Topics
Senaman Membantu Mencegah Sembelit
Senaman ialah cara yang berkesan untuk mengekalkan sistem pencernaan yang sihat dan memainkan peranan penting dalam mencegah sembelit. Aktiviti fizikal yang konsisten membantu merangsang otot-otot di dalam usus membolehkan makanan dan sisa buangan bergerak melalui saluran penghadaman dengan lebih lancar. Senaman juga boleh meningkatkan fungsi usus melalui peredaran darah yang lebih baik serta tona otot yang lebih kuat. Kajian menunjukkan bahawa walaupun senaman sederhana seperti berjalan berenang atau yoga lembut dapat membantu mengurangkan sembelit. Hospital Gleneagles mengesyorkan agar aktiviti fizikal dimasukkan ke dalam rutin harian untuk menyokong kesihatan pencernaan. Konsisten adalah kuncinya. Senaman yang dilakukan secara berkala memastikan badan kekal aktif dan membantu mencegah kelambatan pergerakan dalam sistem penghadaman yang boleh menyebabkan sembelit.
Senaman Terbaik untuk Mencegah Sembelit
Senaman tertentu terbukti sangat membantu dalam mencegah sembelit. Aktiviti yang menggerakkan otot perut dan melibatkan pergerakan tubuh secara dinamik amat disyorkan. Antaranya termasuk:
Berjalan:
Senaman yang mudah tetapi sangat berkesan untuk merangsang pergerakan usus, kerana ia meningkatkan aktiviti otot dalam saluran penghadaman. Ia disyorkan oleh pakar penjagaan kesihatan di Hospital Gleneagles sebagai cara mudah untuk menggalakkan kesihatan pencernaan. Berjalan dengan kerap bukan sahaja meningkatkan kekerapan usus tetapi juga mengurangkan risiko masalah pencernaan, termasuk sembelit.
Yoga:
Beberapa gerakan yoga seperti "seated twist" dan "child's pose" boleh membantu mengaktifkan otot perut agar merangsang penghadaman dan menggalakkan pergerakan usus yang lebih kerap.
Latihan kekuatan:
Senaman seperti angkat berat atau latihan berat badan boleh membantu dalam menguatkan otot perut dan meningkatkan pergerakan usus umum. Ia seterusnya menyokong sistem penghadaman yang lebih teratur dan cekap. Mencari senaman yang anda suka adalah penting untuk memastikan rutin yang konsisten. Konsisten adalah penting untuk mencegah sembelit kerana ia membantu memastikan sistem pencernaan anda kekal aktif dan sihat.
Duduk Terlalu Lama Mengakibatkan Sembelit
Menghabiskan masa yang lama dalam posisi duduk boleh menyumbang kepada sembelit kerana ia mengurangkan aktiviti otot yang menyokong sistem pencernaan. Apabila anda tidak bergerak untuk tempoh yang panjang otot-otot dalam usus menjadi kurang berkesan dalam membantu memindahkan makanan. Keadaan ini menyebabkan makanan kekal lebih lama di dalam kolon yang seterusnya meningkatkan risiko dehidrasi serta pembentukan najis yang lebih keras. Hospital Gleneagles menegaskan bahawa duduk berpanjangan boleh meningkatkan risiko sembelit terutamanya bagi mereka yang bekerja di pejabat atau menjalani gaya hidup yang kurang aktif. Untuk mengatasinya, penting untuk berehat dengan meregangkan badan atau mengambil sedikit masa untuk berjalan. Pelarasan kecil ini boleh membuat perbezaan besar dalam mencegah sembelit dan meningkatkan kesihatan pencernaan anda secara keseluruhan.
Beberapa Latihan Boleh Membantu Masalah Penghadaman Lain
Aktiviti fizikal yang kerap bukan sahaja berkesan dalam mencegah sembelit tetapi juga boleh membantu dalam menenangkan masalah pencernaan yang lain. Rutin senaman yang seimbang boleh:
Mengurangkan kembung perut:
Aktiviti fizikal yang kerap membantu dalam mengurangkan pengekalan cecair, punca biasa kembung perut. Menurut Hospital Gleneagles, kekal aktif boleh membantu dalam mengekalkan kelancaran sistem penghadaman, yang mengurangkan risiko kembung perut dan gas.
Meningkatkan mikrobiota usus:
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa aktiviti fizikal yang kerap memberi kesan positif kepada keseimbangan bakteria dalam usus. Ini penting untuk penghadaman dan boleh membantu melegakan ketidakselesaan penghadaman. Hospital Gleneagles menggalakkan penglibatan dalam pelbagai jenis aktiviti untuk meningkatkan mikrobiom usus yang sihat dan fungsi pencernaan umum.
