ketumpatan tulang

Kesihatan tulang adalah penting pada semua peringkat umur dan peringkat. Jisim tulang puncak merujuk kepada saiz maksimum dan ketumpatan tulang kita. Walaupun jisim tulang puncak ditentukan terutamanya oleh genetik, pilihan gaya hidup seperti senaman dan diet boleh memberikan kesan yang sama ada kita mencapai potensi jisim tulang maksimum kita.

Berikut ialah beberapa cara untuk meningkatkan ketumpatan tulang anda secara semula jadi.

1. Pemakanan

   Kalsium adalah mineral terpenting yang menyumbang kepada ketumpatan tulang. Kalsium boleh didapati dalam makanan seperti yogurt, susu, keju, tauhu, kacang soya, kekacang, roti dan sayur-sayuran berdaun hijau seperti brokoli dan bendi.

   Vitamin D membantu badan untuk menyerap kalsium. Jika anda kekurangan vitamin D, anda berisiko lebih tinggi untuk mendapat osteoporosis. Tubuh manusia menghasilkan vitamin D secara semula jadi apabila terdedah kepada cahaya matahari. Sumber vitamin D yang baik termasuk kuning telur dan ikan berminyak seperti salmon dan ikan kembung.

2. Kekalkan berat badan yang sihat

   Berat badan secara langsung mempunyai kaitan dengan ketumpatan tulang. Berat badan berlebihan meningkatkan risiko patah tulang. Pemakanan yang seimbang dan mengamalkan gaya hidup sihat akan memastikan berat badan yang sihat.

3. Latihan kekuatan

   Aktiviti fizikal menanggung beban seperti menari, mengangkat beban, memanjat tangga, mendaki, berjoging dan berjalan akan membantu meningkatkan ketumpatan tulang. Jika anda berumur 40 tahun ke atas atau mempunyai isu kesihatan yang sedia ada seperti penyakit jantung, diabetes atau obesiti, dapatkan nasihat doktor anda sebelum memulakan rutin senaman.

4. Berhenti merokok

   Kajian tertentu menunjukkan bahawa merokok dikaitkan dengan beberapa penyakit tulang, termasuk osteoporosis.

5. Kurangkan penggunaan alkohol

   Pengambilan alkohol yang berlebihan diketahui membina tulang yang lemah di kemudian hari.

Buat tempahan janji temu di Hospital Gleneagles

Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui lebih lanjut tentang imbasan ketumpatan tulang. Pasukan penjagaan kesihatan profesional yang prihatin dan terdiri daripada pelbagai disiplin sedia untuk berunding dan memberikan penjagaan yang terbaik.

Hubungi kami untuk membuat temujanji dengan pakar Ortopedik di Hospital Gleneagles hari ini.