Topics
Olahraga Membantu Mencegah Sembelit
Olahraga penting untuk menjaga agar sistem pencernaan tetap sehat dan berperan penting dalam mencegah sembelit. Aktivitas fisik yang rutin membantu merangsang otot-otot usus, sehingga makanan dan sisa makanan yang tidak dicerna bisa melalui saluran pencernaan dengan lebih mudah. Olahraga bisa meningkatkan fungsi usus dengan cara meningkatkan sirkulasi dan tonus otot. Penelitian menunjukkan bahwa bahkan olahraga dengan intensitas sedang, seperti berjalan kaki, berenang, atau yoga ringan, dapat membantu meredakan gejala sembelit. Gleneagles Hospitals menyarankan untuk menyertakan bentuk aktivitas fisik apa pun secara rutin dalam rutinitas sehari-hari Anda untuk membantu menjaga kesehatan pencernaan. Konsistensi adalah kunci, karena olahraga yang dilakukan secara berkelanjutan membantu tubuh tetap aktif dan mencegah sistem pencernaan melambat, yang dapat menyebabkan sembelit.
Olahraga Terbaik untuk Mencegah Sembelit
Beberapa jenis latihan tertentu sangat membantu dalam mencegah sembelit secara efektif. Aktivitas yang melibatkan otot perut dan mendorong gerakan tubuh sangat dianjurkan. Aktivitas tersebut antara lain:
Berjalan:
Salah satu latihan yang mudah tetapi sangat efektif untuk merangsang fungsi usus adalah aktivitas yang meningkatkan kerja otot pada saluran pencernaan. Latihan ini direkomendasikan oleh para tenaga kesehatan ahli di Gleneagles Hospitals sebagai cara sederhana untuk meningkatkan kesehatan pencernaan. Berjalan kaki secara rutin tidak hanya meningkatkan frekuensi buang air besar, tetapi juga menurunkan risiko gangguan pencernaan, termasuk sembelit.
Yoga:
Beberapa gerakan yoga seperti “seated twist” (gerakan memutar tulang belakang sambil duduk) dan “child’s pose” (menundukkan tubuh ke depan dalam posisi berlutut) dirancang untuk mengaktifkan otot perut, merangsang pencernaan, dan mendorong proses buang air besar yang lebih teratur.
Latihan kekuatan:
Latihan seperti angkat beban atau latihan yang memanfaatkan berat badan tubuh dapat membantu memperkuat otot perut dan meningkatkan motilitas usus secara umum. Hal ini membantu memastikan agar sistem pencernaan lebih sering bergerak dan bekerja secara efisien. Mencari bentuk olahraga yang Anda sukai penting untuk menjaga rutinitas yang konsisten. Konsistensi sangat penting dalam mencegah sembelit karena membantu menjaga sistem pencernaan agar tetap aktif dan sehat.
Duduk Terlalu Lama Mengakibatkan Sembelit
Duduk dalam waktu yang lama bisa mengakibatkan sembelit karena mengurangi aktivitas otot pada sistem pencernaan. Ketika Anda terlalu lama tidak bergerak, otot-otot usus menjadi kurang efektif dalam menggerakkan makanan melalui saluran cerna. Hal ini dapat menyebabkan makanan berada lebih lama di dalam usus besar, sehingga menyebabkan dehidrasi dan pembentukan feses yang lebih keras. Gleneagles Hospitals menekankan bahwa duduk dalam waktu yang lama meningkatkan risiko sembelit, terutama pada orang yang bekerja di kantor atau menjalani gaya hidup yang cenderung kurang gerak. Untuk mengatasi hal ini, penting untuk mengambil jeda sepanjang hari untuk berdiri, meregangkan tubuh, atau bahkan berjalan sebentar. Penyesuaian kecil seperti ini dapat menciptakan perbedaan besar dalam mencegah sembelit dan meningkatkan kesehatan pencernaan Anda secara keseluruhan.
Beberapa Olahraga Bisa Membantu Meredakan Masalah Pencernaan Lainnya
Aktivitas fisik yang rutin tidak hanya efektif dalam mencegah sembelit, tetapi juga dapat membantu meredakan masalah pencernaan lainnya. Olahraga rutin yang seimbang bisa:
Mengurangi kembung:
Aktivitas fisik rutin membantu mengurangi retensi cairan, yang merupakan salah satu penyebab umum dari perut kembung. Menurut Gleneagles Hospitals, tetap aktif dapat membantu menjaga kelancaran fungsi sistem pencernaan, sehingga menurunkan risiko kembung dan gas.
