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从均衡饮食开始，守护心脏健康
均衡饮食是保护心脏最有效的方法之一。摄取营养丰富、对心脏有益的饮食有助于降低心血管疾病、中风和高血压等疾病的风险。
增加膳食纤维摄取：
富含纤维的食物，如燕麦、豆类和扁豆，有助于降低胆固醇水平，保持动脉畅通。尤其是可溶性纤维，能与胆固醇结合并将其排出血液。
选择对心脏有益的脂肪：
用更健康的不饱和脂肪替代不健康的饱和脂肪，对心脏健康有显著益处。橄榄油、牛油果、坚果和富含脂肪的鱼类（如三文鱼）有助于降低坏胆固醇（LDL），并提升好胆固醇（HDL）。
减少盐和糖的摄入：
高钠摄入会升高血压，而过量糖分会导致肥胖、糖尿病和高血压。这两种情况都是心血管疾病的重要风险因素。减少食用加工食品，多在家烹饪，可以大幅降低盐和糖的摄入量。
规律运动，强健心脏
规律运动在心脏健康中起着关键作用。运动不仅能强健心脏，还能帮助维持健康体重，从而减轻心血管系统的负担。美国心脏协会建议每周至少进行 150 分钟中等强度运动，以降低心血管疾病的风险。
有氧运动：
步行、跑步、骑车和游泳等有氧运动可以提高心率，增强心脏功能。美国运动医学会的一项研究发现，有氧运动能改善血液循环、降低血压，从而减少心血管疾病的风险。
力量训练：
举重或进行阻力训练有助于增加肌肉，从而提升新陈代谢，帮助控制体重。保持健康体重能降低心脏疾病的风险，尤其对有家族病史的人群更为重要。
坚持最为关键：
心脏健康的关键在于规律运动，即使是少量也有益。每周分散安排多次 30 分钟的锻炼，就能显著改善心血管健康。运动还能缓解压力，而压力本身也是心血管疾病的重要诱因。
有效管理压力，保护心脏
长期压力会对心脏造成不良影响。研究显示，压力会导致体内释放皮质醇等激素，从而升高血压，并增加心血管疾病的风险。寻找方法减压，对长期心血管健康至关重要。
练习正念：
冥想、瑜伽和深呼吸练习等方法能帮助减轻压力。正念练习被证实能通过放松身心来降低血压，改善心脏健康。
定时休息：
在忙碌的生活中，安排短暂休息非常重要，有助于放松和恢复精力。这些小小的休息时刻能帮助缓解累积的压力，从而降低心血管疾病的风险。
睡眠充足：
睡眠质量差与压力升高、高血压和肥胖密切相关，而这些都是心血管疾病的风险因素。每晚应保证 7 至 9 小时的优质睡眠，让身体得以修复，并维持最佳的心脏健康。
关于心脏健康的常见问题
1. 在马来西亚，多久该去看一次心脏科医生？
建议每年至少看一次心脏科医生，特别是如果您有心血管疾病、高血压或高胆固醇的家族病史。如有其他风险因素或症状，可能需要更频繁地就诊。
2. 通过改变生活方式，可以逆转心血管疾病吗？
虽然心血管疾病并不总能完全逆转，但通过更健康的饮食、规律运动和压力管理，可以减缓病情进展，甚至改善症状。
3. 我应该注意哪些心血管疾病的早期症状？
早期症状包括胸痛、呼吸急促、头晕、过度疲劳，以及腿部或脚踝肿胀。如果出现这些症状，应尽快就医。
4. 喝咖啡会影响心脏健康吗？
适量饮用咖啡对大多数人来说通常是安全的。但过量摄取咖啡因，可能会使部分人心率加快、血压升高。若您已有心脏疾病或高血压，最好先咨询心脏科医生。
5. 维持心脏健康，一定要吃药吗？
如果单靠生活方式调整不足以控制高血压或高胆固醇等问题，则可能需要药物治疗。心脏科医生会为您提供合适的用药指导，帮助您更好地维持心脏健康。
与鹰阁医院预约
关注心脏健康是长寿与健康生活的重要前提。从均衡饮食到管理压力，每一步都对维持心脏强健至关重要。积极采取措施，把心脏健康放在首位，能大幅降低心血管疾病风险，让生活更健康、更有活力。
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