Melegakan tekanan:
Tekanan boleh mengganggu sistem pencernaan yang boleh menyebabkan sembelit dan masalah lain. Senaman membebaskan endorfin, seterusnya membantu meredakan tekanan dan menggalakkan penghadaman yang lebih baik.
Jumlah Senaman yang Diperlukan untuk Mengelakkan Sembelit
Untuk mengekalkan kesihatan pencernaan pada tahap optimum, penting untuk memahami jumlah senaman yang sesuai untuk tubuh anda. Profesional kesihatan mengesyorkan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal sederhana seperti berjalan pantas atau berenang pada kebanyakan hari dalam seminggu. Kekerapan ini cukup untuk memastikan sistem pencernaan kekal aktif dan membantu mencegah sembelit. Walau bagaimanapun, Hospital Gleneagles menekankan bahawa apa-apa jumlah aktiviti fizikal adalah lebih baik daripada tiada langsung jadi walaupun penambahan berjalan kaki atau regangan ringan pada hari-hari sibuk juga boleh memberi manfaat. Konsisten amat penting. Menemukan rutin yang anda sukai dan sesuai dengan jadual harian membantu menyokong kesihatan penghadaman untuk jangka panjang.
Soalan Lazim
1. Adakah bersenam memburukkan lagi sembelit?
Walaupun kebanyakan aktiviti fizikal membantu melegakan sembelit senaman yang terlalu berat atau dilakukan tanpa penghidratan yang mencukupi boleh memburukkan simptom bagi sesetengah individu. Penting untuk mengekalkan keseimbangan serta kekal terhidrat semasa melakukan rutin senaman.
2. Apabila bergelut dengan sembelit, adakah terdapat jenis senaman tertentu yang harus dielakkan?
Walaupun pergerakan lembut secara umum bermanfaat, senaman yang melibatkan ketegangan otot yang terlalu kuat atau berdiri dalam tempoh yang sangat lama mungkin memburukkan lagi sembelit untuk sesetengah orang. Hospital Gleneagles menggalakkan anda berbincang dengan doktor atau pakar pemakanan untuk membantu menyesuaikan rejimen senaman yang paling sesuai bagi keperluan anda.
3. Berapa lamakah masa yang diambil untuk sembelit reda selepas bersenam?
Sesetengah individu mungkin berasa lega selepas hanya beberapa sesi senaman. Namun, yang lain mungkin memerlukan rutin yang lebih konsisten selama beberapa minggu sebelum melihat perubahan yang lebih ketara. Konsisten sangat penting kerana aktiviti fizikal berkala membantu mengekalkan sistem pencernaan yang aktif.
4. Bolehkah orang tua mengelakkan sembelit dengan bersenam?
Ya, aktiviti fizikal ringan hingga sederhana seperti berjalan berenang atau yoga kerusi sangat bermanfaat untuk golongan warga emas. Hospital Gleneagles menegaskan bahawa kekal aktif boleh membantu orang dewasa yang lebih tua mengekalkan sistem pencernaan yang sihat dan mengurangkan risiko sembelit.
5. Adakah sembelit menunjukkan keadaan yang lebih teruk?
Walaupun sembelit sekali-sekala adalah perkara biasa, kes yang berlarutan atau semakin serius boleh menjadi petunjuk kepada masalah perubatan lain. Jika sembelit berterusan untuk tempoh yang lama, anda digalakkan untuk mendapatkan nasihat daripada pakar penjagaan kesihatan di Hospital Gleneagles bagi penilaian yang lebih komprehensif serta rawatan yang sesuai untuk keadaan anda.
Aturkan Janji Temu di Hospital Gleneagles
Untuk mengekalkan sistem pencernaan yang sihat serta mengurangkan risiko sembelit, jadikan senaman sebagai sebahagian daripada rutin harian anda. Tidak kira sama ada anda berjalan pantas, melakukan yoga atau melakukan latihan kekuatan, aktiviti fizikal yang konsisten boleh meningkatkan kesejahteraan keseluruhan anda. Jika anda mengalami masalah pencernaan yang berterusan, jangan teragak-agak untuk menghubungi Hospital Gleneagles untuk mendapatkan nasihat dan sokongan profesional. Aturkan janji temu sekarang untuk memulakan perjalanan ke arah kehidupan yang lebih sihat dan selesa. Anda juga boleh memuat turun aplikasi MyHealth360 daripada Google Play Store atau Apple App Store.