Meningkatkan mikrobiota usus:
Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik yang rutin menimbulkan dampak positif terhadap keseimbangan bakteri di dalam usus. Hal ini sangat penting untuk pencernaan dan dapat membantu meredakan ketidaknyamanan pada saluran cerna. Gleneagles Hospitals menganjurkan untuk melakukan berbagai jenis aktivitas guna mendukung mikrobioma usus yang sehat dan fungsi pencernaan secara umum.
Meredakan stres:
Stres dapat mengganggu sistem pencernaan, yang kemudian dapat menyebabkan sembelit dan masalah lainnya. Olahraga melepaskan endorfin, yang membantu meredakan stres dan mendorong pencernaan yang lebih baik.
Frekuensi Olahraga yang Diperlukan untuk Mencegah Sembelit
Untuk menjaga kesehatan pencernaan yang optimal, penting bagi Anda untuk mengetahui frekuensi olahraga yang tepat. Para profesional menyarankan minimal 30 menit aktivitas fisik dengan intensitas sedang, seperti berjalan cepat atau berenang, pada sebagian besar hari dalam seminggu. Frekuensi ini cukup untuk menjaga sistem pencernaan agar tetap aktif dan mencegah sembelit. Namun, Gleneagles Hospitals menekankan bahwa berapa pun frekuensi aktivitas fisik tetap lebih baik daripada tidak sama sekali, sehingga menyertakan jalan singkat atau peregangan ringan sepanjang hari pun sudah dapat memberikan manfaat. Konsistensi sangat penting, artinya Anda perlu menemukan rutinitas olahraga yang Anda sukai dan sesuai dengan kehidupan sehari-hari demi kesehatan pencernaan jangka panjang.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
1. Apakah olahraga bisa memperburuk sembelit?
Walaupun sebagian besar aktivitas fisik membantu meredakan sembelit, tetapi olahraga yang terlalu berat atau dilakukan tanpa hidrasi yang cukup dapat memperburuk gejala. Penting untuk menjaga keseimbangan dan tetap terhidrasi dengan baik selama berolahraga rutin.
2. Ketika mengalami sembelit, apakah ada jenis olahraga tertentu yang sebaiknya dihindari?
Meskipun gerakan ringan umumnya bermanfaat, latihan yang melibatkan tekanan berlebih atau berdiri terlalu lama dapat memperburuk sembelit pada sebagian orang. Gleneagles Hospitals menyarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk menyesuaikan jenis olahraga yang tepat.
3. Berapa lama waktu yang dibutuhkan hingga gejala sembelit mereda setelah berolahraga?
Beberapa orang dapat merasakan perbaikan hanya setelah beberapa sesi olahraga, tetapi sebagian orang memerlukan rutinitas yang konsisten selama beberapa minggu untuk menyaksikan peningkatan yang signifikan. Konsistensi sangat penting karena aktivitas yang berkelanjutan membantu menjaga sistem pencernaan agar tetap aktif.
4. Bisakah lansia mencegah sembelit dengan cara berolahraga?
Ya, aktivitas fisik ringan hingga sedang seperti berjalan kaki, berenang, atau yoga dengan kursi sangat bermanfaat bagi lansia. Gleneagles Hospitals menekankan bahwa tetap aktif membantu lansia menjaga kesehatan pencernaan dan mengurangi risiko sembelit.
5. Apakah sembelit menandakan kondisi yang lebih serius?
Walaupun sembelit sesekali merupakan hal yang umum, tetapi kasus yang terus terjadi atau berat dapat menjadi tanda adanya masalah medis yang mendasari. Jika sembelit berlangsung cukup lama, Anda disarankan untuk berkonsultasi dengan tenaga kesehatan pakar di Gleneagles Hospital guna mendapatkan evaluasi menyeluruh dan rencana penanganan yang sesuai untuk Anda.
Buat Janji Temu di Gleneagles Hospitals
Untuk menjaga kesehatan pencernaan dan mengurangi risiko sembelit, lakukan olahraga secara rutin dalam kehidupan sehari-hari. Tidak masalah apakah berjalan cepat, sesi yoga, atau latihan kekuatan; aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan kesejahteraan Anda secara signifikan. Jika Anda mengalami masalah pencernaan yang berkepanjangan, jangan ragu untuk menghubungi Gleneagles Hospitals untuk mendapatkan saran dan dukungan profesional. Jadwalkan pemeriksaan sekarang untuk memulai perjalanan menuju hidup yang lebih sehat dan nyaman. Anda juga bisa mengunduh aplikasi MyHealth360 dari Google Play Store atau Apple App Store.
