Memahami Kemurungan

Kemurungan ialah gangguan mood yang lazim tetapi serius. Walaupun wajar untuk mengalami kesedihan dalam masa yang mencabar, kemurungan sering berterusan walaupun keadaan bertambah baik. Ia boleh membangkitkan emosi yang sengit dan berkekalan yang kelihatan tidak seimbang dengan situasi seseorang, menjejaskan kehidupan harian, perhubungan dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Secara amnya, kemurungan berlangsung sekurang-kurangnya dua minggu dan melibatkan lebih daripada kesedihan sahaja. Tanpa rawatan, ia boleh meningkat, kadang-kadang mengakibatkan kecederaan bahkan membunuh diri.

Jenis Kemurungan

Beberapa bentuk kemurungan timbul daripada situasi atau keadaan tertentu:

• Gangguan Kemurungan Utama (Kemurungan Klinikal): Dicirikan oleh perasaan sedih yang berterusan, putus asa dan tidak bernilai yang berlangsung sekurang-kurangnya dua minggu, selalunya disertai dengan gangguan tidur, hilang minat dalam aktiviti yang menyeronokkan dan perubahan selera makan.
• Gangguan Kemurungan Berterusan (PDD): Juga dikenali sebagai dysthymia, PDD melibatkan simptom kemurungan yang lebih ringan yang berlangsung selama sekurang-kurangnya dua tahun.
• Gangguan Afektif Bermusim (SAD): Simptom SAD biasanya timbul pada musim luruh atau musim sejuk, dicetuskan oleh cahaya siang yang berkurangan, selalunya bertambah baik pada musim bunga atau musim panas.
• Kemurungan Perinatal: Merangkumi depresi pranatal (semasa kehamilan) dan depresi postpartum (selepas melahirkan).
• Kemurungan dengan Simptom Psikotik: Bentuk kemurungan yang teruk ini termasuk simptom psikotik seperti khayalan (kepercayaan palsu yang menyedihkan) atau halusinasi (merasakan perkara yang tidak wujud).

Mengenali Simptom Kemurungan

Simptom kemurungan boleh berbeza dalam intensiti dan kerumitan di kalangan individu, dengan simptom biasa termasuk:

• Kesedihan yang berterusan atau mood yang rendah
• Perasaan putus asa dan tidak berharga
• Hilang keseronokan dalam aktiviti yang menyeronokkan sebelum ini
• Peningkatan rasa mudah marah atau cepat berasa kecewa.
• Tenaga rendah atau keletihan yang berterusan
• Insomnia atau tidur yang berlebihan
• Kesukaran menumpukan perhatian dan membuat keputusan
• Kesakitan fizikal yang tidak dapat dijelaskan, termasuk sakit kepala atau masalah pencernaan
• Fikiran mencederakan diri sendiri atau membunuh diri.
•  Kebimbangan atau kebimbangan yang berlebihan
• Perubahan dalam selera makan atau berat badan
• Minat berkurangan dalam aktiviti seksual

Diagnosis dan Rawatan

Diagnosis selalunya disahkan apabila individu mengalami lima atau lebih simptom selama sekurang-kurangnya dua minggu, termasuk mood rendah yang berterusan atau kehilangan minat dalam aktiviti harian. Diagnosis memerlukan penilaian menyeluruh oleh pakar psikiatri yang akan mengkaji simptom, pemikiran, dan tingkah laku, serta sejarah perubatan peribadi dan keluarga yang berkaitan dengan kemurungan.

Merawat Kemurungan

Kebanyakan kes kemurungan boleh dirawat dan individu bertindak balas dengan baik terhadap pendekatan rawatan berstruktur. Namun, kemajuan adalah berbeza-beza antara individu. Rawatan yang berkesan untuk kemurungan termasuk:

• Psikoterapi: Dikenali sebagai "terapi bercakap," kaedah ini membantu individu menangani emosi negatif dan corak tingkah laku. Terapi tingkah laku kognitif (CBT) ialah psikoterapi berorientasikan matlamat yang biasa digunakan untuk menguruskan simptom kemurungan.
• Ubat: Antidepresan membantu mengawal bahan kimia dalam otak yang berkaitan dengan mood. Ubat-ubatan ini boleh mengambil masa sehingga lapan minggu untuk berkesan, pada mulanya meningkatkan tidur, selera makan dan tumpuan sebelum meningkatkan mood. Sesetengah individu yang mengalami kemurungan tahan rawatan mungkin mendapat manfaat daripada ubat anti-kebimbangan atau antipsikotik.
• Pelarasan gaya hidup: Menggabungkan senaman yang kerap, tidur berkualiti, pemakanan seimbang dan hubungan sosial boleh mengurangkan simptom. Mengelakkan alkohol dan merokok dapat terus menyokong pemulihan.
• Kaunseling: Pendekatan terapeutik ini menyediakan ruang sokongan untuk meneroka isu dan membangunkan mekanisme mengatasi. Kaunselor membantu dengan menawarkan bimbingan sambil menghormati autonomi klien.
• Amalan kesedaran: Mengamalkan kesedaran boleh memupuk kesihatan mental dengan menggalakkan kesedaran tentang pemikiran, perasaan dan sensasi semasa. Amalan kesedaran membantu mengurangkan kebimbangan dan menggalakkan minda bersyukur.

Langkah-langkah Pencegahan

Walaupun kemurungan tidak dapat dicegah sepenuhnya, amalan gaya hidup tertentu boleh mengurangkan kemungkinan mengalami simptom:

• Mengutamakan aktiviti penjagaan diri, termasuk senaman, meditasi dan yoga.
• Menjaga rutin tidur yang konsisten.
• Menangani tekanan melalui strategi daya tindak yang sihat.
• Menetapkan matlamat peribadi dan profesional yang realistik.
• Memupuk hubungan dengan keluarga dan rakan-rakan.
• Mengamalkan kesedaran kesihatan mental untuk mengurangkan stigma.

Menyokong Seseorang yang Mengalami Kemurungan

Memberi sokongan kepada seseorang yang mengalami kemurungan mungkin mencabar tetapi sangat bermakna. Beberapa cara untuk memberikan bantuan termasuk:

• Menggalakkan rawatan dan pematuhan kepada rutin yang ditetapkan.
• Memberi sokongan emosi dan sedia mendengar.
• Menawarkan bantuan praktikal dengan tugas harian.
• Menggalakkan tabiat sihat seperti senaman, pemakanan seimbang dan tidur yang mencukupi.
• Menunjukkan empati, kesabaran dan pemahaman sepanjang perjalanan pemulihan mereka.

Atur Janji Temu di Hospital Gleneagles

Marilah kita bekerjasama untuk memecahkan stigma seputar kesihatan mental dan memupuk persekitaran yang penuh belas kasihan bagi mereka yang terjejas oleh kemurungan.

Jika anda atau seseorang yang anda kenali sedang berhadapan dengan kemurungan, hubungi pasukan pakar profesional kesihatan mental di Hospital Gleneagles untuk perundingan. Kami menjamin penjagaan yang terbaik dan khusus untuk keperluan anda.