Topics
Mulakan dengan Diet Seimbang untuk Menyokong Kesihatan Jantung
Makan makanan yang seimbang adalah salah satu cara paling berkesan untuk melindungi jantung anda. Diet yang berkhasiat dan menyihatkan jantung boleh membantu mengurangkan risiko keadaan seperti penyakit jantung, strok dan tekanan darah tinggi.
Tingkatkan pengambilan serat:
Makanan kaya serat seperti oat, kekacang dan lentil membantu menurunkan paras kolesterol, memastikan arteri anda bersih. Serat larut, khususnya, mengikat dan mengeluarkan kolesterol dari aliran darah.
Pilih lemak yang menyihatkan jantung:
Menggantikan lemak tepu yang tidak sihat dengan lemak tidak tepu yang lebih sihat boleh memberikan kesan yang ketara kepada kesihatan jantung anda. Sumber seperti minyak zaitun, avokado, kacang dan ikan berlemak (seperti salmon) terkenal dengan keupayaannya untuk menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).
Kurangkan garam dan gula:
Tahap garam yang tinggi boleh meningkatkan tekanan darah dan pengambilan gula yang berlebihan boleh menyumbang kepada obesiti, diabetes dan tekanan darah tinggi. Kedua-dua keadaan ini adalah faktor risiko utama untuk penyakit jantung. Mengurangkan makanan yang diproses dan memasak lebih banyak makanan di rumah boleh mengurangkan pengambilan garam dan gula anda dengan ketara.
Gabungkan Senaman Tetap untuk Menguatkan Jantung Anda
Aktiviti fizikal yang kerap memainkan peranan penting dalam kesihatan jantung. Senaman bukan sahaja menguatkan jantung anda tetapi juga membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat yang mengurangkan tekanan pada sistem kardiovaskular anda. American Heart Association mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 minit senaman sederhana setiap minggu untuk mengurangkan risiko penyakit jantung.
Senaman aerobik:
Aktiviti kardiovaskular seperti berjalan, berlari, berbasikal dan berenang meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan meningkatkan fungsi jantung. Kajian oleh American College of Sports Medicine mendapati bahawa senaman aerobik boleh mengurangkan risiko penyakit jantung dengan meningkatkan aliran darah dan mengurangkan tekanan darah.
Latihan kekuatan:
Mengangkat berat atau terlibat dalam latihan rintangan membantu membina otot yang seterusnya meningkatkan metabolisme dan membantu dalam kawalan berat badan. Mengekalkan berat badan yang sihat mengurangkan risiko masalah berkaitan jantung terutamanya pada individu yang mempunyai sejarah keluarga penyakit jantung.
Konsisten itu penting:
Kunci kesihatan jantung adalah senaman yang kerap walaupun dalam dos yang lebih kecil. Senaman pendek selama 30 minit yang tersebar sepanjang minggu boleh memberikan kesan yang ketara kepada kesihatan kardiovaskular anda. Senaman juga membantu mengurangkan tekanan yang merupakan satu lagi penyumbang utama kepada penyakit jantung.
Urus Tekanan Dengan Berkesan untuk Melindungi Jantung Anda
Tekanan kronik boleh memberikan kesan berbahaya kepada jantung anda. Kajian telah menunjukkan bahawa tekanan membawa kepada pembebasan hormon seperti kortisol yang boleh meningkatkan tekanan darah dan menyumbang kepada perkembangan penyakit jantung. Mencari cara mengurangkan tekanan adalah penting untuk kesihatan kardiovaskular jangka panjang.
Amalkan kesedaran:
Teknik seperti meditasi, yoga dan senaman pernafasan dalam boleh membantu menurunkan tahap tekanan. Amalan kesedaran minda telah ditunjukkan dapat mengurangkan tekanan darah dan meningkatkan kesihatan jantung dengan menggalakkan keadaan relaks.
Ambil rehat dengan kerap:
Dalam kehidupan kita yang sibuk, adalah penting untuk menjadualkan rehat pendek sepanjang hari untuk berehat dan mengisi semula tenaga. Detik-detik masa rehat yang kecil ini boleh membantu mengurangkan tekanan terkumpul, mengurangkan risiko penyakit jantung.
Dapatkan tidur yang cukup:
Kualiti tidur yang buruk berkait rapat dengan peningkatan tekanan, tekanan darah tinggi dan obesiti—semuanya merupakan faktor risiko penyakit jantung. Sasarkan untuk mendapatkan 7-9 jam tidur nyenyak setiap malam untuk membolehkan badan anda membaiki dan mengekalkan kesihatan jantung yang optimum.
Soalan Lazim Mengenai Kesihatan Jantung
1. Berapa kerapkah saya perlu melawat pakar kardiologi Malaysia untuk membuat pemeriksaan?
Adalah disyorkan untuk berjumpa pakar kardiologi Malaysia sekurang-kurangnya sekali setahun, terutamanya jika anda mempunyai sejarah keluarga penyakit jantung, tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi. Jika anda mempunyai faktor risiko atau gejala lain, lawatan lebih kerap mungkin diperlukan.
2. Bolehkah saya memulihkan penyakit jantung dengan perubahan gaya hidup?
Walaupun penyakit jantung tidak boleh selalu diterbalikkan sepenuhnya, perubahan gaya hidup seperti diet yang lebih sihat, senaman yang kerap dan pengurusan tekanan boleh memperlahankan perkembangannya dan juga memperbaiki gejala.
3. Apakah tanda awal penyakit jantung yang perlu saya perhatikan?
Tanda-tanda awal termasuk sakit dada, sesak nafas, pening, keletihan yang berlebihan dan bengkak pada kaki atau buku lali. Jika anda mengalami mana-mana gejala ini, adalah penting untuk mendapatkan nasihat doktor dengan segera.
4. Bolehkah minum kopi menjejaskan kesihatan jantung saya?
Pengambilan kopi secara sederhana secara amnya selamat untuk kebanyakan orang. Walau bagaimanapun, pengambilan kafein yang berlebihan boleh menyebabkan peningkatan kadar jantung dan tekanan darah pada sesetengah individu. Sekiranya anda mempunyai masalah jantung atau tekanan darah tinggi, sebaiknya berunding dengan pakar kardiologi.
5. Adakah perlu mengambil ubat untuk mengurus kesihatan jantung?
Ubat mungkin diperlukan jika perubahan gaya hidup sahaja tidak mengurus keadaan seperti tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi. Pakar kardiologi Malaysia akan membimbing anda tentang ubat yang sesuai untuk memastikan kesihatan jantung anda terpelihara dengan baik.
Tempah Janji Temu di Hospital Gleneagles
Menjaga kesihatan jantung anda adalah penting untuk menjalani kehidupan yang panjang dan memuaskan. Daripada mengekalkan diet seimbang kepada mengurus tekanan, setiap langkah yang anda ambil memainkan peranan penting dalam memastikan jantung anda kekal kuat. Dengan bersikap proaktif dan menjadikan kesihatan jantung sebagai keutamaan, anda boleh mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dengan ketara dan menjalani kehidupan yang lebih sihat dan bertenaga.
Untuk nasihat kesihatan jantung yang diperibadikan dan penjagaan pakar, daftar untuk berunding dengan pakar kardiologi Malaysia di Hospital Gleneagles hari ini. Lawati laman web kami untuk menempah janji temu atau memuat turun aplikasi MyHealth360 dari Google Play Store atau Apple App Store.
